Телесните мазнини естествено се колебаят през целия ви живот, така че е нормално нивата на телесните мазнини да се променят, когато сте в юношеска възраст. Пубертетът също влияе върху това как тялото ви съхранява мазнини, така че е нормално момичетата да трупат мазнини поради хормонални промени. Въпреки че все още е важно да ядете здравословна храна и да останете активни в тийнейджърските си години, не се прекалявайте с телесните промени на тийнейджъра. Ако живеете здравословен начин на живот, вероятно ще останете в границите на здравословни телесни мазнини, дори ако изглеждате различно от това, как изглеждахте преди няколко години.
Процент здрави мазнини по тялото за тийнейджъри
Като дете вероятно сте имали процент на телесни мазнини около 18 процента. След като хормоните се променят през тийнейджърските години, момичетата натрупват повече мазнини, докато момчетата започват да изграждат повече мускули. Момичетата-тийнейджъри могат да добавят 8 до 10 процента телесни мазнини, които съхраняват в гърдите, таза, бедрата и бедрата. Тийнейджърите са склонни да губят телесни мазнини, докато изтъняват. Тийнейджърките трябва да се стремят към процент на телесните мазнини между 21 и 23 процента; тийнейджърите трябва да се стремят между 10 и 12 процента. Тъй като тялото ви претърпява тези промени, не се притеснявайте прекалено много. По здравословни причини обаче момичетата не трябва да надвишават повече от 30 процента телесни мазнини; момчетата не трябва да надвишават повече от 20 процента.
Рискове от твърде малко мазнини
Мазнините са склонни да придобият лоша репутация, но тялото ви зависи от това. Без достатъчно мазнини, тялото ви губи способността си да ви топли, да защитава органите си и да абсорбира витамини. Тийнейджърите се нуждаят от поне 6 процента телесни мазнини, според "Материя на мазнините: Разбиране и преодоляване на затлъстяването при деца." Тийнейджърките трябва да имат поне 12 процента. Ако сте тийнейджърка и имате по-малко от 12 процента телесни мазнини, хормоните ви ще бъдат нарушени и вие ще спрете да имате своя период. Също така излагате на риск костите и мускулите, защото те разчитат на същите тези хормони, за да останат здрави.
Рискове от твърде много мазнини
Ако се притеснявате за теглото си, говорете с Вашия лекар. Няколко излишни килограма няма да ви навредят, но твърде много телесни мазнини могат да причинят здравословни проблеми като болки в ставите, диабет, проблеми със съня и изгаряне на сърцето. Той може също да намали чувствата ви за собствена стойност и да ви накара да се почувствате депресирани. Добрата новина е, че сега е най-доброто време за промени. Можете да установите добри хранителни навици и добри навици за упражнения, които ще останат с вас до края на живота ви. Поставете конкретни цели за диета и упражнения, които да изпълнявате всеки ден. Това ще ви помогне да проследите напредъка си. Направете негативна самостоятелна беседа и се съсредоточете върху положителните си черти. Комплиментирайте се всеки ден и се радвайте на всички невероятни неща, които тялото ви може да направи.
Хранене за здравословно тегло
Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества, за да поддържате здравословен процент на телесните мазнини. Тийнейджърките имат нужда от поне 1800 калории на ден; тийнейджърите се нуждаят от поне 2200 калории. Ако спортувате или участвате в спорт, ще ви трябват още повече калории. Поддържайте приема на мазнини до между 25 и 35 процента от общите ви калории.
Яжте много от здравословните мазнини, съдържащи се в риба, ядки и растителни масла. Намалете приема на наситени мазнини, намиращи се в картофени чипсове, бисквитки и тлъсти разфасовки на месо като бекон и наденица. Постепенно добавяйте повече пълнозърнести храни към диетата си, като пълнозърнести хлябове, ориз, тестени изделия и зърнени храни. Фибрите ще ви накарат да се чувствате пълноценни по-дълго, така че е по-малко вероятно да вземете нездравословна закуска с високо съдържание на мазнини между храненията. Уверете се, че ядете поне един плод или зеленчук при всяко хранене и изберете разнообразни плодове и зеленчуци през целия ден.
Целейте да получавате поне 60 минути упражнения всеки ден. Можете да правите упражнението наведнъж или да го разбиете на сегменти през целия ден. Ако не се занимавате с отборни спортове, намерете приятел, с когото да ходите, да бягате или да плувате. На разположение са различни класове по йога, танци или самозащита, които може да ви подхождат по-добре. Ако намерите нещо, което ви харесва и ви кара да се чувствате добре, е по-вероятно да се придържате към тази дейност.
Измерване на телесните мазнини
На годишния си физически преглед, вашият лекар вероятно ще използва диаграма на височина до тегло или ще изчисли индекса на телесната ви маса, за да види дали сте в здравословно тегло. Тези методи сравняват теглото и ръста ви с тези на други деца на вашата възраст и пол. Те определят дали сте в рамките на здравословно тегло, но те не измерват директно телесните мазнини.
Измерванията на кожната гънка дават по-точно определяне на телесните мазнини. Този метод използва устройство, наречено шублери за прищипване на мазнините под кожата в различни точки по тялото ви. След това тези измервания се включват в уравнение, за да ви дадат процент от телесните си мазнини.
Специализираните съоръжения разполагат с по-модерни техники. Подводното тегло ви тежи, докато сте потопени в резервоар с вода. Тази техника се основава на принципа, че постните хора ще потъват, но по-дебелите хора ще плуват. Тези съоръжения могат също така да използват рентгенови апарати или други специализирани машини за определяне на телесните мазнини.
Телесна мазнина и самочувствие
С промяната на тялото ви може да се промени и вашето представа. Въпреки че е изкушаващо да сравнявате тялото си с тези, които имат другите хора, избягвайте изкушението да го направите. Не всеки расте и се развива по един и същ график или по един и същи начин, но това не означава, че един тип тяло е по-добър от друг. Ако се борите с диетата и имиджа на тялото, помислете за разговор с професионалист или погледнете в групи за телефонна поддръжка във вашия район. Тези групи ви позволяват да обсъждате притесненията си анонимно, без да се страхувате другите да ви съдят.
