Благодарение на преносимостта, удобството, ползите за здравето и вкусния вкус, консумацията на коктейл отбеляза голям напредък през последните пет години. Много хора избират да си направят собствени коктейли у дома, за да имат по-голям контрол върху съставките, които влизат в пюрето и да поддържат по-ниска цената. Това каза, изпитаната комбинация от сладкиши с ягоди, банани и мляко или кисело мляко може да започне да става малко скучна след известно време. Ако търсите малко смути вълнение, прочетете, за да видите девет вкусни и питателни - нови комбинации за бърза закуска, които можете да отпиете в движение.
Благодарение на преносимостта, удобството, ползите за здравето и вкусния вкус, консумацията на коктейл отбеляза голям напредък през последните пет години. Много хора избират да си направят собствени коктейли у дома, за да имат по-голям контрол върху съставките, които влизат в пюрето и да поддържат по-ниска цената. Това каза, изпитаната комбинация от сладкиши с ягоди, банани и мляко или кисело мляко може да започне да става малко скучна след известно време. Ако търсите малко смути вълнение, прочетете, за да видите девет вкусни и питателни - нови комбинации за бърза закуска, които можете да отпиете в движение.
1. Smoothie от праскова-джинджифил
Може да сте свикнали да добавяте пресен джинджифил към вечерното си пържене, но включването му в сутрешното си хранене може да бъде чудесен начин да събудите вкусовите си рецепти за деня. И може да направи нещо повече от добавяне на зинг към вашия пюре: Доказано е, че този пипер корен намалява възпалението и урежда разстроен стомах, а ранните изследвания показват, че може да помогне за убиване на раковите клетки. Леката топлина на джинджифила е чудесен мач за свръх сладки праскови, които имат мощна доза калций, калий и витамин А. Добавянето на овес и орехи - и пълни с протеин и фибри - ще ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго. Един Smoothie от праскова-джинджифил какавида съдържа 473 калории.
Може да сте свикнали да добавяте пресен джинджифил към вечерното си пържене, но включването му в сутрешното си хранене може да бъде чудесен начин да събудите вкусовите си рецепти за деня. И може да направи нещо повече от добавяне на зинг към вашия пюре: Доказано е, че този пипер корен намалява възпалението и урежда разстроен стомах, а ранните изследвания показват, че може да помогне за убиване на раковите клетки. Леката топлина на джинджифила е чудесен мач за свръх сладки праскови, които имат мощна доза калций, калий и витамин А. Добавянето на овес и орехи - и пълни с протеин и фибри - ще ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго. Един Smoothie от праскова-джинджифил какавида съдържа 473 калории.
2. Да Смок от грах
Запазете тези остатъчен грах от вечерята и ги хвърлете в смутито си за закуска. Да наистина. Грахът е сладък, пълен с фибри и чудесен източник на протеини (една чаша има повече протеин от яйце). Те смесват свръхгладка и по същество изчезват в сместа. Мента е перфектно съчетание с вкус и добавя допълнително количество зинг към пюрето. Кокосовото мляко е кремообразно и въпреки че съдържа наситени мазнини, най-вече е направено от средноверижни мастни киселини - една от които, лауриновата киселина, е доказано, че повишава нивата на „добрия“ и „лошия“ холестерол. И така, къде се изчиства? Изследванията показват, че може да има неутрално, ако не и полезно въздействие. One Da Graas Smoothie осигурява 302 калории.
Запазете тези остатъчен грах от вечерята и ги хвърлете в смутито си за закуска. Да наистина. Грахът е сладък, пълен с фибри и чудесен източник на протеини (една чаша има повече протеин от яйце). Те смесват свръхгладка и по същество изчезват в сместа. Мента е перфектно съчетание с вкус и добавя допълнително количество зинг към пюрето. Кокосовото мляко е кремообразно и въпреки че съдържа наситени мазнини, най-вече е направено от средноверижни мастни киселини - една от които, лауриновата киселина, е доказано, че повишава нивата на „добрия“ и „лошия“ холестерол. И така, къде се изчиства? Изследванията показват, че може да има неутрално, ако не и полезно въздействие. One Da Graas Smoothie осигурява 302 калории.
3. Кремообразна мечтателна зелена машина
Почти всеки е скочил на лентата със зелено-пюре в определен момент, но тази версия има изненадващ и вкусен обрат. Авокадото не е само за гуакамоле: Те също могат да добавят кремообразна кремавост и здравословни за сърцето мазнини към пищен шейк за закуска. Мангото, богато на антиоксиданти, е сладко и богато на фибри за допълнителен хранителен тласък. Никога няма да вкусите спанака, но той добавя калций и витамин А, плюс здравословна доза витамин К, която помага при съсирването на кръвта. Един кремообразен Dreamy Green Machine smoothie съдържа 545 калории.
