Разработката изисква да се зареждате с подходящи храни и хранителни вещества, за да постигнете оптимални резултати. Това, което ядете след тренировка, е също толкова важно, колкото това, което приемате преди и през останалата част от деня. Здравословната храна и закуска след тренировка трябва да бъде част от добре балансираната диета като цяло, за да се гарантира, че отговаряте на ежедневните си хранителни изисквания. Комбинирайте здравословна диета с адекватна почивка и възстановяване, за да постигнете максимална сила, издръжливост и физическа пригодност. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова програма или диета.
протеин
Протеинът е основна хранителна съставка, необходима на организма за растежа, поддържането и възстановяването на мускулната и постната телесна тъкан. Когато тренирате, мускулните влакна се разпадат, умората и се разкъсва. Именно по време на възстановяването след тренировката тези влакна се събират и увеличават размера и силата си за растеж и развитие на мускулите. В допълнение към адекватната почивка, храненето след тренировка, което включва протеин, е от съществено значение. Недостатъчният прием на протеини може да доведе до разпадане на мускулите, слабост и загуба. Нискомасленото кисело мляко е здравословен източник на протеини, който прави бърза и удобна закуска след тренировка, за да подпомогне възстановяването на мускулите.
Предимства на киселото мляко
Според уебсайта Fit Day, гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е една от най-добрите храни след тренировка, които добавяте към вашата диета. За разлика от повечето обикновени кисели млечни продукти, гръцкото кисело мляко съдържа почти двойно повече протеин от обикновен протеин, в зависимост от типа на марката, и има по-плътна и по-плътна текстура, за да ви помогне да напълнете. Освен това е източник на въглехидрати, което спомага за възстановяване на изчерпаните енергийни запаси и ви осигурява постоянен поток от енергия. Освен гръцко кисело мляко, няколко други кисели млека могат да задоволят вашите хранителни нужди. Избягвайте кисели млека с добавени захари и мазнини, защото те допринасят за повишен прием на калории и може да оставят чувството на умора и мудност. Изберете за обикновени, нискомаслени сортове и прочетете внимателно етикетите за хранителни вещества и съставки. Добавете свои собствени плодове и гранола, за да увеличите количеството на здравословни въглехидрати.
Въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото и мозъка, който дава възможност за ежедневни физически и умствени задачи. Недостатъчният прием на въглехидрати може да доведе до умора, летаргия, слабост, замаяност, намалени печалби от физическа работа и затруднения в концентрацията. Яденето на въглехидрати след тренировка е от съществено значение за подпомагане на възстановяването на мускулни и телесни тъкани и за предотвратяване на продължителна умора. Въглехидратите помагат да възстановите изтощените запаси от гликоген в мускулите и черния дроб след тренировка, което ви позволява да се върнете към друга тренировка в рамките на ден или два с повишена енергия и намалена болезненост. Освен това, адекватният прием на въглехидрати е от съществено значение, за да се подпомогне използването на протеин като гориво, което позволява използването му за основната му роля в растежа и възстановяването на мускулите.
Здравословни комбинации
Не всички въглехидрати са създадени равни и сложните въглехидрати трябва да се избират над прости въглехидрати като част от здравословен хранителен план. Сложните въглехидрати не са лишени от хранителните си вещества по време на процеса на рафиниране, имат по-малко захар и са източник на диетични фибри. Фибрите помагат за регулиране на храносмилателната система за премахване на отпадните продукти и несмилаемите храни от тялото, което предотвратява стомашни разстройства като подуване на корема и запек. Освен това фибрите помагат да ви запълнят и задоволят апетита ви след тренировка. Избягвайте преработените и пакетирани барове с гранола, бисквитки, бонбони и храни, приготвени с бяло брашно и захари след тренировка. Изберете пресни плодове и зеленчуци, като нарязана круша, нишесте банан или горски плодове и добавете към киселото мляко с ниско съдържание на мазнини. Най-отгоре с пълнозърнеста гранола или зърнени храни, които са с ниско съдържание на захар за здравословна закуска след тренировка.
