Коляното на бегачите, иначе известно като синдром на пателлофеморална болка или PFPS, е общ термин, използван за описване на болка в коляното, която се появява, когато правите повтарящи се действия с високо въздействие. Прилага се за всеки тип движение, което поставя напрежение върху пателофеморалната (предна част) на колянната става. Ако страдате от PFPS, има и други начини за постигане на кардио тренировка, без да се добавя болка в коляното.
Кардио с ниско въздействие
Кардиото с ниско въздействие е надеждна алтернатива за повишаване на сърдечната честота, без да добавя стрес към коленете. Ходенето по бягащата пътека или навън с удобно темпо ще осигури някои кардио предимства с ниско въздействие. Коленете на бегача често стават сковани при дълги периоди на бездействие, така че някои упражнения са от полза. Елиптичните машини осигуряват устойчивост без удар и работят с плъзгащ ефект. Друг вариант е стационарният мотор. Освен че понижавате удара върху коленете, вие премахвате и стресорите за тежест.
плуване
Без въздействие върху ставите в тялото, плуването увеличава кардио активността без болка в коленете. Плуването използва всички мускулни групи, което осигурява тонизиране на мускулите, както и сърдечно-съдови ползи. Получавате по-голяма устойчивост във вода, отколкото във въздуха, така че мускулите трябва да работят по-усилено. Квадрицепсите, използвани често при плуване, стават по-силни при плувците, което подпомага поддръжката на PFPS коленете, според д-р Беди от MedSport програмата на Университета в Мичиган.
Kettlebells
За да постигнете кардио тренировка от гири, изберете по-ниски тежести с висока степен на повторение. Като се включите в различни асансьори и люлки, можете да постигнете солидни кардио резултати, без да стресите коленете си. Ключ към добрата форма на гиря е да стегнете коремните мускули, преди да започнете да люлеете. Основната стабилност е жизненоважна за безопасността по време на употреба на гири. Ако не сте запознати с гири, опитайте видео или инструктаж преди да започнете рутинна игра с гири.
Кардио бокс
Кардио боксът е упражнение с интензивни действия. Ползата от кардио бокса е, че той ви дава високоенергийна кардио тренировка, без да поставя стрес на коленете. Предимствата включват повишена издръжливост, сила, бързина и координация. За начало заемете боксова позиция, което означава краката на разстояние до ширината на раменете и коленете ви леко свити. Теглото се прехвърля бързо от левия крак на десния крак. Добавете джебчета в тежка чанта за тренировки с повишена сила.
