Бягането е един от най-ефективните начини да обогатите метаболизма си. Въпреки че нямате много контрол върху метаболизма си, аеробната активност, като редовно бягане, може временно да увеличи метаболизма ви, което изгаря калории за енергия.
Повишеният метаболизъм на движение може да доведе до намаляване на процента на телесните ви мазнини и подобрена загуба на тегло. Бягането също е рентабилна форма на упражнения, която намалява нуждата от продукти за отслабване и от членство във фитнес залата.
Бакшиш
Тичането увеличава метаболизма ви за продължителността на вашето бягане. Изгаряте калории с по-висока скорост, отколкото бихте в покой.
Как работи метаболизмът ви
Не е рядкост хората с проблеми със загубата на тегло да го обвиняват в бавен метаболизъм. Националната здравна служба посочва, че има малко доказателства в подкрепа на това. По-скоро тези, които са с наднормено тегло, са склонни да имат по-бърз метаболизъм от по-слабите индивиди, защото енергийните нужди са по-високи за по-голяма рамка.
По време на аеробни занимания, като бягане, метаболизмът ви се увеличава, за да поддържа енергията ви, докато бягате. Той работи, като изгаря калориите, които консумирате и докосва в мазнините си, за да създаде енергия.
Правете редовно за резултати
По принцип бягането не засилва метаболизма ви през целия ден. Ето защо, за да поддържате или отслабвате, трябва да бягате често. Насоките за физическа активност за американци препоръчват 150 до 300 минути умерено интензивно кардио на седмица, за да поддържате здравето си и да отслабнете или поне 75 минути енергично кардио на седмица. Бягането попада в тази категория.
За по-големи ползи можете да работите два пъти по-усилено и да се стремите към 150 минути енергична аеробна активност седмично. Следователно можете да бягате по 15 или 30 минути всеки ден, за да отговаряте на спецификацията на физическите насоки.
Ползи от повишен метаболизъм
Поддържането на метаболизма ви през целия ден изисква много по-интензивна форма на кардио. Американският съвет за фитнес упражнения съобщава, че интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT увеличават ефекта на EPOC - излишната консумация на кислород след тренировка - което означава, че тялото ви изгаря калории много след приключване на тренировката.
Това метаболитно усилване се причинява от по-големия прием на кислород и анаеробното усилване по време на HIIT, отколкото при по-бавни и по-дълги форми на кардио. Правете HIIT, докато бягате, като редувате между едноминутни спринтове и две минути умерено бягане в продължение на 25 минути.
Гледайте какво ядете
Ако целта ви е да отслабнете, погрижете се за хранителните си нужди, колкото да се придържате към вашите аеробни упражнения. Въпреки че някои храни като зелен чай и чили могат да повишат метаболизма ви, ефектите са твърде леки, за да имат реална разлика във вашето тегло. Консумирайте диета, която е балансирана с постния протеин като сьомга и сложни въглехидрати като зеленчуци и плодове. Академията по хранене и диететика препоръчва протеините да съставляват 10 до 35 процента от калориите ви на ден. Създайте калориен дефицит от 500 до 1000, за да губите от един до два килограма тегло на седмица.
