Произведен в епифизната жлеза, мелатонинът действа като симфоничен проводник, за да сигнализира и задейства производството на хормони в определени моменти, според "Power Aging" от Gary Null. Мелатонинът също задейства освобождаването на GH, или хормон на растежа, според "Хормонови помощници" от Жозе Антонио. И той регулира циркадните ритми, като казва на тялото ви кога да спи. С възрастта произвеждате далеч по-малко мелатонин, което обяснява защо някои по-възрастни хора имат проблеми със съня. Само мелатонинът няма да задейства изграждането на мускули, но приеман в подходящи моменти, във връзка с правилната диета и тренировки, може да подобри вашите фитнес резултати.
Етап 1
Вземете три до пет милиграма мелатонин един час преди тренировката с тежести, за да засилите нивата на мускулите за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини GH, според "Natural Anabolics" от Jerry Brainum. Приемът на мелатонин през деня не трябва да ви кара да се чувствате сънливи, но ако това стане така, помислете да вземете кофеинова добавка заедно с нея, за да вземете енергията си.
Стъпка 2
Сложи 600 mg алфа-GPC, 1, 5 до три g от всеки L-аргинин и L-лизин и три до пет g GABA, заедно с мелатонин, за да увеличиш допълнително производството на GH по време на тренировката си, казва Антонио в „Хормонови помощници“.
Стъпка 3
Тренирайте интензивно с тежести за не повече от 60 минути наведнъж. Тренирането по-дълго от това задейства секрецията на катаболни или мускулни разрушения, хормони като кортизол и намалява ползите от анаболни хормони като тестостерон и GH, според "Optimum Anabolics" от Джеф Андерсън. Съсредоточете се върху сложните движения, които задействат освобождаването на хормони за изграждане на мускули и насочват много мускулни влакна ефективно. Примерите включват клякания, мъртва лифтове, преса на пейката и други многостранни упражнения. Тренирайте в осем до 12 хипертрофия или мускулен растеж, обхват, за да извлечете максимума от тренировките си.
Стъпка 4
Изпийте протеинов шейк както с бързо усвоим протеин, така и с въглехидрати веднага след тренировката. Веднага след като се свърши упоритата работа във фитнес залата, лечебният процес трябва да започне. Тялото ви не може да започне да поправя увредените мускули, докато не осигурите правилното хранене. Андерсън препоръчва 30 до 50 г суроватъчен протеин и 60 до 100 г високогликемични въглехидрати като декстроза или плодов сок. Това ще задейства друг анаболен хормон, известен като инсулин, който действа за задвижване на хранителните вещества в мускулите.
Стъпка 5
Приемайте в рамките на пет до осем по-малки хранения през целия ден, за да осигурите троичен ефект на аминокиселини и други хранителни вещества към лечебните мускули. Ако е необходимо, заменете храненията с протеинови или шейкове за увеличаване на теглото, за да компенсирате пропуснатите хранения. Когато ядете пълноценна храна, изберете постни протеини, нискогликемични въглехидрати и здравословни ненаситени мазнини. Пример за перфектно хранене за изграждане на мускули са филетата от сьомга, приготвени в зехтин, една чаша кафяв ориз и броколи.
Стъпка 6
Вземете още един до пет милиграма мелатонин преди лягане. Сънят е важно време за възстановяване на мускулите и много от вашите анаболни хормони, като GH, се произвеждат по време на REM сън. Адекватният сън е от първостепенно значение за успеха в изграждането на мускули, тъй като неправилните модели на сън могат да повлияят негативно на производството на хормони.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Мелатонинът
Alpha-GPC
L-аргинин
L-лизин
GABA
Бакшиш
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете добавяне с някакво хормонално вещество. Мелатонинът може да причини сънливост, особено сутрин след приемането му предишната вечер; това се означава като ефект на махмурлук.
Внимание
Не приемайте мелатонин, ако имате анамнеза или имате риск от клинична депресия.
