Четка за зъби? Проверете! Passport? Проверете! Пижами? Проверете!
Обръщате специално внимание на това, което сте сложили в куфара си, преди да пътувате, но правите ли същото за това, което сте сложили в тялото си, преди да летите? Ако искате да избегнете подуване на корема, болест и забавяне, разгледайте този списък с храни, които могат или да ви попречат, или да ви помогнат да имате щастлива и здравословна ваканция. О, информацията тук може просто да ви помогне да получите малко достоен сън в процеса!
Четка за зъби? Проверете! Passport? Проверете! Пижами? Проверете!
Обръщате специално внимание на това, което сте сложили в куфара си, преди да пътувате, но правите ли същото за това, което сте сложили в тялото си, преди да летите? Ако искате да избегнете подуване на корема, болест и забавяне, разгледайте този списък с храни, които могат или да ви попречат, или да ви помогнат да имате щастлива и здравословна ваканция. О, информацията тук може просто да ви помогне да получите малко достоен сън в процеса!
1. Избягвайте: дъвка
Нека първо да извадим храните, за да не избягваме: Дъвките плащат помощ за освобождаване на налягането в ушите ви, но също така ви кара да поглъщате допълнителен въздух, което води до това познато подпухнало усещане, наричано „струен струй“. "Когато дъвчете дъвка, вие поглъщате повече въздух, който може да се разшири, за да причини повече дискомфорт на голяма надморска височина", казва Rachael Hartley, RD, диетолог с частна практика и собственик на блога The Joy of Eating.
Нещо повече: Ако изберете дъвка без захар, тя също може да причини метеоризъм, което не е приятно за вас или вашите колеги. „Много венци без захар съдържат и захарни алкохоли, които са особено обезпокоителни за тези със синдром на раздразненото черво“, обяснява Хартли.
: 19-те най-добри дестинации за пътуване за приключенски наркомани
Кредит: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesНека първо да извадим храните, за да избегнем пътя: Дъвките плащат помощ за освобождаване на налягането в ушите ви, но също така ви кара да поглъщате допълнителен въздух, което води до това познато подпухнало усещане, наречено „струен удар“. "Когато дъвчете дъвка, вие поглъщате повече въздух, който може да се разшири, за да причини повече дискомфорт на голяма надморска височина", казва Rachael Hartley, RD, диетолог с частна практика и собственик на блога The Joy of Eating.
Нещо повече: Ако изберете дъвка без захар, тя също може да причини метеоризъм, което не е приятно за вас или вашите колеги. „Много венци без захар съдържат и захарни алкохоли, които са особено обезпокоителни за тези със синдром на раздразненото черво“, обяснява Хартли.
: 19-те най-добри дестинации за пътуване за приключенски наркомани
2. Избягвайте: ябълки
За съжаление, една ябълка на ден не поддържа подутината. Достигането до тази вкусна, хрупкава и здравословна закуска може да изглежда като добър избор. Но влакнести плодове като тези не са най-добрите за храносмилането и могат да причинят натрупване на газ.
Кредит: encrier / iStock / GettyImagesЗа съжаление, една ябълка на ден не поддържа подутината. Достигането до тази вкусна, хрупкава и здравословна закуска може да изглежда като добър избор. Но влакнести плодове като тези не са най-добрите за храносмилането и могат да причинят натрупване на газ.
3. Избягвайте: Алкохолът
Бърз коктейл, който да успокои нервите ви? Не е добра идея. Макар че често е изкушаващо да пиете в летищния бар или да отпиете чаша червено вино с леката си храна, ще е по-добре да се придържате към вода. „Алкохолът може да влоши дехидратацията, която се причинява при пътуване във въздуха“, казва Кара Лидън, RD, LDN, RYT, автор на „Подхранвай своя Namaste“ и блога за диетични храни Foodie.
И въпреки че първоначално алкохолът може да ви помогне да заспите, Лидън казва, че може да наруши цикъла ви на сън, което всъщност прави по-трудно да хванете качествена почивка в полета си след три до четири часа.
: 8 невероятни начина на пътуване може да преобрази живота ви
Кредит: Goami / iStock / GettyImagesБърз коктейл, който да успокои нервите ви? Не е добра идея. Макар че често е изкушаващо да пиете в летищния бар или да отпиете чаша червено вино с леката си храна, ще е по-добре да се придържате към вода. "Алкохолът може да влоши дехидратацията, която се причинява при пътуване във въздуха", казва Кара Лидън, RD, LDN, RYT, автор на "Подхранвай своя Namaste" и The Blogie Dietitian Blog.
