Пронацията се случва, когато кракът ви се търкаля към вътрешността и се сплеска по време на ходене или бягане. Някои пронации са нормални, но твърде много пронацията може да доведе до наранявания на крака, коляното, глезена и тазобедрената става. Супинацията или „подценяването“ се случва, когато теглото ви се поддържа върху външния ръб на стъпалото. С супинацията може да не получите адекватна естествена възглавница с всяка стъпка, пише Марк Фентън в „Пълното ръководство за ходене.“ Правилните обувки могат да коригират проблеми, но първо трябва да определите пронацията на крака. Като цяло хората с високи арки са по-склонни да имат проблеми с супинацията, а хората с „плоски крака“ по-често имат прекомерна пронация, обяснява държавният университет в Северна Дакота. Най-добрият ви залог е да посетите портолог от спортни лекарства, но също така можете да извършите определени тестове у дома, за да определите пронацията на краката.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Стара обувка за бягане или ходене
вода
Плоска повърхност, като кафява торба
Метод на обувки
Етап 1
Разгледайте чифт вашите стари обувки за ходене или бягане. Намерете модела на износване на подметките на обувките.
Стъпка 2
Потърсете прекомерно износване на вътрешния ръб на подметката. Ако това съществува, имате свръхпронация. Този модел на краката е по-често срещан от модела за прекалено много супинация. Изберете нов чифт обувки, които имат прав последен. Последното е формата на веществото - обикновено метал или дърво - което обувката ви е изградена наоколо, отбелязва NDSU.
Стъпка 3
Търсете прекомерно износване на външния ръб на подметката ви, след като изключите свръхпроницаемостта. Ако това съществува, имате модел на подтискане или подценяване. Закупете обувки с допълнителна възглавница и извита последна, ако имате модел супинация.
Стъпка 4
Изберете обувки за нормален модел на откриване, ако имате модел на износване, който излиза от външния ръб на петата на подметката ви към центъра на подметката в предния крак. Повечето хора имат този тип модел на стъпалото, според NDSU. Обувките ви трябва да са полу извити последни.
Метод на мокро стъпало
Етап 1
Намокрете целия си крак. „Мокър тест“ е най-разпространеният метод за определяне на пронацията на краката, според уебсайта на Running Warehouse.
Стъпка 2
Стъпете върху кафява чанта за хранителни стоки, хартиена кърпа или друга плоска повърхност. Поставете цялата си тежест на крака, съветва NDSU.
Стъпка 3
Вижте дали целият ви крак е очертан. Ако е така, помислете за свръхпронатор.
Стъпка 4
Вижте отпечатъка, за да видите дали никой или малко от средата на крака ви не се показва на повърхността. Ако това е така, имате модел на супинация.
Стъпка 5
Изключете както свръхпронацията, така и супинацията, ако половината от арката ви показва във вашия модел на отпечатък, съветва NDSU.
Бакшиш
Вижте Вашия лекар, ако имате постоянна или прекомерна болка в краката.
