Джулиан Хъф е една от най-вдъхновяващите звезди на Холивуд, що се отнася до здравето и здравето. Със своята великолепна блестяща кожа, фино настроена физика и цялостно щастливо поведение, очевидно е професионалният танцьор, съдия и танци „Dancing with the Stars“ и приоритет на здравословния начин на живот. И за щастие за нас, тя щедро споделя множеството си трикове и съвети със света. От това, което тя яде и пие всеки ден, до всичките й физически (включително дишащи) упражнения, вие също можете да получите тяло като Hough, като следвате изпитаните си указатели.
Джулиан Хъф е една от най-вдъхновяващите звезди на Холивуд, що се отнася до здравето и здравето. Със своята великолепна блестяща кожа, фино настроена физика и цялостно щастливо поведение, очевидно е професионалният танцьор, съдия и танци „Dancing with the Stars“ и приоритет на здравословния начин на живот. И за щастие за нас, тя щедро споделя множеството си трикове и съвети със света. От това, което тя яде и пие всеки ден, до всичките й физически (включително дишащи) упражнения, вие също можете да получите тяло като Hough, като следвате изпитаните си указатели.
1. Няма добро извинение за пропускане на тренировка.
2. Започнете почивния си ден с дихателно упражнение.
Хъф започва всеки ден с грундиране - 10-минутно физическо и психическо упражнение, включващо бързо дишане, което има за цел да промени състоянието на ума ви. "Вдишвам и изпускам носа си 30 пъти, за три пъти и мисля за неща, за които съм благодарна", обясни тя. "Или неща, които искам да постигна този ден. И като постигна, имам предвид да сложа усмивка на нечие лице." Множество проучвания показват, че упражненията за дълбоко дишане са не само ефективно средство за облекчаване на стреса, но могат да бъдат полезни и за вашето здраве, като понижават кръвното налягане и подобряват функцията на паметта.
: Ежедневните здравословни навици на Джулиан Хъуг са напълно изпълними
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesХъф започва всеки ден с грундиране - 10-минутно физическо и психическо упражнение, включващо бързо дишане, което има за цел да промени състоянието на ума ви. "Вдишвам и изпускам носа си 30 пъти, за три пъти и мисля за неща, за които съм благодарна", обясни тя. "Или неща, които искам да постигна този ден. И като постигна, имам предвид да сложа усмивка на нечие лице." Множество проучвания показват, че упражненията за дълбоко дишане са не само ефективно средство за облекчаване на стреса, но могат да бъдат полезни и за вашето здраве, като понижават кръвното налягане и подобряват функцията на паметта.
: Ежедневните здравословни навици на Джулиан Хъуг са напълно изпълними
3. Сок всяка сутрин.
Хъф е огромен фен на соковете, разказва пред LIVESTRONG.COM, че съпругът й, звездата от НХЛ Брукс Лайч, й прави свеж сок от 12 унции всяка сутрин. Щастливо момиче, нали? Сместа, пълна с основни витамини, минерали и ензими, е направена само с пет съставки: цвекло, целина, краставица, лимон и джинджифил. Лаич обяснява, че е изключително важно да оставите "кожи непокътнати" на всички плодове и зеленчуци - а за оптимално усвояване е най-добре сокът да се пие на празен стомах в рамките на 12 минути след приготвяне. "След твърде дълго време сокът започва да се окислява и губи ценни хранителни вещества и антиоксиданти", предупреди той в блог на уебсайта на Hough.
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesХъф е огромен фен на соковете, разказва пред LIVESTRONG.COM, че съпругът й, звездата от НХЛ Брукс Лайч, й прави свеж сок от 12 унции всяка сутрин. Щастливо момиче, нали? Сместа, пълна с основни витамини, минерали и ензими, е направена само с пет съставки: цвекло, целина, краставица, лимон и джинджифил. Лайч обяснява, че е изключително важно да оставите "кожи непокътнати" на всички плодове и зеленчуци - а за оптимално усвояване е най-добре сокът да се пие на празен стомах в рамките на 12 минути след приготвяне. "След твърде дълго време сокът започва да се окислява и губи ценни хранителни вещества и антиоксиданти", предупреди той в блог на уебсайта на Hough.
