Ако се занимавате с тази досадна ролка непосредствено до каишката на сутиена, не сте сами: Много жени се борят с мазнини от странични гащи. Въпреки че не можете да правите странични упражнения за цици, за да насочите допълнителна тъкан в тази област, можете да се съсредоточите върху загубата на обща телесна мазнина, за да помогнете в борбата с този досаден проблем.
Бакшиш
Не, няма упражнения, насочени към мазнини от странични ботуши. По-скоро се съсредоточете върху подрязването на общите телесни мазнини чрез диета и упражнения и бъдете сигурни, че носите подходящия сутиен за тялото си.
Защо намаляването на петна не работи
Всеки съхранява мазнините малко по-различно; Въпреки това, намаляването на място, опитите да губите мазнини в определена част от тялото си чрез целенасочени упражнения, е мит. С други думи, просто не е възможно да правите единствено упражнения за подмишници или тренировка за гърба с мазнини и очаквате да изгаряте мазнини около гърдите си. Фокусирането върху цялото тяло (чрез редовни, интензивни тренировки и правилно хранене) е единственият начин наистина да свалите килограми и да намалите мазнините.
В неотдавнашна статия, публикувана в Washington Post , Тод Милър, професор по хранене и физически упражнения в университета Джордж Вашингтон, отбелязва, че "Мазнините… се съхраняват енергия. Тя се набира еднакво от цялото тяло и се изпраща до мускулите да бъде изгорен. " За да изгорите успешно мазнините, тогава общите движения на тялото (упражнения, при които се използват по-големи мускулни групи, като клякания и удари) са много по-ефективни от, например, ситупс или хрускане.
Накратко, намаляването на място няма да работи, но това, което ядете и как спортувате, може да помогне за намаляване на мазнините в страничните ботуши.
Елиминиране на страничната мазнина на ботушите
За успешно изгаряне на общите телесни мазнини (следователно намаляване на мазнините под мишниците или страничните мазоли) е време да приемате по-малко калории, отколкото харчите. Правилният избор на храна и увеличаването на мускулната ви маса (по този начин изгаряне на повече калории) чрез редовни тренировки за сила са от изключително значение.
В проучване, цитирано през 2018 г. от Harvard Health Publishing , авторите на изследването установяват, че строгите хранителни ограничения и обсесивно броене на калории не са непременно най-добрите подходи за отслабване. По-скоро, ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху избягването на захари, трансмазнини и преработени храни; яде предимно растения; и купуване само на качествени, питателни цели храни (не са разрешени замразени пици или телевизионни вечери). Освен това, яденето на пет малки, здравословни хранения през целия ден, за разлика от три големи хранения, може да помогне да намалите приема на калории.
Тренировките със сила са важни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Интервалните тренировки и класовете за лагери предлагат прекрасни начини за изгаряне на мазнини, тъй като те включват високоинтензивни тренировки, които работят на основните ви мускулни групи. Опитайте се да се стремите към поне три тренировки седмично, за да видите резултати.
Осигурете си сутиен за сутиен
И накрая, ако се притеснявате от гледката на мазнини от странични ботуши, важно е да се уверите, че носите правилния сутиен. Не се страхувайте да се консултирате с професионален монтьор за сутиен, където и да купувате бельото си, за да определите правилния си размер.
Според статия от 2019 г. на уебсайта на Real Simple, има няколко начина, по които можете да се уверите, че размерът на сутиена ви е правилен: Гърбът на сутиена ви трябва да се изравнява с предната част, лентата трябва да приляга плътно около торса ви (макар че също трябва да сте в състояние да плъзне пръст под него) и не трябва да усещате как телта копае в кожата ви. Носенето на добре поставен сутиен може да помогне да се сведе до минимум появата на странични мазнини на ботушите веднъж завинаги.
