Една специфична течна диета за отслабване не съществува. Въпреки това, съществуват много вариации на много нискокалорична диета, която ви позволява да изпиете сок, клинично приготвени хранителни напитки, коктейли или комбинации от кайенски пипер и лимонов сок за дни, седмици или дори месеци. Някои от тези диети се използват от медицинските специалисти за намеса в случаи на болестно затлъстяване; други са последвани от холивудски старлети, които се стремят да отслабнат за роля; някои са последвани от хора с надежда за чудо отслабване.
За течните диети
Течната диета включва замяна на цялата цяла, твърда храна със сок, смути, супи, замразени барове или комбинация от някой или всички тези продукти. Течната диета обикновено води до бързо отслабване, тъй като силно ограничавате калориите, когато изрязвате цели храни. Загубата на тегло се случва, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте; губите килограм, когато този дефицит достигне 3500 калории. Средният човек се нуждае от около 2000 калории, за да поддържа телесното тегло. Повечето течни диети съдържат 600 до 1000 калории на ден, което означава, че създавате голям дефицит - по същество гладувате - и неизбежно ще отслабнете.
Не бъркайте течна диета за отслабване с изцяло течна диета, която се предписва преди или след определени операции или медицински процедури. Тези диети не са проектирани да са с ниско съдържание на калории, а да бъдат по-нежни в червата и по-лесни за храносмилане.
Отслабване при течни диети
В случаи на силно затлъстяване, лекар може да постави пациент на много нискокалорична течна диета, за да помогне бързо да свали килограми. Това може да предотврати незабавна медицинска последица в резултат на наднорменото тегло или да подготви пациент за бариатрична операция. Пациентът обикновено губи 3 или повече килограма седмично, но се следи отблизо от лекаря, за да се увери, че няма да възникнат усложнения.
Съществуват и много немедицински версии на течни диети. За да отслабнете бързо, привържениците на течните диети изискват да се придържате предимно към растителни сокове или течности с ниска захар и да избягвате твърда храна. Можете да изберете да пиете домашно пресован или закупен сок за всички ястия. Други течни диети може да ви накарат да отпиете бульон или смути, вместо да ядете зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези диети обикновено не се разработват от диетолог или лекар, а просто намаляват приема на калории, така че да отслабнете. Виждате по-бързи резултати, ако се придържате само към течностите и не закускате за допълване.
Странични ефекти от течни диети
Независимо дали следвате бързо сок, който се насърчава като "почистване" или течна диета, която обещава да ви помогне да свалите 10 килограма бързо, вие по същество гладувате тялото си и го отказвате от цялата храна, от която се нуждае, за да оцелее. Един сок бързо рискува да претовари тялото си с въглехидрати и захар, докато го принуждава да изгори мускулната ви маса за енергия. Може да отслабнете бързо, ако издържате само на сок, но рискувате хранителни дефицити, загуба на енергия, бърза загуба на мускули и гадене.
Дори медицински контролирани много нискокалорични течни диети могат да имат сериозни последици. Последователите могат да развият чернодробно възпаление, коремен дискомфорт, намален имунитет, загуба на мускулна маса, недостиг на хранителни вещества, лош дъх, главоболие, дехидратация, силна умора, камъни в жлъчката и камъни в бъбреците.
Течни диетични дефицити
Един сок бързо може да ви осигури богати фитонутриенти, въглехидрати и витамини - но липсват есенциални мастни киселини, които поддържат здравия мозък и протеините, за да поддържат мускулите. Медицински диети с подконтролен контрол изискват хоспитализация или редовни прегледи, за да се гарантира, че усложненията не се развиват; много нискокалорична течна диета не трябва да се спазва повече от 12 седмици, дори в медицински условия. Повечето хора не трябва да спазват много нискокалорична диета и трябва да следват цяла храна нискокалорична диета, за да отслабнете.
Течните диети също не успяват да ви научат как да изработвате ястия, които ще подкрепят загубата на тегло в дългосрочен план. В един момент отново ще започнете да ядете цели храни; ако нямате добри, здравословни навици на място, бихте могли в крайна сметка да си върнете загубеното тегло и евентуално повече, когато се върнете към старите начини на хранене.
