Енергийните напитки обещават да ви „дадат крила“ и да отправят други погрешни твърдения. Може да ви дадат временен тласък на енергия, но те имат малък ефект върху метаболизма. Въпреки че има много енергийни напитки без захар, повечето са натоварени със захар, което няма да направи услугата по талията ви.
Бакшиш
Енергийните напитки не са надеждна стратегия за отслабване - а свръхконсумацията може да е опасна. Здравословната диета и упражненията са много по-ефективни.
Знайте си енергийните напитки
Консервите, които облицоват рафтовете на вашия местен пазар, са привлекателни със своите ярки цветове и ефектни лога. Енергийните напитки са особено привлекателни за тийнейджърите, една трета от които ги консумират редовно, според Националните здравни институти.
Но какво има в онези луди кутии с имена като "Monster" и "Red Bull"? Тя варира в широки граници. Една съставка, която почти всички имат общо, е кофеинът. В една кутия от Red Bull 16 унции има 143 милиграма кофеин, според USDA. Това е малко по-малко от количеството в две чаши варено кафе.
Някои може да имат много повече. Селскостопанската изследователска служба (ARS) на USDA тества 53 продукта за съдържание на кофеин и открива, че при ежедневна порция (8 унции), половината има около толкова кофеин, колкото една до две чаши кафе. Единадесет продукта имаха толкова кофеин, колкото две до четири чаши кафе на порция, допълнителни 11 продукта съдържаха толкова кофеин, колкото четири до шест чаши кафе, а четири продукта съдържаха толкова кофеин на порция, колкото седем до осем чаши кафе. Consumer Reports публикува подобни резултати в проучване на енергийните напитки.
Кофеинът идва от различни източници, включително по-често кафе и чай, както и от ботанически съставки като гуарана, йерба мате и кола ядки. Ефектите на тези вещества са до голяма степен непроучени. Витамините от група В и аминокиселината таурин също са често срещани добавки към енергийните напитки.
Много енергийни напитки са с високо съдържание на захар. Една кутия на Red Bull съдържа 50 грама захар. Това е с 20 грама повече захар, отколкото бихте получили от пиенето на същото количество сода.
Енергийни напитки и отслабване
Кофеинът в енергийна напитка може незначително да засили метаболизма с по-малко от 100 калории на ден, според Колумбийския университет. Но това е достатъчно само, за да изгорите около 1 килограм мазнини за месец.
Бихте пожънали метаболитните награди само ако сте пили черно кафе, чай или друга неподсладена кофеинова напитка, тъй като количеството добавени захари в много енергийни напитки отменя всяко скромно увеличаване на метаболизма.
: Крайното ръководство за загуба на мазнини
Средната енергийна напитка има 200 калории на консерва, почти изцяло от захар. Подсладените със захар напитки са силно свързани с наднормено тегло и затлъстяване, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията и са едно от най-лошите неща за вашата талия.
Какво ще кажете за енергийните напитки без захар, подсладени със заместители на захарта? Съдебното заседание все още не е дали заместителите на захарта помагат за намаляване на приема на калории и водят до загуба на тегло.
Систематичен преглед и мета-анализ в BMJ през януари 2019 г. не показа значителни разлики в теглото между участниците в изследването, които пиеха подсладени със захар напитки, и тези, които пиеха напитки с некалорични подсладители. Досега обаче проучванията са малки и са необходими още изследвания.
А какво ще кажете за останалите съставки в енергийните напитки? Тауринът може да помогне за намаляване на теглото, но досега повечето изследвания са правени върху животни. Витамините от група В са важни за метаболизма, но не причиняват загуба на тегло. Всъщност според статия в World Journal of Diabetes през февруари 2014 г., излишъкът от прием на витамини от група В е свързан със затлъстяването и диабета.
Не си струва риска
Всякакви предимства на енергийните напитки значително надвишават потенциалните странични ефекти. NIH съобщава, че големи количества кофеин могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, причинявайки нарушения на сърдечния ритъм и повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
Тревожността, проблемите със съня, храносмилателните проблеми и дехидратацията също са свързани с прекомерния прием на кофеин. Трудно е да се знае колко кофеин е в избраната от вас енергийна напитка, тъй като не се изисква производителите да изброяват тази информация на етикета, според Consumer Reports.
Приемането на високи дози от повечето витамини от група В не е опасно, обаче може да бъде твърде много витамин В6 и ниацин. Според NIH, прекомерният прием на В6 може да причини сензорна невропатия, характеризираща се със загубата на контрол върху телесните движения. Тридесет до 50 милиграма ниацин - количеството в един Red Bull - може да причини зачервяване на кожата, парене, изтръпване и сърбеж и може да бъде придружено от по-сериозни симптоми, включително главоболие, обрив, замаяност и / или понижено кръвно налягане.
