Смачквате, усуквате и странично огъвате пътя си към по-дефиниран абс. Но резултатите от такъв труд няма да се покажат, докато не загубите допълнителна телесна мазнина, покриваща мускулите. Мониторингът на приема на калории ви помага да поддържате или отслабвате, препоръчва Harvard Health Publishing. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, вие помагате да предизвикате загуба на мазнини.
Когато работите с вашия абс, може да се чудите как той допринася за общото ви изгаряне на калории. По време на повечето тренировки за ab се изгарят по-малко калории от кардио или тренировки с тежки тежести, само защото не изискват толкова мускулна ангажираност. Това не ги прави по-малко ценни, а по-малко въздействащи върху ежедневните ви разходи за енергия.
В крайна сметка броят на калориите, които изразходвате по време на тренировка с абс, зависи от вида на тренировката, вашия размер и пол.
Вашата статистика има значение
Колкото по-голям сте, толкова повече енергия или калории използвате, за да се движите. Тренировка на базата на изтривалка, която включва счупвания, приседания и дъски, например, извършена от 5-крака 4-инчова жена, която тежи 140 килограма, изгаря 71 калории за 15 минути. Ако една и съща жена тежи 180 килограма, тя изгаря 91 калории със същите движения за същото време.
Тъй като мъжете са склонни да бъдат по-големи и мускулести от жените, те изгарят повече по време на тренировки. Човек на 6 фута, 200-килограмов, изгаря 102 калории за 15 минути от суровоядство, седене и дъски.
Колкото по-дълга е вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте. Повечето насочени коремни тренировки, които включват движения като седнали обрати, стабилизация и стискане, траят между 5 и 20 минути. Очаквайте да изразходвате 5 до 7 калории в минута, когато правите такива видове движения.
Помислете за интензивността
Как тренирате влияе и на изгарянето на калории. Ако се заемете с интензивна кардио тренировка с абс, която включва пристъпи на рапиди, дънки и високи колене, тя изгаря калории като кръг от енергични калистеники. За 140-килограмовата, 5-футова, 4-инчова жена, това е около 256 калории на половин час; за 6-футовия висок, 200-килограмов мъж, това е 366 калории. Това не са насочени AB движения, но използвайте вашия abs и сърцевина за стабилизиране и движение.
Насочете се към междинен клас Пилатес, който подчертава цялото мускули на торса ви, известен като сърцевината - не само вашия абс - и очаквайте да изгорите 164 калории за 30 минути, ако сте 5-крака, 4-инчова жена с тегло 140 килограма или 234 калории, ако сте 6-футовият висок човек. Пилатесът не включва същите големи движения на мускулите, както прави рутината в стил калистеника.
Съсредоточете се върху функцията и силата
Абс тренировката е за развиване на по-голяма функция и сила, а не непременно за изгаряне на калории, според статия на учения от физическите упражнения доктор Лен Кравиц от Университета на Ню Мексико. Тези качества изграждат издръжливост и обща сила на ядрото, така че можете да правите по-дълги, по-интензивни сесии за изгаряне на калории.
Бягането, колоезденето и плуването обилно енергично са дейности, които изгарят повече калории, отколкото типичният ви сеанс на базата на матове. Например, за 30 минути според Harvard Health Publishing 155-килограмов човек изгаря:
- 372 калории, работещи на 10 минути
- 409 калории плува пеперудата
- 446 калории карат на 16 mph