Почти всеки е скочил на лентата със зелено-пюре в определен момент, но тази версия има изненадващ и вкусен обрат. Авокадото не е само за гуакамоле: Те също могат да добавят кремообразна кремавост и здравословни за сърцето мазнини към пищен шейк за закуска. Мангото, богато на антиоксиданти, е сладко и богато на фибри за допълнителен хранителен тласък. Никога няма да вкусите спанака, но той добавя калций и витамин А, плюс здравословна доза витамин К, която помага при съсирването на кръвта. Един кремообразен Dreamy Green Machine smoothie съдържа 545 калории.
4. Невероятният Sippable яичен смути
Пастьоризираните яйчни белтъци са един от най-добрите бретончета за вашия хранителен магазин, но те не са само за вегетарианска бъркалка. Те са безвкусни, но осигуряват огромни 26, 5 грама протеини на чаша, което ги прави лесна употреба за питателна напитка за закуска. Скорошно проучване показа, че консумацията на закуска, богата на протеини, може значително да подобри контрола на апетита през целия ден, което може да помогне за загуба на тегло. Добавете допълнителен тласък на протеини с гръцко кисело мляко и сладост с бананов и шоколадов сироп, за да направите този пюрета напълно отпиващ. Едно невероятно Sippable яйце Smoothie съдържа 293 калории.
Кредит: Wiktory / iStock / Гети изображенияПастьоризираните яйчни белтъци са един от най-добрите бретончета за вашия хранителен магазин, но те не са само за вегетарианска бъркалка. Те са безвкусни, но осигуряват огромни 26, 5 грама протеини на чаша, което ги прави лесна употреба за питателна напитка за закуска. Скорошно проучване показа, че консумацията на закуска, богата на протеини, може значително да подобри контрола на апетита през целия ден, което може да помогне за загуба на тегло. Добавете допълнителен тласък на протеини с гръцко кисело мляко и сладост с бананов и шоколадов сироп, за да направите този пюрета напълно отпиващ. Едно невероятно Sippable яйце Smoothie съдържа 293 калории.
5. Смути за пудинг с ориз с ягоди
Ориз в пюре? Може да звучи странно, но е вкусен начин да интегрирате това богато на фибри и калций зърно в диетата си. Лесно е: Просто направете допълнителна половин чаша пълнозърнест кафяв ориз на вечеря предишната вечер и го хладилно за закуска. Хвърляне на ягоди и малко хидратираща и естествено сладка кокосова вода, и двете са добър източник на калций, за вкусна, костно-изграждаща сутрешна напитка. Ягодите също са чудесен източник на засилване на имунната система витамин С. Една порция смути с ориз от ягоди с ориз съдържа 373 калории.
Кредит: loooby / iStock / Getty ImagesОриз в пюре? Може да звучи странно, но е вкусен начин да интегрирате това богато на фибри и калций зърно в диетата си. Лесно е: Просто направете допълнителна половин чаша пълнозърнест кафяв ориз на вечеря предишната вечер и го хладилно за закуска. Хвърляне на ягоди и малко хидратираща и естествено сладка кокосова вода, и двете са добър източник на калций, за вкусна, костно-изграждаща сутрешна напитка. Ягодите също са чудесен източник на засилване на имунната система витамин С. Една порция смути с ориз от ягоди с ориз съдържа 373 калории.
6. Диня-киви с кашичка
За перфектно освежаване след тренировка, този пюре комбинира три суперхрани за тренировка: киви, гръцко кисело мляко и диня. Калият (една чаша киви има повече калий от една чаша банан) е от ключово значение за правилно функциониращите мускули и може да помогне при мускулни крампи. Динята хидратира и изследванията показват, че може да помогне за намаляване на скоростта на възстановяване и мускулна болезненост след тренировка, благодарение на уникалната аминокиселина, наречена L-цитрулин. Протеинът и калцият в гръцкото кисело мляко са чудесни за изграждане на мускули и работа. Слънчъвият пюре от диня-киви осигурява 272 калории.
Кредит: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesЗа перфектно освежаване след тренировка, този пюре комбинира три суперхрани за тренировка: киви, гръцко кисело мляко и диня. Калият (една чаша киви има повече калий от една чаша банан) е от ключово значение за правилно функциониращите мускули и може да помогне при мускулни крампи. Динята хидратира и изследванията показват, че може да помогне за намаляване на скоростта на възстановяване и мускулна болезненост след тренировка, благодарение на уникалната аминокиселина, наречена L-цитрулин. Протеинът и калцият в гръцкото кисело мляко са чудесни за изграждане на мускули и работа. Слънчъвият пюре от диня-киви осигурява 272 калории.
