Упражнението кара тялото ви да се чувства чудесно, повдига настроението ви и понякога може да накара ръцете ви да изтръпват. Изтръпване на пръстите след тренировка може да бъде притеснително, но действителната причина в повечето случаи не е сериозен проблем.
За повечето хора незначителната корекция на рутината ви може да отстрани проблема, но други може да се наложи да потърсят лекарска помощ.
Гледайте вашата форма
Изтръпването на ръцете е често срещано при фитнес проходилки, които размахват ръце до бедрата си по време на сесията. Поддържането на ръцете ниски, а ръцете прави, в комбинация с центробежната сила на люлеещото се движение, води до събиране на течност в ръцете ви.
Може да забележите сковани, подути пръсти и изтръпване, когато налягането е достатъчно голямо, за да ограничи кръвоснабдяването. Дръжте лактите си свити под ъгъл от 90 градуса и махайте с ръце от рамото, за да предотвратите появата на тези симптоми.
Дехидратация и изтръпване
Освен изтръпване в ръцете, може да почувствате слабост, умора, объркване и мускулни спазми, а в напреднали случаи - гърчове и гърчове.
Правилната хидратация помага на тялото ви да попълни нивата на електролита си, така че не забравяйте да пиете течност редовно по време на тренировката си - ако сте жадни, вече сте дехидратирани.
Изтръпване на пръстите след тренировка
Улнарният ви нерв минава по задната страна на ръката ви, точно зад лакътя, през външната страна на китката и в ръката ви - това усещане за изтръпване, което получавате, когато уцелите „смешната си кост“, е причинено от удар в улнарния нерв.
Натискът върху нерва може да създаде изтръпване навсякъде от рамото до вашето розово, причинявайки изтръпване на пръстите след тренировката.
Често срещаните виновници включват здраво захващане на перилата на кардио машината, неправилна форма при повдигане на тежести и недостатъчна възглавничка в ръкавиците. Разхлабете захвата и закупете ръкавици за вдигане на тежести с допълнителна възглавничка в петата на ръката.
Избягвайте мухите и други упражнения, които ви принуждават да повдигнете ръката си с лакът в огънато положение, докато носите тежест, което може да раздразни нерва.
Други изтънчени виновници
Въпреки че изтръпването на ръката ви се появява след упражнение, това изобщо не може да е свързано с упражнението. Когато тренирате, циркулацията и нервните ви сигнали се превключват на "високо". Ако има прекъсване от увреден нерв или стеснен кръвоносен съд, сигналите за кръв или нерв няма да стигнат до ръцете ви, когато е най-необходимо за захранване или стимулиране на работещите мускули.
Много заболявания могат да причинят изтръпване на ръцете ви след тренировка, така че вижте вашия лекар, ако симптомите продължават. Възможностите включват диабет, синдром на карпалния тунел, хипотиреоидизъм и недостиг на витамини, но само задълбочен преглед може да ви даде категорична диагноза.