И въпреки че първоначално алкохолът може да ви помогне да заспите, Лидън казва, че може да наруши цикъла ви на сън, което всъщност прави по-трудно да хванете качествена почивка в полета си след три до четири часа.
: 8 невероятни начина на пътуване могат да преобразят живота ви
4. Избягвайте: Бързо хранене
Отдръпнете се от бургерите! Бързата храна на летището може да бъде удобна, но бързото и мазно поправяне може да направи дълъг и неудобен полет. „Мазните или много богати на мазнини храни често причиняват дискомфорт от ГИ, така че неща като пържени скариди или пържено сирене просто не са добри“, казва регистрираният диетолог и диетолог Анджела Лемонд.
Мазнините и маслата в пържени картофи могат да причинят киселини и киселинен рефлукс, да не говорим за тежкото количество сол, което може да доведе до задържане на течности и да накара краката ви да се подуят. Така че, ако се притеснявате да намерите нещо здравословно и бързо за ядене, когато стигнете до летището, помислете да опаковате обяд и да го вземете със себе си.
Кредит: dolgachov / iStock / GettyImagesОтдръпнете се от бургерите! Бързата храна на летището може да бъде удобна, но бързото и мазно поправяне може да направи дълъг и неудобен полет. „Мазните или много богати на мазнини храни често причиняват дискомфорт от ГИ, така че неща като пържени скариди или пържено сирене просто не са добри“, казва регистрираният диетолог и диетолог Анджела Лемонд.
Мазнините и маслата в пържените картофи могат да причинят киселини и киселинен рефлукс, да не говорим за тежкото количество сол, което може да доведе до задържане на течности и да накара краката ви да се подуят. Така че, ако се притеснявате да намерите нещо здравословно и бързо за ядене, когато стигнете до летището, помислете да опаковате обяд и да го вземете със себе си.
5. Избягвайте: Броколи
Съжаляваме, че казваме, че много питателни и вкусни зеленчуци просто не са чудесни за ядене, когато летите - и това включва страхотните зелени резервни броколи.
"Всичко, което причинява газове, подуване на корема или желание за движение на червата, не е добро при полет", казва Лемон. "Популярни нарушители биха били кръстоцветни зеленчуци, като броколи и карфиол, и млечни за онези с лактозна непоносимост."
: 21 Топ дестинации за активни и приключенски ваканции
Кредит: phasinphoto / iStock / GettyImagesСъжаляваме, че казваме, че много питателни и вкусни зеленчуци просто не са чудесни за ядене, когато летите - и това включва страхотните зелени резервни броколи.
"Всичко, което причинява газове, подуване на корема или желание за движение на червата, не е добро при полет", казва Лемон. „Популярни нарушители ще бъдат кръстоцветни зеленчуци, като броколи и карфиол, и млечни за тези с непоносимост към лактоза“.
: 21 Топ дестинации за активни и приключенски ваканции
6. Яжте: череши
А сега за храните, които могат да помогнат: Черешите са единственият естествен хранителен източник на мелатонин - хормон, който подпомага регулирането на съня - така че вкарването в тях по време на и след полета може да ви помогне да заспите през нощта, след като стигнете до финала си дестинация. Ако черешовите ями са обрат, тогава вместо това вишнев сок от чагър. Изследване в Европейското списание за хранене твърди, че пиенето на вишнев сок два пъти дневно може да увеличи времето за сън с повече от 90 минути на нощ.
Rachael Hartley, RD, диетолог от частна практикаHartley се съгласява: "Ако се опитвате да върнете цикъла си на сън, опитайте череши за десерт. Естественият мелатонин може да ви помогне да заспите." Перфектното извинение за сладко лакомство!
Кредит: angelsimon / iStock / GettyImagesА сега за храните, които могат да помогнат: Черешите са единственият естествен хранителен източник на мелатонин - хормон, който подпомага регулирането на съня - така че вкарването в тях по време на и след полета може да ви помогне да заспите през нощта, след като стигнете до финала си дестинация. Ако черешовите ями са обрат, тогава вместо това вишнев сок от чагър. Изследване в Европейското списание за хранене твърди, че пиенето на вишнев сок два пъти дневно може да увеличи времето за сън с повече от 90 минути на нощ.
Rachael Hartley, RD, диетолог от частна практикаHartley се съгласява: "Ако се опитвате да върнете цикъла си на сън, опитайте череши за десерт. Естественият мелатонин може да ви помогне да заспите." Перфектното извинение за сладко лакомство!
