Направете бързо търсене в Интернет за CLA преди и след снимки и ще намерите безброй снимки на мъже и жени, които на пръв поглед са отслабнали и тонизирали, като консумират конюгирани линолеви киселини, вид мастна киселина, намираща се предимно в млечните продукти и говеждото.
Продава се като здравна добавка, конюгираните линолеви киселини - известни още като CLA - са приветствани като начин да отслабнете, да намалите холестерола и дори да победите рака. Колкото и страхотно да звучи, има малко научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.
CLA играе важна роля в метаболизма на мазнините, според преглед от септември 2015 г., публикуван в Journal of International Society of Sports Nutrition , но фактите показват, че твърденията за него може да са малко завишени.
Какво е CLA?
CLA е верига от мастни киселини, които се произвеждат в храносмилателните пътища на преживни бозайници: Животните, които румират растителната си диета в специален стомах, преди тя да претърпи пълно храносмилане. Преживните животни включват крави, кози, овце и биволи, както и прасета, пилета и пуйки.
Когато се консумира от хората чрез консумация на месо или млечни продукти, CLA увеличава липолизата (разграждането на натрупаната енергия под формата на телесни мазнини), намалява липогенезата (превръщането на енергията в телесните мазнини) и насърчава апоптозата (смъртта на клетките) в мастната тъкан, По-просто казано, CLA може да ви помогне да изгаряте мазнини и да спре тялото ви да изгаря мазнини.
Поради това CLA е категоризирана като функционална храна, което означава, че нейните здравословни ефекти надхвърлят хранителната стойност на калориите и макро-хранителните вещества. В случай на CLA, той е приет като способен да повлияе положително на телесния състав, здравето на сърдечно-съдовата система, имунитета, астмата, рака и диабета. CLA се предлага в търговската мрежа в САЩ под търговските наименования CLA-80 и Tonalin.
Работи ли?
Въпреки че CLA се предлага като продукт за отслабване в CLA преди и след снимки, проучванията показват смесени резултати, според Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Преглед от септември 2015 г. в списанието на Международното дружество за спортно хранене разгледа 16 рандомизирани клинични проучвания (всички от които са участвали между 14 и 401 индивида при хора между 2010 г. и 2015 г.) и отбелязва, че девет от тези проучвания не показват ползи, свързани с CLA - няма ефект върху функцията на тромбоцитите, няма подобрения във физическата подготовка, няма намаляване на нивата на холестерола, няма ефект върху обиколката на талията, няма ефект върху глюкозния метаболизъм или чувствителността към инсулин и т.н.
Тези проучвания обаче показват, че CLA може да бъде ефективна за намаляване на възпалителните маркери при пациенти с ревматоиден артрит и за намаляване на туморната инвазия и резистентността към лечение на рак при пациенти с рак на ректума. Като цяло, допълването на вашата диета с CLA не прави голяма разлика в цялостното ви здраве, особено по отношение на фитнес и загуба на тегло, но би могло да помогне за намаляване на симптомите на няколко специфични заболявания.
В много случаи промените в теглото и състава на тялото се случват, когато CLA се комбинира с програми за упражнения. Например, проучване от март 2013 г., публикувано в „ Химико-биологични взаимодействия“, включва 18 заседнали доброволци от мъжки пол, които бяха разделени в две групи: Едната прие CLA, а другата - плацебо за 30 дни, докато те тренираха три пъти седмично. Това проучване заключи, че CLA не е по-ефективен от самото упражнение.
Друго проучване, също от 2013 г., това публикувано през ноември в Hospitalaria Nutrition , разглежда 38 доброволци, които консумират 200 милилитра обезмаслено мляко с 3 грама CLA или 3 грама зехтин като плацебо ежедневно в продължение на 24 седмици. В този случай субектите губят телесно тегло и мастна маса, но това се комбинира с обичайните диети и упражнения.
Някои спортисти се обръщат към CLA като начин за увеличаване на мускулната маса и сила, получени от тренировки с тежка съпротива. Преглед от февруари 2015 г., публикуван в Nutrition and Metabolism, посочва, че краткосрочните и дългосрочни проучвания, използващи високи дози на CLA, имат ползи от това, че не само намаляват мастната маса, но и увеличават постната телесна маса.
Прегледът в Journal of the International Society of Sports Nutrition отбелязва, че малко проучвания разглеждат CLA, освен физическата активност, от което се стига до заключението, че ползите от подобрения състав на тялото са „разминаващи се“, „недостатъчни“ и „не единодушни“.
Как да го вземем
Повечето от докладите за CLA показват, че тя е безопасна за ежедневна консумация. Националният институт по здравеопазване на хранителни добавки изброява малко опасения относно безопасността, когато се приема в дози от 2, 4 до 6 грама CLA на ден в продължение на до 12 месеца.
Нито едно от проучванията, включени в преглед от февруари 2015 г., публикувано в Nutrition & Metabolism, не подчертава конкретно време на деня, когато субектите приемат CLA, но на повечето от тях се прилага дневна доза.
За тези, които се борят с гадене, може би си струва да намерят време, когато страничните ефекти са минимални. Клиник Кливланд съветва, че приемането на хранителни добавки на празен стомах може да ви накара да се почувствате зле и че приемането на добавки непосредствено преди тренировка ще увеличи производството на стомашна киселина.
Специални съображения за CLA
Както всяка хранителна добавка, CLA може да представлява риск за хората със специфични здравословни проблеми. Не трябва да приемате CLA, ако:
- Има метаболитен синдром.
- Приемате лекарства за разреждане на кръвта.
- Имайте диабет, тъй като CLA е причинил инсулинова резистентност и може да повиши нивата на кръвната захар.
- Имате сърдечни заболявания или сте изложени на риск от сърдечно-съдови усложнения, тъй като това може да увеличи процесите, които причиняват увреждане на клетките.
CLA преди и след
Преди и след снимки на хора, които използват CLA, може наистина да са автентични, но вероятно CLA не е единствената промяна, която са направили в живота си. Дори хората да включват CLA в успешни планове за отслабване, последиците от тях са незначителни и от съмнително значение. Прегледите на много проучвания при хора извеждат заключението, че са необходими повече изследвания, за да се определи неговата ефикасност и безопасност.
Експертите по управление на теглото са съгласни, че вместо да се обръщат към добавки за отслабване, хората трябва да възприемат нови навици и да правят промени в начина на живот - като здравословна диета, пълна с нискокалорични хранителни храни, съчетани с повишена физическа активност - за постигане на дълго -термичен, устойчив здравословен състав на тялото.
Освен това добавките за отслабване са скъпи и някои съставки могат да пречат на лекарствата. Лекарят може да предложи поглед дали добавката за отслабване или лекарството е правилният избор за вас.
За здравословно отслабване клиниката Майо насърчава диета, пълна с плодове, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и ядки, както и поне 150 минути умерена физическа активност седмично или 75 минути енергична аеробна активност.
