Не е тайна, че американците водят битката с издутината, но дори можете да носите твърде много телесни мазнини, ако сте кльощави. Този феномен, понякога наричан "кльощава мазнина" или нормално затлъстяване, обикновено се среща при слаби хора, които не са физически активни. Дори ако имате здравословно телесно тегло според индекса на телесната маса, тази излишна мазнина може да причини здравословни проблеми и да повлияе на начина, по който изглеждате. Можете да загубите мазнини в корема, дори ако вече сте кльощави, но това ще изисква някои промени в диетата и рутинните ви упражнения.
Бакшиш
Оправете диетата си, активирайте се, управлявайте стреса и направете други промени в начина на живот, за да се отървете от мазнините в корема, ако вече сте слаби.
Прегледайте източниците си на калории
Ако сте мършави, вероятно няма нужда да намалявате калории - целта е да промените телесния си състав, за да намалите телесните си мазнини и да увеличите постната мускулатура, а не да губите тегло като цяло. Но ще искате да разгледате откъде идват калориите ви. Определете дали са от пълноценни, непреработени и питателни храни или от удобна храна за „боклуци“.
Погледнете честно хранителните си навици, като водите дневник за храна поне седмица. Вижте колко калории ядете и преценете къде можете да направите подобрения. Обърнете особено внимание на приема на алкохол и храни, съдържащи трансмазнини, като маргарин, бисквитки, бисквити и пържени храни. Това са сред най-лошите храни за предизвикване на натрупване на мазнини в корема, според държавния университет в Палм Бийч.
Изгарете мазнините в корема с диета
След като разгледате хранителния си режим и разбрахте текущия си прием на калории - което ще ви позволи да поддържате общото си тегло - предприемете стъпки, за да замените преработените храни с по-здравословни версии. Ако в момента се наслаждавате на бира или две в края на нощта, например, опитайте винен спрейтер или по-лека, по-нискокалорична бира или споделете черновата си, така че да нямате пълна пинта.
Включете плодове или зеленчуци във всяко хранене и направете постния протеин ключова част от вашата диета - помислете за домашни птици с бяло месо, леща, яйца, нискомаслени млечни продукти, боб, риба и тофу. Тези храни са с ниско съдържание на нездравословно наситени мазнини и без трансмазнини. Те също така доставят аминокиселини, които ще ви трябват за изграждане на мускули.
Упражнение за тонизиран корем
Затлъстяването с нормално тегло често се развива поради заседнал начин на живот според Университета на Хавай, така че повишете нивото на активността си, за да изгорите мазнините в корема. Насочете се към най-малко 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Бърза разходка, джогинг около вашия квартал, клас по водна аеробика или колоездене, всички се отчитат за вашето седмично упражнение.
Също така трябва да тренирате силови два до три пъти всяка седмица. Силовите тренировки ви помагат да изградите мускулна тъкан, което засилва метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте повече калории и мазнини всеки ден, а също така ви помага да изглеждате по-тонизирани. Работете горната си част на тялото и корема с лицеви опори, обърнати редове, дъски и котлети за дърво и тонизирайте долната част на тялото с удари, клякания, мъртви повдигачи и стъпки. Личният треньор може да ви помогне да изберете най-добрите упражнения, за да постигнете целите си - и правилното тегло, което да използвате, за да получите резултати за изграждане на мускули.
: Как да губят мазнини в корема с тези 7 кардио тренировки
Управление на вашия стрес
Воденето на начин на живот с висок стрес, без да отделяте време за управление на нивата на стрес, може да ви накара да натрупате мазнини в корема. Високите нива на стрес повишават нивата ви на кортизол, хормон на стреса, който допринася за натрупването на мазнини в корема.
Кортизолът сигнализира на тялото ви да премества мазнини от съществуващите запаси от мазнини в мазнини дълбоко в корема. Тези дълбоки запаси от мазнини в корема изтласкват корема ви навън - придавайки ви вид „бирен корем“ - и също така отделят възпалителни съединения, които повишават риска от сърдечни заболявания. Стресът също увеличава апетита ви, така че е по-вероятно да излезете от диетата си и да преяждате.
Управлявайте стреса, като отделяте време всеки ден за разтягане, практикувайте йога или дишайте дълбоко. Упражнението също работи като естествено освобождаване на стреса, така че спазването на вашата тренировка ще ви помогне да поддържате по-ниско ниво на стрес.
Направете други промени в начина на живот
Докато тялото ви трябва да реагира на диетата и на физическите упражнения, за да изгори мазнините в корема, за да се постави, може да са необходими други промени в начина на живот и жертви. Очаквайте да се ангажирате с времето във вашата фитнес. За да изглеждате добре, ще трябва да отделите достатъчно време в графика си за качествен сън, да отделите време за планиране на храненията си за седмицата и да отделите време за последователни тренировки във фитнеса.
Онези, които търсят много стройна „шестградна” физика, може да се наложи да направят допълнителни жертви - вашата тренировъчна програма може да се нахрани в социалния ви живот или да отнеме време от други хобита, а може да ви е трудно да се храните в социални ситуации и все още да се придържате към вашата диета. Изберете правилната комбинация от здравословни навици и инвестиции във времето, които ви помагат да живеете възможно най-здравословния, най-щастливия живот и си поставете реалистични цели, които ще можете да придържате към дългосрочен успех.
