Обсъдете своя фитнес режим и прекомерно упражняване на симптомите с Вашия лекар или треньор или личен треньор, който може да Ви предостави професионални съвети за диагностика и лечение.
Какво е прекомерно упражнение?
Определението на един човек за прекомерно упражнение може да се различава от това на друго. Въпреки това, синдромът на претрениране или изгарянето може да засегне всеки, който участва в тренировки с голям обем без адекватна почивка. Според детската болница на Ради Сан Диего, основният признак на това състояние е намаляването на физическите показатели във вашия спорт, въпреки продължаващите или увеличени количества тренировки.
Свръх упражнения симптоми
Претренирането може да причини умора, непрекъсната болка в мускулите и ставите, несвързана с конкретно нараняване, затруднено заспиване или не се чувствате отпочинали, когато се събудите. Може също така да се разболеете по-често.
Допълнителни психологически ефекти
Може да забележите чести промени в настроението с повишен гняв или раздразнителност или може да забележите липса на ентусиазъм, който някога сте изпитвали към вашия спорт. Това състояние може да доведе до нарушени резултати в други области на живота ви, например училище или работа.
Стрес и хормони
В допълнение към гореспоменатите ефекти, претренирането може да доведе до повишен стрес и хормонални промени. В резултат на това състояние нивата на кортизол или стресови хормони са склонни да се увеличават. Възможно е да се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон, което може да има отрицателни последици както за мъжете, така и за жените. Може да се окажете, че страдате от отслабена имунна система, което може да доведе до чести заболявания.
Превенция и лечение
Най-добрият начин да помогнете за предотвратяване на синдрома на претрениране е да следвате тренировъчен график, който варира вашето тренировъчно натоварване и включва задължителни фази на почивка. Лечението както на физическите, така и на психологическите симптоми на претрениране изисква внимание от медицински специалисти.
Адресирайте незабавно физическите си симптоми. Това също може да помогне за подобряване на психологическите ви симптоми. Първата и най-жизненоважна стъпка за лечение е просто да признаете, че страдате от състоянието. Обсъдете своите притеснения с Вашия лекар и треньор, за да осигурите екипен подход към Вашето лечение.
Според медицински специалисти в детска болница Ради, единственото ефективно лечение на синдрома на претрениране е почивка. Дали периодът на почивка е с продължителност четири седмици или няколко месеца, зависи от конкретния човек. Специалистите препоръчват да продължите да участвате в упражнения с ниска интензивност, но да избирате дейности, несвързани със спорта, довели до изгарянето ви.
