Въпреки че тясната талия и широкият ханш са признаци на женската фигура, някои жени са генетично склонни да имат по-дебели талии и по-тесни ханша. За да постигнете по-женствена форма, правете упражнения за извайване на мускулите в кръста, бедрата и задните части. Pushups, например, може да ви помогне да тонизирате средната си секция и да разширите горната част на тялото, за да създадете по-заострен силует. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
Лицеви опори
Етап 1
Легнете с лицето надолу с краката и краката си на пода. Поставете ръцете си с длани надолу на гръдния кош с лактите отстрани.
Стъпка 2
Свийте коленете и кръстосвайте стъпалата и глезените. Включете корема си, притиснете ръцете си към пода и повдигнете торса и бедрата. Задръжте за 10 секунди и бавно спуснете тялото си на разстояние до 1 инч от пода.
Стъпка 3
Повторете лицевите опори до 15 пъти. Почивайте и направете още един-два комплекта.
Долни обрати на тялото
Етап 1
Легнете по гръб с наведени колене, а ходилата на краката на пода. Изпънете ръцете си в "Т."
Стъпка 2
Повдигнете краката си, докато прасците не са успоредни на пода и коленете ви са директно над бедрата. Дръжте коленете си заедно, захванете корема си и натиснете долната част на гърба си в пода.
Стъпка 3
Дръжте раменете си равни, нека и двете колене падат вляво и ги оставете да лежат на 2 до 6 инча от пода. Задръжте за пет секунди и използвайте мускулите на талията, за да повдигнете коленете си в начална позиция.
Стъпка 4
Повторете същото движение вдясно и се върнете към старта. Повторете усукването пет пъти от всяка страна, почивайте и направете още един до два комплекта. Изправете краката си за по-голяма интензивност.
Ъглови шлагени
Етап 1
Застанете с краката на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата.
Стъпка 2
Стъпка десния крак напред с една дължина на крака и приблизително 6 инча вдясно. Свийте дясното коляно, докато бедрото ви не е успоредно на пода. Дръжте дясното си коляно над глезена.
Стъпка 3
Задръжте лентата за 10 секунди и бутнете назад до начална позиция. Извършете същото движение на левия крак. Повторете всеки крак 10 пъти, почивайте и направете още един или два комплекта.
Бакшиш
Упражнението ще помогне за засилване на естествените ви извивки, но ще стигне само дотук. Ако вашата естествена форма на тялото е по-квадратна, можете да използвате и дрехи, за да подсилите ханша, да стелите талията си и да създадете по-женствена форма.
