Независимо дали големият ви празник на Деня на благодарността ви е оставил да се чувствате подути или просто неудобно пълни, има лесен начин да облекчите газовата си черва, която не включва пукане на хапче - практикуване на йога. Вероятно сте чували, че йога може да помогне при болки в гърба и стрес, но също така върши чудеса за подобряване на храносмилането ви.
Как помага йога при храносмилането?
„Около празниците наистина е лесно да ядете твърде много от грешното, което може да повлияе негативно на храносмилането ви“, казва Коя Уеб, холистичен здравен треньор, йога експерт и автор на „ Let Your Fears“ да ви направи жесток . "Йога може да помогне при лошо храносмилане, подуване на корема и запек, като увеличи циркулацията в областта на корема, като същевременно стимулира вътрешните ви органи."
С комбинация от обрати, завивания напред, работа с дишане и привличане на пъпа към гръбнака ви, можете да премествате енергия и храна по-лесно през дебелото черво за по-добро храносмилане и елиминиране, казва тя.
Освен това много йога пози също успокояват симпатичната нервна система, която е отговорна за реакцията на организма в борбата или полета, казва Уеб. Това означава, че практикуването на йога може да намали нивата на стрес и да стимулира парасимпатиковата нервна система, известна иначе като система за почивка и усвояване. Резултатът? Ще се почувствате спокойни и коремът ви ще бъде по-добре оборудван за разграждане на храни.
Внимание
Йога пози за по-добро храносмилане
С тази 10-минутна йога последователност, проектирана от Уеб, можете да се сбогувате с подуване на корема и поглъщане. Опитайте тези девет пози няколко часа след вечерята на Деня на благодарността - или по всяко време, когато се почувствате прекалено напълнени. Просто не забравяйте да имате баня наблизо, в случай че потокът на йога стане нещата, ами, върви.
Движение 1: Позата на детето (Баласана)
- Сглобете краката си, коленете ширината на бедрата и седнете на петите.
- С издишване се наведете напред и отпуснете торса си между бедрата. Отпуснете опашката си към краката.
- Достигнете ръцете си далеч напред. Разперете пръстите си и натиснете дланите си в пода. Облегнете челото си на пода.
- Задръжте позата и правите бавни, дълбоки вдишвания, пет до 10 пъти.
- Вдигнете се с вдишване.
Преместване 2: Котка / Крава (Marjariasana)
- Започнете на четворки. Вкарайте китките си директно под раменете и коленете под бедрата. Дръжте главата и шията си в неутрално изравняване.
- С вдишване извийте гръбнака, стигайки до главата и опашната кост към небето. Нека коремът ви се спусне към пода.
- На следващото си издишване закръглете гръбначния стълб, пускайки глава и кост към пода.
- Повторете осем пъти.
Бакшиш
За да модифицирате, поставете сгънато одеяло под коленете за възглавница.
Преместване 3: Сгъване напред (Uttanasana)
- Застанете с краката заедно и успоредно. Наведете се напред от бедрата с издишване. Удължете торса си, докато слезете.
- Дръжте дланите си към пода от двете страни на краката си. Начертайте коленната си чаша нагоре и повдигнете седящите си кости към небето. Оставете главата ви да виси.
- Задръжте позата и направете пет бавни, дълбоки вдишвания.
- Поставете ръцете си на бедрата. Удължете гръбнака с вдишване и се издигнете до изправяне.
Бакшиш
За да модифицирате, огънете коленете си и задръжте върху пищялите си, за да намалите разтягането.
Move 4: Revolved председател (Parivrtta Utkatasana)
- Започнете да стоите. Вдишайте, за да повдигнете ръцете над главата си, успоредно с ушите. Издишайте, за да преместите теглото си в петите и да огънете коленете си, движейки ханша назад и надолу.
- Издишайте, за да приведете ръцете си в сърдечния център. Вдишайте, за да протегнете нагоре през темето на главата си. Издърпайте бедрата си по-назад и надолу, за да удължите гръбнака.
