Болката в гърба е един от най-често срещаните медицински проблеми при хората. Според Medline Plus осем от 10 души страдат от състоянието в някакъв момент от живота си. Болките в гърба обикновено произхождат от мускулите, ставите и голям струпване на нерви, свързани с гръбначния стълб. Тъй като гърбът е основен за правилната стойка и стабилност, болката в гърба има големи последици за движенията на тялото. Теглоатлетите трябва да бъдат насърчавани да носят колан, за да се предпазят от потенциални наранявания.
значение
Бодибилдърите, които разширяват или огъват мускулите на гърба срещу съпротива, могат да причинят мускулни напрежения, увреждане на връзките и стресови фрактури като спондилолиза. Тези проблеми могат да възникнат в мускулни групи като латисимус дорси и гръбначни еректори. Упражненията, които използват тези мускули - включително чистене и раздвижване, мъртво повдигане, грабване и клякане - могат да бъдат особено стресиращи на гърба. Възрастните индивиди, които вече имат дегенерация на диска, могат да бъдат още по-уязвими от болки в гърба.
Видове
Има два основни типа колани. Задна гривна е колан в стил корсет, който разчита на собствената си твърдост, за да обездвижва гърба по начин, подобен на шина. Следователно, възможният обхват на движения е силно намален. Истински колан за вдигане на тежести, от друга страна, поддържа гърба, като повишава вътреабдоминалното налягане. По време на нормална маневра, мускулите на диафрагмата и торса се свиват, за да генерират налягане в коремната кухина. Тази коремна кухина, заедно със съдържанието на течност, се поддържа под натиск от околните мускулатури. Това напрежение помага за поддържане и стабилизиране на гръбначния стълб.
Ползи
Колан за повдигане на тежести облекчава натоварването на мускулите в долната част на гърба и намалява силата на натиск, носеща се върху гръбначните дискове, с цели 50 процента. Освен това множество изследвания, публикувани в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“, показват, че хората, носещи колана, изпитват по-бързи повдигащи движения, по-голям акцент върху удължаване на бедрата спрямо коляното и по-голям комфорт и усещане за подкрепа.
Внимание
Коланите за вдигане на тежести се използват по-добре за по-тежки асансьори - предимствата му са най-значими при 90 процента от Вашия един повторен максимум - от по-високите повторения, определени като набор от поне 10 асансьора. Носенето на колана повсеместно също може да доведе до атрофия на постуралните мускулни групи. Това по ирония на съдбата е лошо за гърба. Оптимално трениране на гърба е необходимо, за да се ограничи възможността за контузии.
Препоръки
Задната скоба често се използва за обездвижване на гърба след нараняване. За да се предотврати нараняване обаче, стандартният колан за вдигане на тежести работи добре, но трябва да се използва само за упражнения, които силно участват мускулите на гърба срещу висока устойчивост. Ако го използвате, трябва също да разхлабите колана между комплектите.
