Диетата играе много важна роля, когато става дума за управление на диабета. Вашият избор на храна, количеството на храната, която ядете, и времето на хранене, влияят на кръвната захар. Диетата с диабет от 1500 калории е диета с по-ниско съдържание на калории, която може да помогне на малки жени, които спортуват, на малки или средни жени, които искат да отслабнат, и на средни жени, които не се упражняват, за да управляват по-добре кръвните си захари.
Основи за диабетна диета
Здравословният план за хранене с диабет от 1500 калории трябва да включва разнообразни храни от всички групи храни. За да държите калориите под контрол и да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества, яжте определен брой порции от всяка група всеки ден. Равномерното разпределение на хранителния избор между три хранения и три закуски може да ви помогне да контролирате кръвната захар.
Планът за хранене с 1500 калории
Балансираният план за хранене с диабет от 1500 калории включва шест порции нишесте, три порции плодове, три порции мляко, четири порции зеленчуци без нишесте, шест порции месо и четири порции мазнини на ден. Една порция нишесте се равнява на една филия хляб или една трета чаша варен ориз; една порция плодове се равнява на едно малко парче пресни плодове или половин чаша консервирани плодове; една порция мляко се равнява на 1 чаша мляко или 1 чаша леко кисело мляко; една порция зеленчуци без нишесте се равнява на половин чаша варена или 1 чаша сурова; една порция месо се равнява на 1 унция варено месо, а една порция мазнина е равна на 1 чаена лъжичка олио или масло.
закуска
Балансирана закуска се състои от една порция нишесте, плодове, мляко, месо и мазнини. Едно пробно хранене може да включва половината от малко геврекче, гарнирано с 2 чаени лъжички фъстъчено масло и една половина нарязан банан, сервиран с 1 чаша обезмаслено мляко и твърдо сварено яйце.
Закуска за полуостров
Вашата закуска средно сутрин трябва да включва една порция плодове. Един малък портокал или 2 супени лъжици стафиди са здравословни варианти.
обяд
За обяд включете две порции нишесте, две порции месо, една порция зеленчукови и една порция мазнини. Здравословна идея за обяд за вашия план за хранене с диабет от 1500 калории може да включва предястие салата, приготвена с 2 чаши смесени зеленчуци, гарнирани с 2 унции нарязано пилешко месо и 2 супени лъжици дресинг на салата с ниско съдържание на мазнини и сервирана с 2 чаши бульон- супа на базата на зеленчукова или пилешка юфка.
Следобедна закуска
Една порция мляко в следобедната ви закуска поддържа енергията и кръвната захар постоянно. Добрите варианти могат да включват капучино без захар, приготвено с 1 чаша немаслено мляко или един съд леко кисело мляко.
Вечеря
Вечерята се състои от три порции месо, две порции нишесте, три порции зеленчуци, една порция плодове и две порции мазнини. Едно пробно хранене може да включва 3 унции сьомга на скара с 1 чаша печени червени картофи, хвърлени с 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаша броколи, 1 чаша смесени зеленчуци, гарнирани с 2 супени лъжици дресинг на салата с ниско съдържание на мазнини и 1 1 / 4 чаши пресни ягоди.
Вечерна закуска
Завършете деня си със здравословна вечерна закуска, състояща се от една порция нишесте и една порция мляко. Възможните варианти за закуска включват три четвърти чаши неподсладена пълнозърнеста студена зърнена култура с 1 чаша обезмаслено мляко или пет сухари от пълнозърнесто пшеница с един контейнер леко кисело мляко.