- На издишване закачете левия лакът извън дясното бедро колкото е възможно по-ниско и натиснете дланите си заедно.
- Дръпнете дланите си надолу към пъпа и натиснете горната си ръка надолу малко повече, за да разширите горната си ключица и да завъртите гърдите си в по-голяма степен.
- Поддържайте теглото си в петите, особено лявата пета. Начертайте лявата кост на бедрото назад, за да поддържате равномерно бедрата и коленете.
- След това внимателно навийте корема, гърдите, шията и главата си още повече вдясно, извивайки се по-дълбоко.
- Задръжте за пет вдишвания и повторете на противоположната страна.
Преместване 5: Триъгълна поза (Utthita Trikonasana)
- Започнете да стоите. Стъпка левия крак на разстояние три и половина до четири фута. Приведете паралелно краката си.
- Приведете ръцете си на височина на раменете, дланите са обърнати надолу. Завъртете десния крак на 90 градуса надясно. Завъртете леко левия крак.
- Дръпнете дясната си ръка надясно и след това с издишване надолу. Доведете ръката си до пищяла или глезена. Вдишайте и достигнете лявата си ръка към небето, дланта е обърната към. Вдигнете поглед към ръката си.
- Задръжте позата и правите бавни, дълбоки вдишвания.
- Погледнете надолу и активирайте сърцевината и краката си. Задръжте за пет вдишвания. Станете с вдишване, след това издишайте и пристъпете заедно краката си. Повторете на противоположната страна.
Бакшиш
За да промените, погледнете към пода.
Преместване 6: Широк крак напред сгъване (Prasarita Padottanasana)
- Застанете с краката заедно. Стъпка краката си три до пет фута един от друг и ги дръж успоредни.
- Поставете ръце на бедрата и удължете гръбнака с вдишване.
- Наведете се напред с издишване, поддържайки гръбнака дълго. Донесете върховете на пръстите или дланите си на пода и ги върнете обратно, докато не са в унисон с краката ви.
- Отпуснете врата си и издърпайте раменете си от ушите.
- Задръжте позата и направете 10 бавни дълбоки вдишвания.
- Приведете ръцете си към бедрата и ангажирайте мускулите на гърба. Вдишайте и бавно се издигайте с плосък гръб.
- Издишайте, за да стъпите краката си заедно.
Бакшиш
За да промените, леко огънете коленете си.
Преместване 7: Коляно към гърдите (Апанасана)
- Легнете на гърба си с краката заедно.
- Сгънете десния крак с издишване, преплетете пръсти около пищяла и прегърнете коляното си в гърдите. Вдишайте дълбоко.
- Повдигнете главата си с издишване и докоснете челото или брадичката до коляното. Задръжте за няколко секунди.
- Спуснете главата си на пода с вдишване. Продължете да прегръщате коляното си и да правите пет бавни, дълбоки вдишвания.
- Освободете, след това превключете страни.
Бакшиш
Винаги започвайте с десния крак, тъй като това следва движението на дебелото черво.
Преместване 8: Спинален обрат (Supta Matsyendrasana)
- Легнете по гръб. Изпънете ръцете си на височина на раменете, с длани надолу.
- Свийте десния крак и поставете крака си плоско на пода до лявото коляно.
- Поставете лявата си ръка върху дясното коляно.
- С издишване нежно насочете дясното си коляно към пода.
- Погледнете вдясно и задръжте позата и направете пет бавни и дълбоки вдишвания.
- Развийте с вдишване.
- Повторете на противоположната страна.
Преместване 9: трупна поза (Савасана)
- Легнете на гърба си и приведете краката си широко, оставяйки ги да изплуват настрани.
- Донесете ръцете си на няколко сантиметра от торса си, с длани нагоре.
- Направете всички необходими малки корекции, така че да сте напълно удобни.
- Затвори си очите. Намерете тишина
- Задръжте позата и направете 10 до 20 естествени вдишвания, докато фокусирате вниманието си върху дъха си.
