Това е един от най-лошите кошмари на всеки човек: мъж цици. Видяхте го в епизода на „Мансиер“ от Сейнфелд, в който Крамер разработи сутиен за момчета, които страдат от малко прекалено голямо развитие на гърдите.
Но нека си признаем: никой мъж не иска да носи сутиен. И така, как можете да спечелите тази битка за ботуши? Това се свежда до овладяване на диетата и ангажиране с правилната програма за упражнения.
Защо получавате Човек Цици
Да започнем с това, защо на първо място дори получавате мъжки цици. Има две основни причини. Първият е, ако по принцип имате наднормено тегло, вероятно ще имате излишна мастна тъкан, която се съхранява над гръдните мускули. Често срещан мит е, че можете да забележите намаляване на циците на мъжете си, но за съжаление не можете да изберете къде тялото ви ще хвърли мазнините си, така че просто ще трябва да го свалите като цяло.
Втората причина, поради която момчетата получават мъжки цици, се дължи на медицинско състояние, наречено гинекомастия. Това е хормонално състояние, при което тялото произвежда повишено количество естроген и намалено количество тестостерон.
Гинекомастията често може да се случи в резултат на приема на определени лекарства, които влияят на хормоналните нива на организма. Може да възникне и ако някой страда от тумор на тестисите, което причинява значително увеличаване на производството на естроген. Ако това е така, ще трябва да поговорите с Вашия лекар. Вашият лекар може да преоцени лекарствата Ви или да Ви назначи антиестрогенно лечение.
Най-добрият кардио за мъжки цици
Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. Това означава или да увеличите броя на калориите, които изразходвате чрез упражнения, или да намалите броя на приетите калории, като промените диетата си. Ако сте умен, ще направите и двете.
След като диетата ви е в режим на проверка, кардиото ще ви позволи да изгорите значително количество калории за определен период от време, като ви помогне да постигнете калоричния дефицит, който е необходим, за да се отървете от мъжките цици.
1. Интервална тренировка с височина на интензивност (HIIT): Интервалното обучение е най-добрият ви вариант, защото ще изстреля метаболизма ви на висока скорост Тъй като е толкова интензивно, тялото ви ще изразходва голямо количество калории - дори и след като приключите с тренировката - за да възстановите и възстановите мускулните тъкани, които са били повредени.
2. Бягане: Обикновено един от най-лесните и достъпни режими на сърдечно-съдови упражнения за загуба на мазнини е бягането. Ако обаче имате проблеми със ставите или просто наистина мразите бягането, има няколко други метода, които могат да бъдат заменени.
3. Гребане: Добър вариант е да използвате гребна машина или реално да гребите навън. Гребането е чудесна форма на упражнения за отърване от мъж цици, тъй като обхваща всички ваши мускули на горната част на тялото, което ви позволява да извайвате гърдите си, докато изгаряте мазнини.
4. Елиптична машина: Докато велосипедът е добра сърдечно-съдова тренировка, той се фокусира по-конкретно върху долната част на тялото. Много хора се обръщат към елиптичната машина за своите кардио сесии. Тази машина е страхотна калорийна горелка, тъй като използва както ръцете, така и краката и е лесна за ставите.
5. Спортни занимания: Не забравяйте за спорта. Дейности като тенис, баскетбол, хокей и футбол са чудесни сърдечно-съдови тренировки, тъй като те обикновено включват непрекъснати изблици на движение, придружени от по-кратки периоди на почивка.
Най-добрите упражнения за Man Boobs
Добре, че се храните по-здравословно и получавате някакво кардио през повечето дни от седмицата. Време е да добавите малко силова тренировка. Въпреки че трябва да правите тренировки за силово трениране на цялото тяло два до три дни в седмицата, вие също ще искате да включите упражнения, които са насочени конкретно към гърдите ви.
По този начин, след като изпуснете достатъчно телесни мазнини, ще разкриете изваяни, изсечени кожи отдолу. Ето три от най-добрите ви залози:
1. Push-ups: Това е най-добрият вариант, когато не можете да стигнете до фитнес или нямате тежести у дома. Всичко, от което се нуждаете, е вашето телесно тегло. Започнете в дъската с ръце под раменете. Поддържайки права линия на тялото от главата до петите, наведете лактите си, за да спуснете гърдите си към земята и натиснете назад.
2. Бенч преса: Ако имате достъп до фитнес зала, вземете мряна и изпомпвайте някои преси за пейка. Легнете на пейка с изправен гръб към пейката, а краката - плоски на пода. Хванете мряната с две ръце директно през раменете. Бавно и с контрол, огънете лактите, за да спуснете щангата към гърдите си. След това повдигнете щангата обратно нагоре.
3. Гъста за гърдите: Ето още едно упражнение, което можете да направите или във фитнеса, или у дома с тежести. Легнете по гръб на пейка за тежести с крака на пода и хванете гира във всяка ръка. Изпънете ръцете си отстрани, така че дъмбелите да са равни на гърдите, лактите леко извити и дланите да са насочени към вас. Повдигнете гирите, докато не са директно над гърдите ви, и след това се спуснете обратно в началото.
Какво мислиш?
Работите ли върху загубата на телесни мазнини? Дали гърдите ви са проблемна зона? Какво правиш, за да работиш по това? Променихте ли диетата си? Добавихте още HIIT кардио? Започнахте да правите упражнения за укрепване на гърдите? Беше ли полезен някой от тези съвети? Уведомете ни в коментарите по-долу!