7. Smoothie с храна Bunny
Много хора изтръпват, когато чуят думите „тофу“ и „зеленчуци“ в едно и също изречение - и повечето биха тичали при мисълта да ги закусят. Но добавянето на зеленчуци към пюре може да бъде чудесен начин да накарате придирчиви да консумират тези богати на витамини и минерали съставки. А коприненият тофу е чудесен начин да добавите калций, кремообразност и протеин за глад. Добавете достатъчно плодове, за да маскирате аромата и можете да отпиете щастливо, като знаете, че сте на път да препоръчате пет дневни порции. Марулята от ром е чудесен източник на калций и антиоксиданта витамин А, а мекият й аромат безпроблемно се влива в този сладък, тръпчив пюре. Морковите са сладки и придават приятен, земен вкус. Храната Bunny Food Smoothie съдържа 298 калории.
Кредит: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesМного хора изтръпват, когато чуят думите „тофу“ и „зеленчуци“ в едно и също изречение - и повечето биха тичали при мисълта да ги закусят. Но добавянето на зеленчуци към пюре може да бъде чудесен начин да накарате придирчиви да консумират тези богати на витамини и минерали съставки. А коприненият тофу е чудесен начин да добавите калций, кремообразност и протеин за глад. Добавете достатъчно плодове, за да маскирате аромата и можете да отпиете щастливо, като знаете, че сте на път да препоръчате пет дневни порции. Марулята от ром е чудесен източник на калций и антиоксиданта витамин А, а мекият й аромат безпроблемно се влива в този сладък, тръпчив пюре. Морковите са сладки и придават приятен, земен вкус. Храната Bunny Food Smoothie съдържа 298 калории.
8. Bean-a Colada
Може да се изкушите да вдигнете носа си при добавянето на боб в закусвания за закуска, но те имат вкусна кремавост и почти не изчезват, когато са сдвоени със сладък, остър ананас и кремообразно кокосово мляко. Половин чаша боб ви осигурява щедра доза фибри, което е полезно в много аспекти: Изследване от Харвард показа, че консумацията на фибри може да намали риска от коронарна болест на сърцето. Фасулът също е чудесен източник на протеини, желязо, калций, калий и фолати. Сдвоени с ананасовото и кокосовото мляко, ще се закълнете, че сте на тропическа ваканция. A Bean-a Colada осигурява 560 калории.
Кредит: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesМоже да се изкушите да вдигнете носа си при добавянето на боб в закусвания за закуска, но те имат вкусна кремавост и почти не изчезват, когато са сдвоени със сладък, остър ананас и кремообразно кокосово мляко. Половин чаша боб ви осигурява щедра доза фибри, което е полезно в много аспекти: Изследване от Харвард показа, че консумацията на фибри може да намали риска от коронарна болест на сърцето. Фасулът също е чудесен източник на протеини, желязо, калций, калий и фолати. Сдвоени с ананасовото и кокосовото мляко, ще се закълнете, че сте на тропическа ваканция. A Bean-a Colada осигурява 560 калории.
9. Чаша с антиоксидант
Сутрин, когато имате време да седнете и да ядете, опитайте това въртене на сладък пюре. Направете сместа малко по-гъста, отколкото бихте, ако пиете от сламка и хвърляте някои асортирани плодови и хрупкави гарнитури като гранола, ядки или годжи бери. Замразените череши и боровинки, богати на антиоксиданти, правят сладка и вкусна основа за купата. Замразеният банан придава кремообразност и калий, а лъжица семена от чиа добавят омега-3 мастни киселини и фибри. Един Антиоксидантен Smoothie Bowl съдържа 231 калории.
Кредит: Severga / iStock / Getty ImagesСутрин, когато имате време да седнете и да ядете, опитайте това въртене на сладък пюре. Направете сместа малко по-гъста, отколкото бихте, ако пиете от сламка и хвърляте в някои асортирани плодови и хрупкави гарнитури като гранола, ядки или годжи бери. Замразените череши и боровинки, богати на антиоксиданти, правят сладка и вкусна основа за купата. Замразеният банан придава кремообразност и калий, а лъжица семена от чиа добавят омега-3 мастни киселини и фибри. Един Антиоксидантен Smoothie Bowl съдържа 231 калории.
Какво мислиш?
Обичате ли да правите коктейли за закуска (или обяд)? Каква е вашата рецепта? Ще опитате ли някое от тях? Кой ви звучи най-добре? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: Alliance / iStock / Getty ImagesОбичате ли да правите коктейли за закуска (или обяд)? Каква е вашата рецепта? Ще опитате ли някое от тях? Кой ви звучи най-добре? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
