Ако сте ново преобразуване на животоспасяващите предимства на отказването от тютюнопушенето, може да не просто искате да спрете бъдещите здравословни проблеми, но и да обърнете част от вече нанесените ви вреди от пушенето. Тютюнопушенето взема своето влияние върху белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове и дори кожата ви. Въпреки че някои от тези щети са постоянни, има неща, които можете да направите, за да обърнете част от щетите и да подобрите цялостното си здраве, външен вид и фитнес едновременно.
Етап 1
Упражнявайте за 30 до 60 минути на ден, три до пет дни седмично. Това е може би единственият най-важен начин за възстановяване на вредите от тютюнопушенето, освен отказването, съобщава Американското дружество за борба с рака. Упражнението доставя кръв, богата на кислород и хранителни вещества, до области, по-рано ограничени поради стесняващия ефект на тютюнопушенето върху кръвоносните съдове. Той помага за подобряване на тонуса на кожата, белодробната функция и здравето на сърцето.
Стъпка 2
Яжте добре балансирана диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Консумирайте месо и млечни продукти умерено и консумирайте рядко храна, наситени мазнини и трансмазнини. Здравословната диета залива тялото ви с витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали, от които се нуждае, за да възстанови клетъчните щети, причинени от тютюнопушенето. Антиоксидантите могат да бъдат особено полезни в борбата с вредите от тютюнопушенето, цитира MedlinePlus, уебсайт, опериран от Националните здравни институти.
Стъпка 3
Пийте около осем чаши вода на ден, препоръчва MayoClinic.com. Водата помага да се отделят токсините, свързани с тютюнопушенето от тялото ви, и дори може да помогне за преодоляване на желанието. Хидратацията също подобрява кожата ви.
Бакшиш
Забранете пушенето от вашите приятели и семейство в дома или колата си. Американският пушечен дим причинява същите смъртоносни щети на тялото ви като дим от първа ръка, според Американската сърдечна асоциация и е отговорен за смъртта между 22 700 до 69 600 годишно на тези, които редовно го вдишват.
Създайте стратегия, която да ви помогне да се въздържате от връщане назад към тютюнопушенето. Посетете групи за подкрепа, работете със съветник или се облегнете на семейството и приятелите си, за да избегнете желанието да пушите в бъдеще. Актът да не пушите сами помагате на белите дробове и сърдечно-съдовата система да се излекуват изключително. Според Американското дружество за борба с рака, след само една година да не пушите, рискът от сърдечни заболявания намалява наполовина. След 10 години рискът от рак на белия дроб също спада наполовина.
