Обучението за бицепс е важна част от всяка бодибилдинг програма и е от съществено значение, ако искате дефинирани, изваяни мускули на ръцете. Въпреки това, след тренировка за бицепс, понякога може да почувствате болезненост в сухожилията, прикрепени към този мускул.
Ако това се случи, важно е да знаете защо се случва, как можете да го лекувате и мерките, които може да предприемете, за да не се случи повторното му действие.
Мускулна анатомия на бицепса
Вашият бицепсов мускул пресича както лакътя, така и раменните стави. В лакътя той извършва огъване или огъване и супинация или завъртане на предмишницата в положение на дланта нагоре.
Една глава на мускула на бицепса също помага при флексия на рамото или повдигане на ръката пред вас. По време на типична бицепсова тренировка, упражненията са фокусирани върху лакътя, а не върху рамото.
Болка в лакътя след бицепсови къдрици
Болестта на лакътя след бицепсовите къдрици вероятно е причинена или от тендинит на бицепса, или от медиален епикондилит; последното състояние е по-известно като лакът на голфър.
Ако става въпрос за тендинит на бицепса, болезнеността най-често е в предната част на лакътя. Ако това е лакът на голфър, тогава е по-вероятно да имате вътрешна болка в лакътя след бицепсови къдрици.
И двете състояния включват болка, скованост и възпаление, които се влошават по време и след тренировки.
Причини за болка в лакътя
Тендинитът на бицепса и лакътът на голфъра са едновременно наранявания при прекомерна употреба и причинени от редовни, напрегнати движения редовно през определен период от време.
В рамото тендинитът на бицепса обикновено се предизвиква, като се правят твърде много надземни упражнения. В лакътя най-често се причинява от повторно огъване или огъване. Лакътът на Голфър се причинява от прекомерно огъване на китката и пръста, което се случва, когато извършвате някакви кърлинг движения.
Лечение на тендинит
Първата стъпка при лечението на тендинит е да спрете да извършвате всякакви дейности, които причиняват появата на болезненост или болка, и да почивате зоната за около три седмици.
Преди да започнете да тренирате отново, опитайте леко разтягане на движенията на ставите, за да проверите дали няма болка; след това започнете да тренирате, като използвате леки тежести и не правите никакви упражнения до точката на провал или лоша форма.
Ако болката продължава, посетете лекар или физиотерапевт, който може да ви насочи за допълнителни лечения като техника с активно освобождаване или спортен масаж.
Превенция на болката в лакътя
След като болезнеността напълно утихне и сте започнали да тренирате отново, оставането на свобода без нараняване е жизненоважно. За да предотвратите стегнатостта на мускулите и сухожилията, редовно се разтягайте след всяка тренировка и не използвайте прекалено тежки тежести.
Дръжте китката си права, докато изпълнявате бицепсови къдрици, за да намалите напрежението върху сухожилията на китката на мускулите. Използването на претеглящи тежести може да доведе до лоша форма. Един индикатор, че теглото ви е прекалено тежко, е извиването на гърба, когато огъвате лакътя или се навеждате напред, докато го спускате назад надолу.
Ако някое упражнение причини болката да започне отново, незабавно преустановете изпълнението й и намерете алтернативно упражнение. Редовният спортен масаж също може да ви помогне да запазите сухожилията си от нараняване.
