Въпреки че най-често се смята за безалкохолна нощна чаша и естествено помощно средство за сън, топлото мляко предлага ползи за здравето, независимо кога го пиете. Топлото мляко няма здравословно предимство спрямо млякото, което се сервира студено, но все пак ще получите много хранителни вещества, като висококачествени протеини и калций, които могат да се възползват от цялостното ви състояние. Топлото мляко също работи добре с различни вкусове, така че можете да направите вкусни лате и млечни напитки с питателни съставки за допълнителни ползи.
Ползи от топло мляко: хранене
Независимо дали пиете млякото си топло или студено, ще приемате калории с плътни хранителни вещества. Обезмасленото или нетлъсто мляко, не е изненадващо, съдържа по-малко калории на порция - 83 на чаша или значително по-малко от 122 калории в 2 процента мляко - което прави най-добрия ви залог, ако сте на диета за отслабване.
Тези калории идват от смесица от здравословни протеини и въглехидрати и, ако отидете за мляко с намалени мазнини, малко мазнини. Във всяка чаша топло мляко има около 12 грама естествена захар, която захранва мускулите и мозъка ви, плюс 8 грама пълноценен протеин, който съдържа всички аминокиселини, необходими за клетъчния ремонт и растежа на тъканите. Пълният протеин е особено важен за поддържане на форма и здрав. Подхранва мускулните ви тъкани, поддържа имунната ви система силна и дори ви помага да правите основни хормони. Ако изберете топло мляко, което съдържа малко мазнини в него, например 2 процента мляко с 5 грама мазнини на чаша, ще получите и енергиен тласък.
Ползи за здравето на костите ви
Топлото мляко, също като млякото, сервирано студено, е чудесно за здравето на костите ви. Вашето тяло може да използва аминокиселините в млякото, за да произвежда протеини като колаген, които допринасят за вашата костна структура и предотвратяват крехкостта, която в противен случай би могла да повиши риска от фрактура на костта.
Всяка чаша немаслено топло мляко съдържа и 30 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) калций. Вашето тяло се нуждае от калций, заедно с фосфор и магнезий, два други минерала, които се намират в топлото мляко, за да се направи хидроксиапатит, минералът, който съставя костната ви тъкан. Хидроксиапатитът поддържа костите ви твърди и плътни, така че те са по-устойчиви на фрактури. Повечето търговски марки мляко също се обогатяват с витамин D, който допринася за здравето на костите, като ви помага да абсорбирате и използвате калций.
Други потенциални ползи за здравето
Чаша топло мляко преди лягане или по всяко време на деня предлага и други предимства. Млякото е чудесен източник на витамин В12 и всяка чаша доставя около една пета от вашия RDA. Увеличаването на приема на B12 е важно за чувството, че се зареждате с енергия; B12 ви помага да направите здрави червени кръвни клетки, така че тъканите ви да имат свеж запас от кислорода, от който се нуждаят за ежедневните ви дейности. Витамин В12 е полезен и за здравето на нервите, а многото витамини от В-комплекс в млякото, включително рибофлавин и витамин В5, работят заедно, за да поддържат метаболизма ви.
Ако обаче разчитате на топло мляко като помощно средство за сън, може да сте разочаровани, според Go Ask Alice, здравна услуга, предоставяна от университета Колумбия. Докато млякото има някои съставки, стимулиращи съня, като мелатонин и триптофан, те присъстват в толкова малки количества, че ефектите от топло мляко вероятно не включват влияние върху съня ви. Консумацията на топло мляко може да ви отпусне и релаксацията може да ви помогне да се отнесете в страната на мечтите, дори ако самото мляко не предизвиква сън.
Подправете вашето топло мляко
Добавянето на хранителни съставки към вашето топло мляко може да увеличи ползите за здравето, както и вкуса. Разбъркайте тире от джинджифил и канела в млякото си, тъй като то загрява за "джинджифилово" мляко. И двете подправки се предлагат с антиоксиданти и дори могат да помогнат за понижаване на холестерола, въпреки че са необходими още изследвания, за да знаете със сигурност. Направете „златно мляко“, като добавите суха или прясна куркума с малко количество мед за сладост. Подобно на канелата и джинджифила, куркумата съдържа полезни антиоксиданти. Освен това помага за облекчаване на възпалението - важна полза за здравето, тъй като излишното възпаление е свързано със затлъстяването и сърдечните заболявания. Ако не сте чувствителни към кофеина, опитайте да приготвите черен или чай чай в топлото си мляко за чай без лак.
