Вокалисти, професионални певци и други, които разчитат на гласа си, могат да подобрят представянето си със здравословна диета и като избягват храни, които могат да бъдат вредни за гласовото им здраве. Гласните струни са крехки и вибрират с много бърза скорост при пеене. Поддържането им влажни ще извърви дълъг път към предотвратяване на сухота, което може да ги раздразни.
Вокална хигиена
Едно от най-важните неща, което можете да направите, е да пиете много вода. Препоръчителните осем чаши на ден не са подходящи за вокалист, тъй като това е един от начините да поддържате гласните си струни хидратирани. Не забравяйте, че когато пиете, водата слиза по хранопровода до стомаха, а не надолу по отвора, който отива към гласните струни. Водата трябва да се пренася през кръвния поток към гласните струни. В допълнение към водата е важно ежедневно да затопляте гласа си. Избягвайте да крещите и напрягате гласа си, тъй като това води до износване. Правилният сън и почивка ще помогне за качеството на гласа ви.
Храни за ядене
Най-добрата диета за вокалист е тази, която насърчава цялостното добро здраве и ограничава или избягва мазни и пържени храни. Освен много вода, бадемите са богати на добри протеини и правят здравословна закуска. Рибата и пилето са най-добрите варианти за месо. Яйцата, ябълките, оризът и умерените порции жълти зеленчуци са здравословен избор. Вашата диета трябва да включва изобилие от плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Тези храни са богати на витамини А, С и Е и помагат за поддържане на здравите мембрани.
Храни, които трябва да се избягват
Алкохолът намалява контрола на гласа, като причинява свиване на кръвоносните съдове в гласната тъкан. Студените напитки се свиват и сковават гърлото и гласа. Въпреки че някои хора харесват лимонова вода, трябва да я избягвате преди да пеете, тъй като тя ще изсуши гърлото ви. Други сухи храни включват солени храни, силно люти и пикантни храни и кофеин. Кафето, чаят, газираните напитки и шоколадът са често срещани източници на кофеин и трябва да бъдат ограничени.
Млечните продукти трябва да се избягват преди изпълнение. Сирене, мляко, кисело мляко, сладолед и дори някои плодове като банани могат да причинят излишно производство на слуз. Бързата храна и храните с високо съдържание на мазнини допринасят за увеличаване на теглото, което напряга организма. Много от тези храни също са с високо съдържание на сол и изсушават гърлото. Ядките и хранителните закуски трябва да се избягват преди изпълнение, тъй като малките парченца могат да бъдат оставени след това и да дразнят гърлото (Справка 2).
Други съвети за вокална хигиена
Избягвайте използването на вода за уста, която съдържа алкохол. Ако трябва да гаргарате, използвайте солена вода. Не вдигайте телефона между главата и рамото, тъй като това предизвиква мускулно напрежение във врата. Тютюнопушенето и излагането на вторичен дим могат да причинят рак на гласните гънки. Поддържането на измитите ръце ще помогне да се предотврати излагането на настинки и вируси.
