Колко тегло отслабвате, е пряко обвързано с калориите, които консумирате и изгаряте. Изгарянето на 1100 допълнителни калории на ден може да доведе до значителна загуба на тегло, но може да е повече упражнения, отколкото ви е необходимо на ежедневна база. Все още можете да отслабнете с безопасна скорост, без да изгаряте толкова много калории всеки ден.
Калории към мазнини
Един килограм мазнини е равен на 3 500 калории. Ако изгорите 1100 излишни калории, това е равно на почти една трета от килограм или около 5 унции. В рамките на една седмица това би добавило до 7 700 изгорени калории, което е равно на 2, 2 килограма загубени седмично. Щеше да отнеме около четири седмици и половина, за да изгорите 10 килограма с тази скорост и ще се получи до близо 115 паунда, загубени за една година.
Необходимо упражнение
Колко време отнема да изгорите 1100 калории, ще зависи от вашата активност и вашето тегло. Например 150-килограмов човек ще трябва да играе бадминтон за 220 минути, да работи със скорост 5 mph в продължение на 110 минути или да кара със скорост 12 mph за 92 минути. Но човек на 200 килограма ще трябва да играе бадминтон за 157 минути, да бяга със същото темпо за около 85 минути или да кара със същата скорост в продължение на 69 минути.
Безопасен калориен дефицит
Изгарянето на 1100 излишни калории на ден може да е прекомерно. Според McKinley Health Center трябва да се стремите да поддържате калорийния си дефицит между 500 и 1000 калории на ден. Това означава, че ако изгаряте 1100 калории, всъщност трябва да консумирате допълнителни 100 калории на ден, за да създадете дефицит от 1000 калории. С дефицит от 1000 калории на ден можете да очаквате да губите около 2 килограма на седмица.
Препоръчителни упражнения
Опитът да изгорите 1100 калории всеки ден надхвърля необходимото за отслабване. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да се стремите да получавате 150 до 250 минути умерени упражнения седмично за умерена загуба на тегло. Това работи до около 22 до 36 минути на ден. За по-голяма загуба на тегло ACSM предлага да получавате повече от 250 минути умерени упражнения седмично.
