Фитнес салоните съдържат машина за работа на всеки мислим мускул в тялото ви. Идеята е да осигурим по нещо за всеки, отговаряйки на възможно най-много потребности от хора, така че те да са готови да плащат за членство във фитнес залата. Но не всички машини за крака във фитнеса си заслужават вашето време. Стойте далеч от вътрешните и външните машини за бедрата, например. Те работят мускули най-добре с упражнения за безплатно тежест, така че вместо това, когато използвате машини за крака във фитнес залата, се фокусирайте върху развитието на много ставни или големи мускулни групи.
Натиснете крака
Пресата за крака работи заедно с вашите четириъгълници, тазобедрени стави и глутези в многостранно движение. Правенето на клекове работи със същите мускули плюс вашата сърцевина, принуждавайки тялото ви да стабилизира допълнителната тежест, която вдигате. Но кляканията изискват по-голяма техника и ви излагат на по-голям риск от нараняване, ако се извърши неправилно, от пресата на краката. Това прави пресата за крака идеална за начинаещи, които просто учат техники за повдигане или за всеки, който иска да премести голяма тежест за изграждане на маса, със сравнително по-малък риск от нараняване.
Избягвайте наклонената машина за притискане на крака, ако е възможно, защото е много лесно да изравните гърба си твърде много, когато натискате големи количества тежест върху тази машина. Ако трябва да използвате наклонената преса за крака или когато повдигате големи количества тежест върху която и да е преса на краката, фокусирайте се върху поддържането на естествената извивка в гръбнака. Поставянето на лумбална ролка в малкия гръб може да ви помогне да поддържате правилна стойка.
Извиване на крака
Слабите костни кости, трите мускула в задната част на бедрото, са често срещан мускулен дисбаланс, който ви излага на повишен риск от нараняване на коляното и нестабилност. Машината за извиване на краката изолира вашите подбедрици, което ви позволява да ги заздравите, докато те не са се „хванали“ с четириъгълника ви, вместо да продължат мускулния дисбаланс. Според ExRX.net, вашите подбедрици трябва да са над 56 до 80 процента по-силни от вашите четириноги, в зависимост от вашето население.
Удължаване на краката
Машината за удължаване на краката изолира вашите квадрицепси, голямата четири-мускулна група в предната част на бедрото ви. Въпреки че този мускул често е по-силен от задните кости до точката на дисбаланс и може да не се налага да се укрепва поотделно, машината за удължаване на краката все още е идеална за изграждане на дефиниция в квадратите. Ако единият крак е по-слаб от другия, можете да използвате машината за удължаване на краката, за да работите с тази четворка поотделно, като помагате да я развиете, за да съответства на силата на другия крак.
