Случвало ли ви се е да се намирате във фитнес залата, готови да натрупате сили, но не сте напълно сигурни какво да правите, докато сте там (освен да се чувствате по-силни)?
Ключът е да си поставите осезаеми цели, заедно с реалистични срокове за постигането им. Започнете и бавно. Подарете си четириседмичен показател за установяване на рутина, редактиране на мястото, където трябва и създаване на навик от това - всичко това, докато се надяваме да се насладите на себе си по пътя.
За да помогне за преодоляване на всякакви спадове в мотивацията, Никол Урибари - национален директор за фитнес бизнес в Exhale - предлага да напишете целите си (и сроковете) някъде, където ще ги виждате всеки ден. По този начин можете да опитате и да избегнете онези, които ми помагат, аз съм изгубена, след като сте завързани и готови във фитнеса. Оттам можете да стигнете до важните неща (re: въвеждане на работата за изграждане на този тон).
Ето още четири съвета от Uribarri, които ще ви помогнат да изградите мускули и да прецизирате рутината си за няколко седмици.
1. Консултирайте се с треньор
Често започва най-трудната част. За да ви покажа какво да правите и да ви окуражава да уцелите вашите фитнес етапи, да се свържете с треньор или треньор. „Много треньори предлагат една сесия, за да преценят вашата форма, да дадат насоки за това как ефективно и ефикасно да изпълнявате движения и да ви преведе през кратък урок за това как да използвате фитнес оборудване и реквизит“, казва Урибари.
По време на първата сесия вземете всички възможни бележки; по този начин ще бъдете готови да поемете фитнес залата с вашите новооткрити фитнес знания. И не забравяйте: Формата е важна и не можете да тренирате правилно, ако сте ранени, казва Урибари.
2. Бъдете последователни
Първата седмица на тренировки има тенденция да се чувствате доста добре - вие сте в зоната, готови за неограничените възможности на вашите сили. Но след това идва стената, наречена липса на мотивация. Когато това удари, Урибари казва, че винаги се връщайте към целите си. „Започнете бавно и потърсете отговорност“, казва тя. „Запазването на вашата практика ще доведе до устойчиви и дългосрочни резултати.“
3. Не забравяйте за вашата диета
За да можете да тренирате на оптималното си ниво, трябва да сте сигурни, че ядете правилните храни, които ви зареждат с енергия от началото до края. Uribarri препоръчва да ядете висококачествени, здравословни съставки (ако в крайна сметка не изгние, тогава това не е истинска храна, казва тя). Това означава, че в чинията ви се побират пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и протеини. Вашият фитнес самостоятелно ще благодари на вашето самостоятелно в кухнята.
4. Опитайте Never-Fail Move на Uribarri
Урибари казва, че е жизненоважно да създадете рутина, от която всъщност се радвате, и за да ви помогне да изградите такава (в допълнение към това, което научавате от треньор или треньор), тя има четири хода, които със сигурност ще запалят мускулните ви групи,
"Позите на Планк са страхотни, достъпни движения за някой нов, който да упражнява и гледа да изгради сила", казва Урибари. "Те са упражнения за цялото тяло, които подобряват стойката и целят вашето ядро, гръб и ръце."
Тя също така предлага лицеви опори, стени и коремни щуки - всички те са лесни за интегриране във всяка рутина. Сега всичко, което трябва да направите, за да натрупате силата си през следващия месец, е да разработите план за фитнес, от който няма да се уморявате, свалете формата си и не забравяйте да се забавлявате с нея.
