Наднорменото тегло може да бъде рисково за цялостното ви здраве, но определен вид мазнини, наречени висцерални мазнини, могат да бъдат особено опасни. Висцералната мазнина е мазнината, която се натрупва около линията на талията ви и се поставя по-дълбоко в корема ви, отколкото подкожните мазнини, които се установяват в други области на тялото. Брой на журнала за клинични изследвания от 2004 г. обсъжда опасностите от висцерални мазнини, включително повишен риск от инсулинова резистентност и сърдечни заболявания. Да се отървете от висцерални мазнини може да бъде предизвикателство, но в повечето случаи може да се направи в личния живот на вашия собствен дом.
Етап 1
Хранете се здравословно, за да се отървете от висцерални мазнини. Намаляването на размера на вашата порция, общите калории и количеството на наситени мазнини, които ядете, може да ви помогне да отслабнете като цяло. Част от по-голямата част, която губите, най-вероятно ще дойде от средната ви секция. Съсредоточете се върху включването на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини в диетата си.
Стъпка 2
Упражнение за избелване на мазнините в корема. Статията от медицински новини от септември 2005 г. отчита резултатите от проучване на университета Дюк, в което участниците ежедневно бягат, за да губят висцерални мазнини. Хората, които изпълняваха високоинтензивни аеробни упражнения - до 20 мили седмично - загубиха най-много мазнини около талията.
Стъпка 3
Тонизирайте коремните си мускули, за да намалите количеството опасни висцерални мазнини, които носите наоколо. Наклоните на таза са ефективно тонизиращо упражнение; легнете плоско на пода, стегнете коремните мускули и натиснете малкия гръб към пода, така че тазът ви да е наклонен нагоре. Задръжте позицията за 10 секунди и освободете. Правете 10 наклона на таза в комплект.
Стъпка 4
Комбинирайте силовите тренировки с вашите тонизиращи упражнения, за да ускорите тренировката и да помогнете в борбата с висцералните мазнини. Задръжте 3-килограмово тегло на всяка ръка. Докато правите наклони на таза, повдигнете левия крак до перпендикулярно на тялото и вдигнете дясната ръка колкото е възможно над главата. Спуснете крайниците, докато освобождавате напрежението в коремните мускули; преминете към десния крак и лявата ръка за следващия наклон.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Тежести на ръцете
Хормонална терапия
Внимание
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи преди да започнете тренировъчна програма за първи път или ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате хронични проблеми със здравето.
