Задържането на вода може да бъде неудобно и да причини подуване, силно усещане, което се забелязва особено в областта на стомаха, ръцете или краката. Има много различни причини за задържане на вода, включително храни с високо съдържание на натрий, преработени въглехидрати, храни с висока захар, липса на физическа активност, някои лекарства и дехидратация. При жените, по-специално предменструалният синдром може да причини значително количество неприятно задържане на вода. Докато много храни могат да причинят задържане на вода, кофеинът в кафето може да помогне за облекчаването му.
Етап 1
Пийте кафе сутрин. Вместо захар и сметана, които могат да засилят задържането на вода, използвайте заместител на захарта и мляко с ниско съдържание на мазнини. Клиниката Майо съобщава, че кафето потиска апетита и може да намали количеството храна, което желаете да ядете. Намаленият апетит може да ви помогне да избегнете изкушаващите храни, които причиняват задържане на вода, като бисквитки, торти, бонбони, бял хляб, пържени картофи и пица. Вместо това изберете избор за здравословно хранене, включващо пълнозърнести храни, постно съдържание на протеини, плодове, зеленчуци и здравословни поли и мононенаситени мазнини, като например зехтин.
Стъпка 2
Избягвайте захарните газирани напитки и висококалоричните напитки с гурме кафе. Harvard University съобщава, че повечето колас съдържа 10 чаени лъжички захар на 12-унция. сервиране. Въпреки че содата съдържа кофеин, високото съдържание на захар ще надвиши ползите и всъщност може да доведе до задържане на повече вода. Придържайте се към редовно варено кафе, право еспресо и редовно ледено кафе.
Стъпка 3
Тренировка след консумация на кофеин. Fitness Magazine съобщава, че стимулиращият ефект на кофеина може да увеличи сърдечната честота и да даде тласък на вашата енергия. Изследователите казват, че кофеинът също така повишава атлетичните резултати и издръжливостта, което може да бъде от полза за вашата мотивация. По-дългите тренировки ще ви накарат да се потите повече, като по този начин ще доведе до загуба на водно тегло. Изпийте чаша кафе, преди да излезете на бягане, в групов фитнес клас или се впуснете в силова тренировка. Бъдете предпазливи, повече не е непременно по-добре. Твърде много кофеин ще ви накара да се почувствате нервни и нервни, което може да попречи на тренировките ви.
Стъпка 4
Консумирайте кафе или чай през целия ден, за да увеличите максимално полезните ползи от кофеина. Отново бъдете предпазливи да консумирате твърде много кофеин, за да не стане нервен или да изпитвате нервност. Опитайте да пиете редовно приготвено кафе сутрин, да пиете ледено кафе с обяд и да си починете с успокояващ горещ чай следобед.
