Липсата на сън може да има отрицателен ефект върху живота ви. Може да ви направи раздразнителни, емоционални и да повлияе на способността ви да се концентрирате. Ако страдате от безсъние, има няколко варианта, които да помогнат за предизвикване на сън. Една от тези опции може да бъде магнезиев глицинат, съединение, което се намира естествено в тялото ви и е лесно достъпно за добавки.
дефицит
Според д-р Марк Хайман, основател на UltraWellness.com, недостигът на магнезий е често срещан. Той може да причини много усложнения, свързани със съня, включително повишен стрес и безсъние, както и спазми, стягане и дразнене на почти всяка част на тялото. Hyman счита магнезия за най-добрия минерал за релаксация. Ако имате дефицит на магнезий, може да искате да вземете добавка магнезиев глицинат, която е една от най-лесно усвояваните форми на магения.
Диета
Дефицитът на магнезий най-често се проявява, защото той не е в изобилие от хранителни източници, казва д-р Стивън Хотце, основател на здравния и уелнес център Hotze в Кати, Тексас. Той не присъства в достатъчни количества в почвата, което означава, че малко магнезий го превръща в храната ни. Hotze също така отбелязва, че преработката и готвенето на храна я изчерпва от малкото магнезий, което съдържа. Той предлага да консумирате цели, непреработени храни, като зърнени храни, зелени зеленчуци, семена и ядки, за да увеличите естествено нивата на магнезий в кръвта.
Мелатонинът
Мелатонинът е мозъчен химикал, който предизвиква сън. За да може мозъкът ви да произвежда правилно мелатонин, той първо трябва да се свърже с магнезия в кръвта си. Поради тази причина, ако имате недостиг на магнезий, може да имате проблеми с регулирането на циклите на съня. Добавките с магнезиев глицинат могат да помогнат за увеличаване на количеството на мелатонин, който тялото ви произвежда, тъй като той лесно се абсорбира от тялото ви, което позволява на магнезия да достигне до мозъка ви по-лесно.
депресия
Д-р Хотце заявява, че магнезият е ключов елемент в производството на серотонин в мозъка ви. Тъй като серотонинът е лифтинг на настроението, липсата му може да причини депресия, симптом на която е безсънието. Д-р Хайман също така предполага, че високите нива на стрес, друг симптом на депресия, могат да доведат до намаляване на нивата на магнезий в тялото ви. Ако сте леко депресирани или често се стресирате, може да помислите за прием на добавки с магнезиев глицинат, за да подобрите настроението и вашите навици за сън.
Противопоказания
Според д-р Хотце добавянето на магнезий има малко усложнения. Ако страдате от бъбречна недостатъчност или запушване на червата, магнезият обаче може да бъде опасен за поглъщане. Той също така посочва, че сърдечният блок и състояние, наречено Myesthenia gravis, може да се влошат с добавка на магнезий. Въпреки че магнезиевите добавки могат да намалят зависимостта ви от лекарства за сърце, трябва да се опитате да използвате магнезий само за подобряване на симптомите, ако сте под строг надзор на лекар.
