Въпреки че магнезият се намира в най-различни храни, много американци може да не получават достатъчно от него в диетата си, според медицинския център на Университета в Мериленд. Всеки орган в тялото ви се нуждае от магнезий, за да функционира правилно, а минералът играе съществена роля в производството на енергия. Въпреки че има някои показатели, че магнезият може да бъде полезен за тези, които се опитват да отслабнат, изследванията са ограничени. Консултирайте се с вашия лекар за здравословна диета, която да ви помогне да отслабнете.
Относно магнезия
Магнезият се намира в пълнозърнести храни, ядки, боб и листни зелени. В допълнение към приноса си за производството на енергия, магнезият е необходим и за активирането на ензимите, регулирането на нивата на калций и спомага за поддържането на здрави и здрави зъби и кости. Вашите дневни нужди от магнезий варират в зависимост от възрастта и пола. Мъжете се нуждаят от 400 до 420 милиграма магнезий на ден, а жените имат нужда от 310 до 320 милиграма на ден.
Магнезий, инсулин и глюкоза
Инсулинът е хормон, който помага да се регулира кръвната захар. Някои хора имат високи нива на инсулин в кръвта си, защото телата им не го използват ефективно; това се означава като инсулинова резистентност, което от своя страна води до по-високи нива на кръвната захар. Наднорменото телесно тегло често се свързва с тези състояния. Изследване от 2013 г., публикувано в „The Journal of Nutrition“, открива връзка между високия прием на магнезий и подобряването на нивата на циркулиращия инсулин и кръвната захар. Докато магнезият може да помогне за подобряване на нивата на инсулин и кръвна захар, самото добавяне може да не насърчава загубата на тегло.
Задържане на магнезий и течности
Магнезият може да не ви помогне да загубите излишните мазнини, но може да ви помогне да предотвратите покачването на килограми и подуване, свързани с предменструален синдром. Изследване от 2013 г., публикувано в „Journal of Caring Sciences“, установи, че жените, които са допълнили с 250 милиграма магнезий, имат по-малко отоци и подуване в сравнение с тези, които са допълнили с витамин B-6 или плацебо.
Диета и отслабване
Въпреки че магнезият е основно хранително вещество, допълването на вашата диета само с минерала може да не е най-ефективният начин да ви помогне да отслабнете. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Магнезият се намира в редица храни, които правят здравословно допълнение към всяка диета за отслабване, включително спанак, боб, пълнозърнест хляб и сьомга. Храненето на диета, която е контролирана с калории и е пълна с храни, богати на хранителни вещества, като тези, може да помогне за подобряване на здравето и насърчаване на загубата на тегло.