4. Сключете фитнес пакт с партньора си.
В допълнение към ролята си на сокоизстисквачка, Лейч е важна част от здравния план на Хаф: Двамата дори сключиха пакт, преди да се оженят. "Когато за първи път се срещнах с Брукс, той ми каза, че и двамата трябва да защитаваме важните за нас неща. И двамата седнахме и помислихме за това и си зададохме въпроса:" Кои са нещата, които трябва да защитя, че бих в крайна сметка ще се възмутите? “, каза тя на PopCulture. Двамата имат различно време, в което обичат да тренират, и са се съгласили да се подкрепят взаимно и ангажиментите си към здравословен начин на живот - дори ако това означава да се промъкнеш за двучасови тренировки. „Той е шампионът за популяризиране на нашия здравословен начин на живот“, хвърли тя пред LIVESTRONG.COM за съпруга си.
: 16 идеи за тренировки за двойки
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesВ допълнение към ролята си на сокоизстисквачка, Лейч е важна част от здравния план на Хаф: Двамата дори сключиха пакт, преди да се оженят. "Когато за първи път се срещнах с Брукс, той ми каза, че и двамата трябва да защитаваме важните за нас неща. И двамата седнахме и помислихме за това и си зададохме въпроса:" Кои са нещата, които трябва да защитя, че бих в крайна сметка ще се възмутите? “, каза тя на PopCulture. Двамата имат различно време, в което обичат да тренират, и са се съгласили да се подкрепят взаимно и ангажиментите си към здравословен начин на живот - дори ако това означава да се промъкнеш за двучасови тренировки. „Той е шампионът за популяризиране на нашия здравословен начин на живот“, хвърли тя пред LIVESTRONG.COM за съпруга си.
: 16 идеи за тренировки за двойки
5. Работете през целия ден (не е толкова трудно, колкото звучи).
Докато упражненията през целия ден звучат малко досадно, наистина е доста лесно, обяснява Хъг. "Работя, докато си мия зъбите, докато правя вечеря. Правя дребни неща из къщата, докато съм там. Или ако ще бъда навън по цял ден и няма да се кача да влизам нормалната ми тренировка, просто ще направя няколко малки упражнения самостоятелно, за да движа тялото си “, каза тя пред PopCulture. Някои от нейните движения в движение включват задържане на стената за вдигане на прасеца, „или бих могъл да направя малко клякане или две или изпъване напред или няколко странични косорушения“, казва тя. Ако искате да изгорите калории около къщата, ето 13 ежедневни дейности, които изгарят повече от 200 калории на час.
Кредит: Алберто Е. Родригес / Гети изображения Развлечения / GettyImagesДокато упражненията през целия ден звучат малко досадно, наистина е доста лесно, обяснява Хъг. "Работя, докато си мия зъбите, докато правя вечеря. Правя дребни неща из къщата, докато съм там. Или ако ще бъда навън по цял ден и няма да се кача да влизам нормалната ми тренировка, просто ще направя няколко малки упражнения самостоятелно, за да движа тялото си “, каза тя пред PopCulture. Някои от нейните движения в движение включват задържане на стената за вдигане на прасеца, „или бих могъл да направя малко клякане или две или изпъване напред или няколко странични косорушения“, казва тя. Ако искате да изгорите калории около къщата, ето 13 ежедневни дейности, които изгарят повече от 200 калории на час.
6. Работете с различни треньори за различни неща.
