Прекомерното количество газ може да бъде смущаващ проблем. Състоянието е резултат на въздух в храносмилателния ви тракт или когато метаболизирате определени въглехидрати. Може да се появи и когато бактериите ви растат в тънкото ви черво, което е свързано с възпалителни заболявания на червата и диабет. Симптомите на газ включват оригване, метеоризъм, подуване на корема и коремна болка. Известно е, че някои храни причиняват газове, но други храни могат да помогнат за премахване на това състояние. Направете промени в диетата, за да облекчите подуването на корема и да намалите проблема с гасите.
Намалете корема с плодове
Плодовете, богати на калий, спомагат за предотвратяване на подуване на корема. Подуването на корема може да бъде причинено от твърде много сол в тялото ви и калий помага за регулиране на нивата на натрий. Банани, авокадо, киви и портокали съдържат калий. Бананите също се гордеят с разтворими фибри, които облекчават запека - друга причина за появата на газове и подуване на корема. Увеличаването на приема на фибри твърде бързо може да доведе до газове, затова MedlinePlus препоръчва постепенно да добавяте разтворими фибри към вашата диета.
Изберете зеленчуци мъдро
Краставицата и аспержите са два зеленчука, които да включите в диетата си, ако изпитвате газове. Краставиците могат да намалят възпалението в храносмилателния ви тракт - те съдържат антиоксиданта кверцетин, който притиска възпалителни ензими, според регистрирания диетолог Синтия Сас на уебсайта на Fox News. Аспержите увеличават нуждата ви от уриниране, заявява Сас, като ви помага да измиете допълнително вода и да намалите издуването на стомаха и газовете. Този зеленчук съдържа и пребиотици, които насърчават растежа на здрави бактерии в червата ви и предотвратяват газовете.
Увеличете приятелските си бактерии
Пребиотиците насърчават растежа на здрави бактерии в червата ви, докато пробиотиците са действителни бактерии. Пробиотиците увеличават храносмилателните бактерии и намаляват лошите бактерии, които пречат на храносмилането и причиняват газове, което често се случва, ако страдате от възпалителни заболявания на червата. Киселото мляко е най-използваният пробиотик на разположение, но можете да намерите пробиотици в мисо, кисели краставички, темпер и кимчи.
Отпийте от чая
Семената от копър естествено отделят газ, съобщава регистрираният диетолог Тамара Дюкър Фреман на уебсайта на "Новини на САЩ". Те подобряват способността ви да усвоявате газообразни храни, като боб и карфиол. Дъвчете семена от копър след ядене или ги смачкайте и ги добавете към чай. Можете също да отпиете чай от мента. Peppermint ви помага да усвоите по-лесно мазнините, като подобрите притока на жлъчка и отпускате храносмилателните си мускули, което спомага за облекчаване на газовете.
Успокойте с джинджифил
Джинджифилът помага за успокояване на храносмилателната система и отпускане на храносмилателните мускули, за да улесни издуването на корема. Освен това съдържа ензими, които подпомагат храносмилането на протеини. Изследване от 2010 г., публикувано в „Журнал на Медицинската асоциация на Тайланд“, показа, че джинджифилните капсули имат противогазови ефект при здрави мъже. Отпийте чай от джинджифил или добавете пресен джинджифил към пържени картофи, ястия с ориз, коктейли и салатни дресинги.
