Не е нужно да пропускате кардио тренировка само защото краката ви се чувстват като олово или коленете ви скърцат. Мотоциклетният велосипед, наричан още ергометър на горната част на тялото, кара сърцето ви да изпомпва, като същевременно дава крака на почивка. Веднъж открити най-вече в центровете за рехабилитация, велосипедите за ръце се показват по-редовно в стандартните фитнес центрове, защото са солидна алтернатива за крос тренировки, която добавя разнообразие към всяка фитнес рутина.
Изгаряне на кардио и калории
Според Diet & Fitness Today, 163-килограмова женска ще изгори 104 калории за 30 минути на колелото. Това число скача до 121 калории за мъж от 190 килограма. Въпреки че повече калории се изгарят от големите мускули в краката ви по време на редовно колоездене, мотоциклетът предлага ефективна алтернатива за взривяване на калории и засилване на сърдечната честота. Някои машини осигуряват колоездене както за ръцете, така и за краката, за цялостна тренировка на тялото.
Кардио за наранявания на краката
Участвате в кардио за укрепване на сърцето и дихателната система, изгаряне на калории и изграждане на издръжливост. Повечето кардио тренировки включват големите мускули на краката. Ако имате нараняване на крака или сте ограничени до инвалидна количка, дори опциите с ниско въздействие като плуване или традиционно колоездене са извън границите. Велосипедното колело ви държи извън кулоарите.
Проучване, публикувано през април 2015 г. в изданието Human Kinetics Journals, установи, че ергометърът на горната част на тялото е толкова ефективен за измерване на физическата годност, колкото и традиционният протокол за бягаща пътека. Това означава, че хората, които са временно или трайно увредени, все още могат да оценят нивото си на физическа годност.
Включете малко кръстосано обучение
Крос тренировките помагат на спортистите да предотвратят наранявания при прекомерна употреба, докато все още тренират, за да постигнат високо ниво на фитнес. Хората, които участват в спорт, който изисква много работа от краката - като колоездене или бягане - имат няколко възможности за крос тренировки, които осигуряват аеробно кондициониране, но почиват на краката. Мотоциклетният велосипед предлага истински крос тренировки, защото ви позволява да използвате ръцете си за изграждане на кардио издръжливост и подобряване на използването на кислород по време на тренировка.
Горната част на тялото и здравината на сърцевината
Ръчен велосипед работи на гърдите, раменете, гърба, ръцете и основните мускули без използването на свободни тежести или машини за тежест. Вместо да се налага да правите отделна тренировка за кардио и сила, можете да ги направите и двете едновременно на ръчния велосипед. Това спестява време във фитнеса, без да компрометира резултатите ви.
Добавете малко разнообразие
Правенето на една и съща тренировка всеки ден води до скука и намаляващи резултати, тъй като тялото ви става ефикасно. Мотоциклетният велосипед предлага алтернатива на бягащите пътеки със стандартни емисии на здравния клуб, неподвижните велосипеди и елиптичните трениращи. Тъй като повечето хора не са свикнали да въртят педалите с ръце, тренировката на мотоциклет може да бъде по-предизвикателна от лозунга на бягащата пътека. Не е нужно да притежавате много координация, за да се присъедините към клас, който включва мотоциклети, но все пак може да се възползвате от мотивацията на инструктор и групова среда.