Някои звезди се кълнат в една тренировка и са ексклузивни за един личен треньор, но Хъф обича да го "промени", обясни тя пред "Здраве". "Не е един конкретен треньор, който прави всичко", каза тя. "Работя с треньор в Body by Simone или един в Tracy Anderson, или ще правя SoulCycle или CorePower Yoga с различни треньори. Аз съм танцьор, така че си спомням различни комбинации, така че понякога ще взема това, което правя" научих се в часовете и си правя собствена тренировка. " Треньорът за знаменитости Рамона Браганза подкрепя метода на микс и мач на Hough. "Препоръчвам го за противодействие на всяка скука. Тя също е насочена към много мускулни групи", каза тя, като предложи да се редуват дейности за изгаряне на калории (като спининг и тренировки по верига) с дейности с по-ниско въздействие (като йога и пилатес) за максимални резултати.
: 9 луди фитнес тенденции, които да направят тренировката ви по-забавна
Кредит: Джеси Грант / Гети изображения Развлечения / GettyImagesНякои звезди се кълнат в една тренировка и са ексклузивни за един личен треньор, но Хъф обича да го "промени", обясни тя пред "Здраве". "Не е един конкретен треньор, който прави всичко", каза тя. "Работя с треньор в Body by Simone или един в Tracy Anderson, или ще правя SoulCycle или CorePower Yoga с различни треньори. Аз съм танцьор, така че си спомням различни комбинации, така че понякога ще взема какво правя" научих се в часовете и си правя собствена тренировка. " Треньорът за знаменитости Рамона Браганза подкрепя метода на микс и мач на Hough. "Препоръчвам го за противодействие на всяка скука. Тя също е насочена към много мускулни групи", каза тя, като предложи да се редуват дейности за изгаряне на калории (като спининг и тренировки по верига) с дейности с по-ниско въздействие (като йога и пилатес) за максимални резултати.
: 9 луди фитнес тенденции, които да направят тренировката ви по-забавна
7. Отделете „време ми“.
Хъф практикува самообслужване, като прекарва време сама - което тя я нарича „аз време“. "Ако нямам място за един час, се чувствам претоварен и трябва просто да изстудя. Това може да е да пия чаша сам отвън, да отида и да си взема бензин - няма значение; просто ми трябва малко време всеки ден, където мога да мисля и да се поставя на добро място “, каза тя пред Health. Скорошно проучване потвърждава, че „времето ми“ всъщност предлага ползи за здравето. Не само отделянето на време може да намали стреса и депресията, но също така може да засили креативността.
Кредит: Брайън Ач / Гети изображения Развлечения / GettyImagesХъф практикува самообслужване, като прекарва време сама - което тя я нарича „аз време“. "Ако нямам място за един час, се чувствам претоварен и трябва просто да изстудя. Това може да е да пия чаша сам отвън, да отида и да си взема бензин - няма значение; просто ми трябва малко време всеки ден, където мога да мисля и да се поставя на добро място “, каза тя пред Health. Скорошно проучване потвърждава, че „времето ми“ всъщност предлага ползи за здравето. Не само отделянето на време може да намали стреса и депресията, но също така може да засили креативността.
8. Носете фитнес тракер.
Хъф разчита на фитнес монитор, за да помогне да следи всяко нейно движение - от миенето на чиниите и миенето на зъбите до танците или правенето на клякания или повдигане на краката - обяснявайки, че „ви помага, напомня ви“. "Когато имам напомняне и виждам, че съм направила само 4 000 стъпки, знам, че трябва да стана и да се движа", каза тя пред AOL.
: Плюсовете и минусите на 10 популярни фитнес групи
Кредит: Дейв Котински / Гети изображения Развлечения / GettyImagesХъф разчита на фитнес монитор, за да помогне да следи всяко нейно движение - от миенето на чиниите и миенето на зъбите до танците или правенето на клякания или повдигане на краката - обяснявайки, че „ви помага, напомня ви“. "Когато имам напомняне и виждам, че съм направила само 4 000 стъпки, знам, че трябва да стана и да се движа", каза тя пред AOL.
: Плюсовете и минусите на 10 популярни фитнес групи
9. Заредете се с въглехидрати - но изберете добрия вид.
