Как да приемаме калций през нощта

Калцият е ключов компонент за цялостното ви здраве, помага не само за изграждането на здрави кости, но и за регулиране на електролитния баланс на тялото ви. Калций - като натрий, магнезий и калий - е минерал, въпреки че действа най-добре в комбинация с витамин D. Средният възрастен се нуждае от 1000 mg калций дневно, въпреки че точният дневен прием варира в зависимост от възрастта, пола и стадия на живот, като бременност, менопауза и перименопауза. Изследванията се смесват дали приемането на калций през нощта е по-полезно за вашето здраве; Въпреки това, тъй като диетолозите препоръчват да разделите приема на калций, за да подпомогнете усвояването, приемането на калций през нощта може да бъде полезно.

Млякото и другите млечни продукти са основни източници на калций. Кредит: minadezhda / iStock / Getty Images

Етап 1

Изследвайте препоръките на Националните здравни институти за ежедневен прием на калций. Като цяло приемът на калций е по-висок при подрастващите, които се нуждаят от минерала за растеж на костите, бременни жени и жени в менопауза, изложени на риск от остеопороза.

Стъпка 2

Следете колко калций има в храните, които ядете през деня. Ако изпиете чаша мляко на закуска и имате сирене на обяд, в края на деня няма да имате нужда от толкова калций, колкото някой, който не е имал богати на калций храни.

Стъпка 3

Ограничете дневния си прием на калций до не повече от 2000 mg. Д-р Сюзън От, професор от Вашингтонския университет, казва, че допълнителният калций поставя излишен стрес върху бъбреците, които обработват минерала.

Стъпка 4

Разделете приема на калций между няколко хранения и закуски. В червата се обработва трудно калций в дози, по-високи от 600 mg.

Стъпка 5

Вземете своя калций или като добавка, или като храна. Калциевият карбонат и калциевият цитрат са двете най-често срещани форми на допълнителен калций. Няма значение дали получавате калция от някоя от тези добавки или от храни, богати на калций, като млечни, бадеми, броколи и консервирана сьомга. Ако изберете добавка, приемайте я с храна, за да подпомогнете усвояването.