Протеинът е от съществено значение по време на бременност, за да подпомогне развитието на растежа на плода, развитието на мозъка и производството на кръв. Докато протеинът е важен за всички бременни жени, вегетарианците и жените, които консумират малко месо, трябва да обърнат внимателно на консумацията на протеини, за да допълнят протеина, получен по друг начин от животински източници. Американската асоциация за бременност препоръчва две или повече белтъчни порции на ден, комбиниращи се до 75 до 100 грама по време на бременност, които могат да бъдат доставяни от различни храни.
Месо и домашни птици
Червеното месо и домашните птици са източници на протеини, които предлагат разнообразие на здравословна диета за бременност. Напълно сварените постно червени меса, като пържола и млечен бургер, са с ниско съдържание на мазнини, докато пилешкото, пуешкото, свинското и агнешкото също предлагат достатъчно протеин. Две до три унции варено червено месо или домашни птици съдържа една порция протеин.
Бобовите растения
Фасулът е богат на аминокиселини и протеин, необходими за производството на фетални клетки и може да се комбинира с други храни, богати на протеини, за да се добави хранително разнообразие. Половин чаша варени бъбреци, морски боб, черен боб, пилешки грах или други видове бобови растения осигуряват една порция полезен протеин. Смесени със салати, меса и супи, бобовите растения могат да бъдат протеинов основен продукт, а също и да заменят порции месо, ако желаете.
ядки
Ореховите меса са богати на протеини и действат като бърза закуска или могат да се комбинират с други храни, за да се добави тласък на протеини. Бадемите, орехите и фъстъците предлагат протеин в порция 1/3 чаша, докато 2 супени лъжици фъстъчено масло се равняват на една порция протеин. Ядките могат да се добавят към салати, а фъстъченото масло към пълнозърнестия хляб за добавено хранене и разнообразие.
мандра
Млечните продукти, богати на протеини, се предлагат в различни форми като мляко, кисело мляко, сирене и яйца. Предлагат се и млечни продукти, обогатени с омега-3 мастни киселини, които предлагат допълнително хранене за растеж и развитие на плода, както и протеини.
Тофу и соя
Тофу и други продукти на базата на соя също са добри източници на протеини. Тофу е универсален и може да се използва по различни начини за добавяне на протеин към диета за бременност, като например в салати, супи и като предястие. Една половина чаша Тофу се равнява на една порция. Освен това продуктите на базата на соя като соеви спагети и едамама са добър избор.
Протеинови добавки
Протеиновите добавки се предлагат в течна форма, като марката Ensure без рецепта, която може да помогне за повишаване на храненето на протеини, когато е необходимо по време на бременност. Жените, които изпитват сутрешна болест или други храносмилателни състояния, които възпират нормалните хранителни навици, могат да обмислят използването на хранителни добавки. Въпреки това, добавките се използват най-добре по препоръка на лекар, за да се гарантира, че се използва правилната добавка с подходящо количество протеин.