Горещото тяло на Хаф е напомняне, че въглехидратите (добрият вид) не са големият, лош вълк на всяка диета. Всъщност тя ги консумира „всяко едно хранене“, за да поддържа своята физика. „Всички толкова се страхуват от въглехидрати - говорят за тях по отрицателен начин, като:„ Въглехидратите ме правят дебел или подут “, но просто изберете правилния и го хапвайте малко“, обясни тя пред Us Weekly. И науката е на нейна страна.
Изпитване за диета и отслабване през 2015 г., извършено от Националните здравни институти, установи, че диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са по-ефективни за отслабване, отколкото диети с ниско съдържание на въглехидрати. Пълнозърнестите храни, нишестените зеленчуци, плодовете, бобовите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини се считат за добри въглехидрати, които се абсорбират по-бавно в тялото.
: Как въглехидратите дават Джулиан Хъп най-доброто й тяло от всякога
Кредит: Джеси Грант / Гети изображения Развлечения / GettyImagesГорещото тяло на Хаф е напомняне, че въглехидратите (добрият вид) не са големият, лош вълк на всяка диета. Всъщност тя ги консумира „всяко едно хранене“, за да поддържа своята физика. „Всички толкова се страхуват от въглехидрати - говорят за тях по отрицателен начин, като:„ Въглехидратите ме правят дебел или подут “, но просто изберете правилния и го хапвайте малко“, обясни тя пред Us Weekly. И науката е на нейна страна.
Изпитване за диета и отслабване през 2015 г., извършено от Националните здравни институти, установи, че диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са по-ефективни за отслабване, отколкото диети с ниско съдържание на въглехидрати. Пълнозърнестите храни, нишестените зеленчуци, плодовете, бобовите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини се считат за добри въглехидрати, които се абсорбират по-бавно в организма.
: Как въглехидратите дават Джулиан Хъп най-доброто й тяло от всякога
10. Яжте много здравословни мазнини.
Хек поддържа тялото й, захранвано със здравословни мазнини през целия ден. "Обичам авокадото толкова много", каза тя пред LIVESTRONG.COM. "Понякога просто ще го измъкна от черупката - което мрази мъжът ми. Аз съм като" дайте ми всичките си авокадо! "" Добри мазнини - включително богата на омега-3 студена вода риба като сьомга, скумрия, пъстърва и риба тон, растителни масла като коноп, гроздови семена, ленено семе и маслини, както и ядки и семена - са от съществено значение за правилната нервна дейност, усвояването на витамините, функционирането на имунната система и здравите клетки. Мононенаситените мазнини, основен продукт в средиземноморската диета, също могат да ви помогнат да отслабнете.
: 18 богати на мазнини храни, които са полезни за вас
Кредит: Кристофър Полк / Гети изображения Развлечения / GettyImagesХек поддържа тялото й, захранвано със здравословни мазнини през целия ден. "Обичам авокадото толкова много", каза тя пред LIVESTRONG.COM. "Понякога просто ще го измъкна от черупката - което мрази мъжът ми. Аз съм като" дайте ми всичките си авокадо! "" Добри мазнини - включително богата на омега-3 студена вода риба като сьомга, скумрия, пъстърва и риба тон, растителни масла като коноп, гроздови семена, ленено семе и маслини, както и ядки и семена - са от съществено значение за правилната нервна дейност, усвояването на витамините, функционирането на имунната система и здравите клетки. Мононенаситените мазнини, основен продукт в средиземноморската диета, също могат да ви помогнат да отслабнете.
: 18 богати на мазнини храни, които са полезни за вас
Какво мислиш?
Изненада ли ви някой от съветите за здраве и уелнес на Hough? Включвате ли се и в някой от нейните ежедневни ритуали? Ще опитате ли някой от тях? Уведомете ни в секцията за коментари.
Кредит: Брайън Ач / Гети изображения Развлечения / GettyImagesИзненада ли ви някой от съветите за здраве и уелнес на Hough? Включвате ли се и в някой от нейните ежедневни ритуали? Ще опитате ли някой от тях? Уведомете ни в секцията за коментари.
