Понякога няма по-добър начин за презареждане от това с високо енергийно каране на неподвижен мотор. Можете да почувствате как се счупвате от пот, но без вътрешен калкулатор за колоездене на разстояние, е трудно да разберете докъде всъщност стигате. 30 минути каране на колело е колко мили?
Бакшиш
Вашият пробег в клас за колоездене на закрито зависи от фактори като лични усилия и броя на хълмовете, които карате. Повечето хора могат да очакват да покрият около 10 мили в час от 30 минути.
Предимства на колоезденето на закрито
Не само забавленията по колоездене на закрито са забавни; те също са една от най-добрите кардио тренировки там. Колоезденето на закрито повишава сърдечната ви честота, без да излагате прекалено много стрес на ставите си, което го прави чудесно за хора, работещи през наранявания на коляно, глезен или тазобедрена става. И според Harvard Health Publishing, проучване от 2016 г. в Journal of Fitness Research съобщава, че колоезденето на закрито може да осигури по-ефективна тренировка за изгаряне на мазнини от други упражнения с умерена интензивност като бягане.
Колко мили?
Пробегът ви в клас за колоездене на закрито зависи от това колко бързо въртите педала. Според Harvard Health Publishing, 30 минути на неподвижен мотор с умерено темпо ще изгорят някъде от 210 до 311 калории, в зависимост от теглото ви. А енергичното колоездене за 30 минути ще изгори между 315 и 466 калории.
Скоростта на мотор се измерва чрез каданс, броя на оборотите на колелата в минута (RPM). Можете да мислите за това като броя на въртенията, които един крак прави около мотора за 60 секунди. За да имитира скоростта на колоездене на открито по равен път, Spinning.com препоръчва поддържане на каданс от 8 до 110 об / мин. За хълмове вашата каданс трябва да бъде между 60 и 80 об / мин.
За съжаление, освен ако моторът ви не се предлага с вграден калкулатор на разстояние на закрито за колоездене, е трудно да знаете точно колко километра се вписвате. Според IndoorCyclingMixes.com, един час стабилно упражнение на неподвижен велосипед ще ви отведе като до 20 мили (10 мили за 30 минути).
Ако карате по хълм (със съпротивление на мотора си нагоре), очевидно ще имате по-ниска оборота, отколкото ако спринтирате по плосък път (с ниско съпротивление). Това означава, че пробегът ви ще бъде по-малък - но това не означава, че тренировката ви няма да бъде толкова ефективна! Според Американския съвет за упражнения, работата ви в клас по колоездене се основава на комбинация от фактори като терен (съпротива) и скорост. Пробегът сам по себе си не определя успеха ви в клас по колоездене.
Измерване на сърдечната честота
В крайна сметка вашият пробег наистина зависи от специфичния фокус на класа. Правиш ли повече хълмове, отколкото равен път? Вместо да мислите за изминатите километри, помислете колко усилия полагате. Използването на монитор за сърдечен ритъм е чудесен начин да гарантирате, че получавате високоинтензивна аеробна тренировка, която ще подобри сърдечносъдовото ви здраве.
Следете енергийните си зони по време на тренировката въз основа на сърдечната си честота. Диаграмата на сърдечната честота на енергийната зона от Spinning.com предоставя оценка на нивата на натоварване въз основа на възрастта. За максимални ползи за отслабване Harvard Health Publishing препоръчва да прекарате по-голямата част от тренировката си между 60 процента и 75 процента от максималната си сърдечна честота. Този брой, повече от пробега, ще гарантира, че натискате тялото си до предела, без да прекалявате.
