През 1800 г. трябваше да носите корсет, за да създадете фигура на часовник. Сега прекарвате време във фитнеса, за да развиете балансирана горна и долна част на тялото с тясна талия. Постигането на този часовник не винаги е в това да правите правилни движения, макар че - понякога е по-скоро за това какви упражнения прескачате.
Избягването на талията при всяка тренировка може да изглежда разумен начин да постигнете тясната талия, която е от съществено значение за формата на часовник. Въпреки това, абс е мускул, подобно на всеки друг в тялото, и когато ги работите непрекъснато - особено с добавена тежест - е много вероятно да ги направите по-дебели и здрави. Това допринася за блокиране на талията ви, а не за стесняване.
Алтернативи за тренировка с фигурка на часовников часовник
Не пропускайте изцяло упражненията на ab - изцяло ядрото е от съществено значение за оптималното функциониране и предотвратяване на болки в гърба, според ACE Fitness. Също така се нуждаете от добра стойка, за да направите формата на часовник да изглежда висока и оформена. Внимателно подбирайте упражненията за талията си за фигура на часовников часовник, за да насърчите отслабването и удължаването, а не изкълчването на мускулите на ab. Поддържайте вашите специфични тренировки само два пъти седмично.
1. Пропуснете това: Претеглено странично огъване
Когато добавите тежест към страничните завои, насърчавате развитието на мускулите в косите, които лежат отстрани на талията ви. Когато вашето намерение е да изглеждате заострени, това е ход, който трябва да избягвате.
Направете това вместо: Отлепяне на коляното
- Подпирайте се на предмишниците си, с опашката на пода. Повдигнете краката си, така че коленете да създават 90-градусов ъгъл с пода.
- Дръжте горната част на тялото неподвижно, докато спускате краката надясно, доколкото е възможно.
- Начертайте коленете обратно към центъра и след това пуснете краката на другата страна. Редувайте 10 повторения.
2. Пропуснете това: Претеглени кранове
Претеглените счупвания карат ректуса на корема, предната част на вашия абс, да работи по-усилено и така да изгражда мускули. Когато фронтовете на корема ви са дебели, изглеждате широко отпред и отзад. Друг недостатък на претеглените хрупки е, че те оказват натиск върху гръбнака ви.
Направете това вместо: крачоли на пръстите
- Легнете върху постелка за фитнес с гръб и глава, притисната към пода. Повдигнете краката си, за да създадете 90-градусов ъгъл на бедрата и коленете.
- Дръжте ъгъла в дясното коляно, докато бавно спускате стъпалото, за да докоснете пода. Вдигнете го назад и след това спуснете левия крак.
- Продължете да редувате 20 повторения.
3. Пропуснете това: Дървени котлети
Дървените котлети, направени с помощта на кабелна машина, гир, медицинска топка или дъмбели, са функционални движения, но те изграждат мускули в страничната ви талия. Ако целта ви е да изглеждате по-стройни, оставете ги извън плана си за тренировки.
Направете това вместо: Lunge Twist
- Застанете с крака на разстояние от бедрата. Повдигнете ръцете си нагоре, така че да са прави и успоредни на пода. Застелете дланите си заедно или дръжте топка между ръцете си.
- Изпънете напред с десния крак. Едновременно завъртете ръцете и торса надясно.
- Пристъпете обратно към стойката и повторете в лявата страна.
- Редувайте въртящия се обрат за 10 до 16 повторения.
Активирайте вашия Abs по време на тренировки
Не се притеснявайте, че не правите всички тези хардкор ходове, за да тренирате средната си секция. Вашият абс играе огромна роля за баланса и стабилността, казва Клиника Майо, и във всяко упражнение за силова тренировка, което правите.
Например, редовно включвате клякания и вдигания, за да изградите обемната долна част на тялото, която ви помага да придадете форма на часовници. По време на тези ходове вашият абс и цялото ядро - областта от бедрата до раменете ви - осигуряват стабилизация и сила. Ако редовно тренирате сила и активно поддържате ядрото си, прекалените повторения на аб-специфични упражнения стават по-малко необходими.
