Помислете за първия път, когато някога бягате на плажа (или на всяко друго място, където обикновено намирате пясък). Вероятно беше много повече работа, отколкото очаквахте, нали? Да бягаш по пясъка е като да се изкачиш по стълби: Колкото и да си мислиш, че си, внезапно, необяснимо задъхваш само след няколко стъпки.
Какво дава?! Долната линия е, че колкото по-мека е вашата повърхност за бягане, толкова по-трудно е тялото ви да работи, за да се движи напред, казва Джанет Хамилтън, CSCS, собственик на Running Strong. На твърда повърхност, като асфалт или бетон, всеки път, когато кракът ви удари земята, земята се изтласква назад, за да можете да направите още една стъпка.
„Когато се прехвърлите към по-мека, по-съвместима повърхност като пясък, кракът ви преминава през по-голям обхват на движение, защото земята отстъпва под него“, казва тя. "И земята не връща цялата сила, която ти даваш." В резултат мускулите (и сърцето ви) работят по-усилено, дори ако бягате с много по-ниска скорост, казва Хамилтън.
Бакшиш
Бягането по пясък определено е по-трудно, но изгорените допълнителни калории не са съвсем ясни. Едно проучване предполага, че изгаряте 1, 6 пъти повече калории в сравнение с бягането по пътя, докато друго предполага, че увеличението е по-близо до 10 процента. Използвайте монитор за сърдечен ритъм или работещ часовник, за да получите по-персонализирана оценка на изгорените калории.
Работеща на пясък срещу улица: коя изгаря повече калории?
С движение по пътя вие изгаряте около 100 калории на километра в зависимост от това колко бързо се движите, както и от теглото и височината си, според Американския съвет за упражнения. Бягането по пясък определено прави тялото ви по-трудно, но броят на изгорените калории на километър не е съвсем ясен.
Изследване от 1998 г., публикувано в Journal of Experimental Biology, установи, че бягането по пясък изгаря 1, 6 повече калории, отколкото бягането по по-твърди повърхности. Но проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи увеличението по-близо до 10 процента при бягане по трева.
Макар че има различни фактори в играта, Хамилтън казва, че една от причините за несъответствието е, че нормалното ви 8-минутно темпо на път по пътя може да се превърне в 10-минутна миля върху пясъка, дори ако тялото ви се чувства така, сякаш работи точно както трудно (или по-трудно!).
Но ако тренирате с помощта на пулсомер, сравнете нормалното си темпо на пътя с това същото темпо на плажа и ще намалите много по-висок пулс на пясъка. А това означава изгаряне на повече калории.
Пясъчното бягане работи мускулите ви различно
След като влезете няколко мили на пясъка, може да се почувствате като използвали мускули, които никога не сте знаели, че имате. Но това всъщност не е така, казва Хамилтън. По-скоро едни и същи мускули работят по-усилено и малко по-различно, тъй като тялото ви прави леки промени, за да приспособи новата бягаща повърхност.
Например Хамилтън казва, че хората могат да се оплакват, че телетата им болят или развиват шини на шията след тичане на плажа. Не че тези мускули не се използват на пътя, но понеже кракът ви премина по-голям обхват на движение по пясъка, мускулите ви трябваше да работят по-усилено.
И така, по-добро ли е бягането на плажа?
Всяка тренировка има цел, казва Хамилтън. Макар че може да успеете да получите по-трудна тренировка, бягаща върху пясък, това не означава, че винаги е по-добре, отколкото да удряте по настилката. „Различните повърхности имат своите ползи и недостатъци“, казва тя и по този начин ни предизвикват по различни начини.
Ако обаче не сте свикнали да бягате по нещо освен бетон или бягаща пътека, насочването към плажа за няколко мили може да доведе до нараняване, казва Хамилтън. По-твърдите повърхности, с които сте свикнали, означават повече стрес върху костите, но преминаването към по-меки повърхности измества стреса към сухожилията ви.
За да привличате тялото си преди да бягате на плажа, Хамилтън препоръчва да бягате веднъж или два пъти седмично извън пътя. Бягайте по тревата за 30 минути или по-мека пътека покрай река, която ви принуждава да наблюдавате стъпките си и свиква тялото ви с неравния терен.
"Обичам да насърчавам хората да не отиват само с една повърхност", казва Хамилтън. „Смесете го, защото получавате ползи и предизвикателства от всеки вид повърхност, върху която се движите.“ Когато ударите пясъка, Хамилтън препоръчва да тичате върху натрупания пясък, най-близо до водата, където е малко по-стегнат.
Внимание
Колкото и да ви се иска да избутате обувките си и да попиете плажните вибрации, Хамилтън препоръчва да държите обувките си, ако не правите редовно бос. Освен че предпазват краката си от острите предмети, които може да лежат под пясъка, обувките осигуряват малко по-голяма стабилност на нестабилна земя.
„Ако сте на 30 и сте прекарали целия си живот в обувки и рядко сте боси в къщата, ще бъда наистина склонен да накарате да скочите да бягате 30 минути в пясъка бос“, казва тя. "Това е покана за неприятности. Не, че тичането бос е лошо, но това е каква новост е една дейност."
