Поддържането на теглото се свежда до това колко калории се консумират спрямо колко изгорени калории, според Американската академия на семейните лекари. За да поддържа теглото, човек трябва да разбере колко калории изгаря дневно и след това да консумира това количество.
Ниво на активност
Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че първата стъпка за установяване колко калории са необходими на човек, е да се определи нивото на активност. Това се отразява на количеството изгорени калории по време на ежедневните дейности. Ако отделен човек прекарва по-голямата част от деня в седене и получава малко упражнения, той се счита за относително неактивен. Да се упражняваш или да прекарваш по-голямата част от деня в стоене се счита за умерено активен.
Изчисляване на калории
Университетът предоставя проста формула за изчисляване на калоричните нужди. Мъжете, които са умерено активни, трябва да умножат теглото си в килограми по 15; жените се умножават по 12. Полученият брой са общите калории на ден, необходими за поддържане на теглото. Сравнително неактивните мъже трябва да умножат теглото си с 13, а жените - с 10. Умерено активна жена, която тежи 150 фунта. ще има нужда от 1800 калории на ден, за да поддържа теглото си.
Поддръжка на тегло
Изследването за затлъстяване, проведено и публикувано през 1999 г. от McGuire и други, изследва хора, които губят средно 37 lbs. и поддържа тази загуба повече от седем години. Участниците контролираха общия прием на мазнини и спортуват повече от тези, които възстановиха теглото си. Те също тежеха по-често. Макгуайър откри, че поддържането на тегло изисква спазване на диета с ниско съдържание на мазнини, упражняване и внимателно наблюдение на теглото.
