Когато дойде лятото, слънчеви бани се стичат до плажове, паркове и басейни, за да се насладят на слънчевите лъчи. Разбира се, слънчевите бани са склонни да ви потят, което повечето от нас свързват с изгарянето на калории. Но може би се чудите: Дали лежането, предразположено към слънце, всъщност има някакви ползи за отслабване? Отговорът е повече от кожата дълбока.
Регулация на топлината и метаболизъм
Хората, като всички бозайници, са ендотермични или топлокръвни, което означава, че те регулират собствената си телесна температура чрез вътрешни механизми. Когато тялото усети, че се намира в прекалено гореща или прекалено студена среда, тя предприема мерки за регулиране на собствената си температура, като треперене в студена среда или изпотяване в топли. Други физически реакции на топлите температури включват отпускане на мускулите, намаляване на производството на адреналин и понижаване на скоростта, с която се осъществява метаболизмът.
Метаболизмът е процесът, чрез който тялото превръща храната в енергия и доставя тази енергия на клетките. Тази енергия може да идва или от хранене, или от запаси, съхранявани в тялото като мазнини. Необходимото количество енергия зависи от нивото на физическа активност на организма. Но едно тяло в покой все пак консумира минимално ниво на енергия, за да поддържа основни телесни функции; това е известно като основна метаболитна скорост или BMR.
Когато тялото е топло и в покой, BMR спада до ниско ниво, което означава, че тялото консумира по-малко калории, за да поддържа себе си функциониране. Тъй като слънчевите бани включват лежане неподвижно на слънце, той изразходва много малко калории. За слънчеви бани може да се каже само, че изгаряте калории в общия смисъл, че правенето на каквото и да било изобщо изгаря поне някои калории. Например, тялото използва калории, макар и с ниска скорост, дори докато спи.
Потенциална полза за изгаряне на мазнини
Докато се дозирате със слънчева светлина не повишава калоричността си, има някои научни доказателства, че слънчевата светлина ви помага да изгаряте повече мазнини. Изследване, публикувано в Scientific Reports през ноември 2017 г., стигна до заключението, че дължината на вълната на синята светлина на слънцето помага за свиване на белите мастни клетки, разположени точно под повърхността на кожата.
Откритието беше случайно. Изследователи от Университета в Алберта в Канада решиха да помогнат на хората с диабет тип 1, опитвайки се да генетично да инжектират тези мастни клетки да произвеждат инсулин при излагане на светлина. По пътя те с изненада отбелязват, че излагането на слънце всъщност свива капките на липидите в мастните клетки под кожата и кара тези клетки да съхраняват по-малко мазнини.
Въпреки това изследователите отбелязаха, че в тази област трябва да се направят още изследвания и че те все още не знаят интензивността или продължителността на слънчевата светлина, необходими за активиране на този процес. Извличането: Не заменяйте членството си във фитнес залата за плажна значка все още.
Слънчеви бани и други фактори на здравето
Освен загубата на тегло има и ползи за здравето от слънчевите бани. Слънчевата светлина помага на тялото да направи витамин D, важно хранително вещество, което помага на тялото да усвоява калций и поддържа здрави кости и стави.
Някои изследвания, включително проучване от октомври 2013 г. в International Journal of Epidemiology , също свързват витамин D с по-добро здраве на сърцето. И има някои доказателства, че излагането на слънчева светлина може да понижи риска за някои видове рак: Изследване от февруари 2014 г., публикувано в Environmental Health Perspectives, установи, че той намалява риска от рак на гърдата, докато изследванията, публикувани през април 2015 г. в списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология, свързани слаба слънчева светлина до по-висок риск за рак на панкреаса.
Продължителното излагане на слънчевите ултравиолетови лъчи обаче носи и рискове за здравето, включително увеличаване на вероятността от рак на кожата. За да намали този риск, Американското дружество за борба с рака препоръчва щедро да се прилага слънцезащитен крем с широк спектър (който предпазва както от UVA, така и от UVB лъчи) със SPF от 30 или по-висока, когато планирате да сте на слънце, и да прилагате повторно поне на всеки два часа.
