Футболът е чудесен спорт за отслабване, защото работи мускулите и сърцето ви по различни начини. Футболът изгражда повече мускулна маса и изгаря повече мазнини, като набира мускулни влакна с бавно потрепване и бързо потрепване. Като кардио тренировка футболните игри изгарят повече калории, отколкото типичните тренировки, защото сте принудени да превключвате между използването на своите аеробни и анаеробни енергийни пътища. За разлика от някои кардио дейности, футболът изгражда и запазва мускулната маса, засилвайки метаболизма ви, вместо да насърчава загубата на мускули.
Изгаряйте калории
Играта на футболен мач изгаря около 260 калории само за половин час за 155-килограмов човек. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да бъдем по-точни, трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Ето защо, ако играете футбол за час три пъти седмично, можете да изгаряте допълнителни 1500 калории всяка седмица и да губите 2 килограма всеки месец само от футбола. Тъй като футболната игра изисква постоянно да упражнявате усилия на различни нива на интензивност, тя ви дава аеробна и анаеробна тренировка. Постоянно превключвайки между тези енергийни системи, вие изгаряте повече калории.
Изгаряне на мазнини
Според Университета в Копенхаген е установено, че редовната игра във футбол намалява телесните мазнини. Футболът работи с бързо потрепване на мускулни влакна, защото използвате експлозивна сила за спринт, скачане, бърза промяна на посоките и други експлозивни движения във футболна игра. Бързо-усукващите се влакна изискват запасена глюкоза за енергия, така че използването им освобождава хормони, изгарящи мазнини, които продължават да изгарят мазнините по време и след тренировка. Това ви кара да изгаряте повече мазнини, отколкото бихте работили с влакна с бавно потрепване, като правите аеробни упражнения с постоянен темп.
Изградете мускул
Играта на футбол работи както бързо потрепване по време на експлозивни движения, така и бавно потрепващи мускулни влакна по време на аеробна активност, а работата с повече мускулни влакна стимулира повече мускулен растеж. Използвате всяка основна мускулна група за футбол и предизвиквате по-специално долната си част на тялото, включително глутеите, тазобедрените стави, четириногите и прасците. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висок е метаболизмът ви, така че изграждайки големите си мускулни групи ефективно, ще изгаряте повече мазнини дори извън терена.
Съвети и съображения за безопасност
Играйте футбол поне три пъти седмично за резултати от отслабване, ако не правите допълнителни тренировки. Трябва обаче да правите две тренировки за силова тренировка всяка седмица, за да упражнявате всички основни мускулни групи. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания и по-добро представяне по време на футбола и ще засилите метаболизма си повече, като изградите повече мускулна маса. Загрейте се преди и се охладете след тренировки и игри. Разтегнете мускулите си след тренировки, за да предотвратите стягане и наранявания.
