Актрисата Сюзан Сомърс популяризира ThighMaster, устройство за вътрешно тонизиране на бедрото, през 90-те години. V-образният, с гумено покритие ThighMaster добавя устойчивост към по-лесното упражнение и повишава информираността на тялото по време на по-фини движения. Сега компанията прави два модела. ThighMaster Gold работи с вътрешните мускули на бедрата, а LBX на ThighMaster работи с външните бедра, но бъдете креативни. И двете устройства позволяват упражнения за други мускулни групи.
Разтягане на бедрата
Етап 1
Поставете ThighMaster Gold на пода, така че едната страна на устройството да лежи плоска, а другата страна - към тавана.
Стъпка 2
Застанете в изправено положение. Наведете се в кръста и поставете ръцете си върху обърнатата нагоре част на ThighMaster. Дръжте коленете си прави, но не заключени. Вдишайте, за да се подготвите за упражнението.
Стъпка 3
Издишайте, вдигнете корема си и натиснете нагоре секцията на ThighMaster към пода. Дръжте ръцете си прави. Вдишайте и се отпуснете. Извършете осем повторения. Ще усетите разтягане в горната част на гърба и тазобедрените стави.
ThighMaster Bridge
Етап 1
Легнете легнете върху постелка за упражнения с наведени колене, а краката - плоски на пода.
Стъпка 2
Поставете ThighMaster между вътрешните си бедра, така че да образува позиция "V".
Стъпка 3
Стиснете вътрешните си бедра и глутеални мускули и повдигнете всеки прешлен от пода, докато гръбначният ви стълб създаде мост. Отпуснете вътрешните си бедра, докато се връщате на пода. Извършете 10 повторения. Това упражнение работи на вътрешната част на бедрата, глутеалните мускули и сърцевината.
Гръдна преса
Етап 1
Седнете или стойте изправени. Поставете ThighMaster Gold така, че капачката, разположена в центъра на устройството, да е обърната към брадичката ви.
Стъпка 2
Поставете ръцете си под капачката и опирайте предмишниците си към дръжките.
Стъпка 3
Вдишайте, за да се подготвите. Издишайте, свийте гръдните или гръдните мускули и приведете лактите и предмишниците един към друг. Извършете 15 повторения. Това упражнение работи на гърдите ви.
Пожарен кран
Етап 1
Коленете на четворки, поставяйки LBX на ThighMaster около външните бедра, точно над коленете.
Стъпка 2
Начертайте корема си, за да подкрепите гърба си и създайте права линия от върха на главата до основата на гръбнака. Плъзнете раменете си далеч от ушите.
Стъпка 3
Повдигнете десния крак отстрани, като работите срещу съпротивлението на дръжката. Върнете се с контрол. Избягвайте да се подпирате в противоположния си бедро или да провисвате долната част на гърба. Извършете 10 повторения от всяка страна. Това упражнение работи на външната част на бедрото и глутеалните мускули.
Бакшиш
Допълнете тренировката си с аеробни упражнения.
Внимание
Не позволявайте на вашите деца или домашни любимци да дъвчат ThighMaster.