7. Яжте: лимон
Малко кисело може да бъде наистина сладко, както за подпомагане на болест на движението, така и за предотвратяване на забавяне. Всмукването на един лимон ще уталожи неприятен стомах, а пукането на филийка в чаша гореща вода ще ви помогне да се хидратирате. След като стигнете до вашата дестинация, продължете да консумирате лимони; те също могат да намалят тревожността и депресията и да помогнат да се избегне блус след ваканция. Просто миризмата на лимон също може да подобри настроението.
Кредит: XiXinXing / iStock / GettyImagesМалко кисело може да бъде наистина сладко както за подпомагане при болест на движението, така и за предпазване от забавяне на струята. Всмукването на един лимон ще уталожи неприятен стомах, а пукането на филийка в чаша гореща вода ще ви помогне да се хидратирате. След като стигнете до вашата дестинация, продължете да консумирате лимони; те също могат да намалят тревожността и депресията и да помогнат да се избегне блус след ваканция. Просто миризмата на лимон също може да подобри настроението.
8. Яжте: Киноа
Въглехидратите определено трябва да бъдат в менюто, когато докоснете. Яжте правилните, за да получите енергията, която ви е необходима, за да получите през деня, дори когато се чувствате уморени. По този начин, когато дойде време за легло, трябва да можете да спите. "Киноа, кафяв ориз и други пълнозърнести храни са добри храни за ядене, ако страдате от забавяне на струята, защото те осигуряват на организма дълготрайна енергия", казва Хартли.
Кредит: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesВъглехидратите определено трябва да бъдат в менюто, когато докоснете. Яжте правилните, за да получите енергията, която ви е необходима, за да получите през деня, дори когато се чувствате уморени. По този начин, когато дойде време за легло, трябва да можете да спите. "Киноа, кафяв ориз и други пълнозърнести храни са добри храни за ядене, ако страдате от забавяне на струята, защото те осигуряват на организма дълготрайна енергия", казва Хартли.
9. Яжте: банани
Бананите са пълни с естествено високи количества триптофан, аминокиселина, за която е доказано, че подобрява съня, като се превръща в серотонин и мелатонин в мозъка. Клиничен преглед, публикуван в списанието Psychopharmacology, оценява ползите от триптофана при безсъние и е доказано, че помага на хора, които имат трудности да заспят. Така че, ако новата часова зона не ви е позволила да затворите окото, яденето на банани през деня вероятно ще ви направи по-сънливи преди лягане.
Кредит: jenifoto / iStock / GettyImagesБананите са пълни с естествено високи количества триптофан, аминокиселина, за която е доказано, че подобрява съня, като се превръща в серотонин и мелатонин в мозъка. Клиничен преглед, публикуван в списанието Psychopharmacology, оценява ползите от триптофана при безсъние и е доказано, че помага на хора, които имат трудности да заспят. Така че, ако новата часова зона не ви е позволила да затворите окото, яденето на банани през деня вероятно ще ви направи по-сънливи преди лягане.
10. Яжте: кимион
Тъй като телесният ви часовник е изчезнал, вашата храносмилателна система вероятно също е прекалено. Но изследванията показват, че консумацията на кимион може да успокои стомашните проблеми - включително IBS - и да върне храносмилането ви обратно. Кимионът помага за регулиране на вашия режим на сън, а също така действа като естествен успокоител. Въпреки това няма нужда да се раздробявате през могила от тези семена: Просто използвайте вместо това кимион на прах. Опитайте да смесите малко в чаша мляко за успокояваща нощна напитка. Консумирайте кимион всяка вечер, докато не надминете джета си.
Кредит: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesТъй като телесният ви часовник е изчезнал, вашата храносмилателна система вероятно също е прекалено. Но изследванията показват, че консумацията на кимион може да успокои стомашните проблеми - включително IBS - и да върне храносмилането ви обратно. Кимионът помага за регулиране на вашия режим на сън, а също така действа като естествен успокоител. Въпреки това няма нужда да се раздробявате през могила от тези семена: Просто използвайте вместо това кимион на прах. Опитайте да смесите малко в чаша мляко за успокояваща нощна напитка. Консумирайте кимион всяка вечер, докато не надминете джета си.
Какво мислиш?
Имате ли изпитан метод за преодоляване на джет лаг? Смятате ли, че независимо какво ядете преди, по време и след полет, все още страдате с дни? Може би никога през живота си не сте имали забавяне на струята. Уведомете ни вашите виждания за храна и полети в секцията за коментари.
Кредит: seb_ra / iStock / GettyImagesИмате ли изпитан метод за преодоляване на джет лаг? Смятате ли, че независимо какво ядете преди, по време и след полет, все още страдате с дни? Може би никога през живота си не сте имали забавяне на струята. Уведомете ни вашите виждания за храна и полети в секцията за коментари.
