Когато спортувате, тялото ви разчита на енергия, получена от храните, които консумирате в ежедневната си диета. Храненето преди тренировка обикновено е жизненоважен начин да осигурите на тялото си достатъчно гориво, за да поддържа физическата активност. Ако обаче имате диабет или свързано разстройство, наречено инсулинова резистентност, храненето след упражнения може да подобри способността на тялото ви да използва правилно глюкозата в кръвния си поток.
Основи
Когато ядете, тялото ви приема храните в диетата си и ги разгражда за различни приложения. Един от основните продукти на този процес е глюкозата, форма на проста захар, която действа като основен източник на енергия, а също така помага на тялото ви да расте и да се възстановява. Преди да можете да използвате глюкоза, тя трябва да премине от кръвния поток към интериора на вашите клетки. За да се случи това, тялото ви произвежда хормон, наречен инсулин, който казва на клетките ви да осигурят необходимия достъп до глюкоза. Диабетиците и хората с инсулинова резистентност или не произвеждат достатъчно инсулин за тази задача, или не реагират правилно на инсулиновите процеси на преработка на глюкоза, обяснява уебсайтът EndocrineWeb.
Хранене преди упражнения
Хранене след упражнения
Когато тренирате, временно повишавате чувствителността на тялото си към инсулин, както и способността си да прехвърля глюкоза от кръвния си поток, показва проучване, докладвано в „Journal of Applied Physiology“. Ако ядете храна след тренировъчна сесия, тези промени в реакциите на организма ви към инсулин и глюкоза могат да ви улеснят правилно да преработите храната си и да я използвате за краткосрочните или дългосрочните си енергийни нужди. Ако храната, която ядете, има сравнително ниско съдържание на въглехидрати, тази подобрена способност да контролира кръвната ви глюкоза може да продължи ден след тренировка.
