Работата с претеглена обруч може да помогне за тонизиране на мускулите в ръцете, краката, гърба и корема. Тъй като трябва да държите мускулите си стегнати, за да въртите обръча около бедрата си, претеглените обръчи на хула работят мускулите ви по-силно от леките тежки обръчи. Освен за подобряване на силата, упражненията с претеглени хула обръчи могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта на таза и подобряване на баланса, според списание "Фитнес".
Етап 1
Загрейте с лека 5-минутна сърдечно-съдова дейност, като бягане на място или колоездене.
Стъпка 2
Стъпете в центъра на обръча на хула, хванете двете си ръце на обръча с ръце и повдигнете обръча нагоре, така че да се притиска към гърба ви.
Стъпка 3
Поставете единия крак леко пред другия и огънете коленете си.
Стъпка 4
Завъртете обръча бързо около кръста си, завъртете го около корема.
Стъпка 5
Изтъркайте ханша напред и назад, хващайки обръча с кръста си и го натискайте около тялото с кръгови движения.
Стъпка 6
Увеличете скоростта за една минута, завъртайки обръча с хула около бедрата си възможно най-бързо.
Стъпка 7
Изпълнявайте клякания, докато хула обръч, като огънете коленете си и спуснете дупето надолу, сякаш седите на стол. Целете 12 повторения.
Стъпка 8
Излезте от обръча и го дръжте пред тялото с дясната ръка. Завъртете обръча около тялото си с кръгови движения, прехвърляйки го на лявата ръка, когато стигне до гърба ви. Продължете да въртите обръча около себе си за една минута, като го предавате от ръка на ръка.
Стъпка 9
Повторете цялата последователност за общо 30 минути.
Стъпка 10
Охладете за пет минути с леко сърдечно-съдово упражнение, като ходене.
Бакшиш
Завъртете обръча в обратна посока, ако ви е трудно да поддържате обръча с хула. На десничарите понякога им е по-лесно да завъртят обръча от дясно на ляво, а левичарите от ляво на дясно. Опитайте да го завъртите и в двата начина, за да видите кой е най-лесният за вас.
Внимание
За да предотвратите нараняване, започнете с лек хула обръч - 1 или 2 килограма. Постепенно работете по пътя си до 5 килограма или повече, докато силата ви се подобрява.
