Физическите упражнения са от съществено значение за това мускулите и сърцето ни да останат силни и в добра форма. Но какво ще кажете за вашия мозък Точно като тялото си, вие трябва да давате на ума си редовна тренировка, за да сте сигурни, че той остава здрав с напредване на възрастта. За това не ви е нужна фитнес зала - инструментите, с които разполагате, са около вас, според нашите експертни източници Дара Шварц, клиничен психолог в болница Sharp Mesa Vista в Сан Диего и преживялата мозъчна травма Рут Куран, автор на „Да бъдеш мозъчен здрав“ Продължете да четете за осем техники, за да започнете да работите във всекидневието си, осигурявайки дълъг и щастлив живот на мозъка си.
Физическите упражнения са от съществено значение за това мускулите и сърцето ни да останат силни и в добра форма. Но какво ще кажете за вашия мозък? Точно като тялото си, вие трябва да давате на ума си редовна тренировка, за да сте сигурни, че той остава здрав с напредване на възрастта. За това не ви е нужна фитнес зала - инструментите, с които разполагате, са около вас, според нашите експертни източници Дара Шварц, клиничен психолог в болница Sharp Mesa Vista в Сан Диего и преживялата мозъчна травма Рут Куран, автор на „Да бъдеш мозъчен здрав“ Продължете да четете за осем техники, за да започнете да работите във всекидневието си, осигурявайки дълъг и щастлив живот на мозъка си.
1. Научете нещо ново и сложно
„Когато говоря за здравето на мозъка, говоря за това като тренировка по верига за вашия мозък“, казва д-р Шварц, който се застъпва за идеята да интегрирате в ежедневието си различни „станции“, каквито бихте виждали във фитнес залата. Първата й верига е идеята да научиш нещо ново, в идеалния случай нещо, което не идва лесно за теб. „Ако е предизвикателно и разочароващо, вероятно е добре за мозъка ви“, казва тя. "Мозъкът ви наистина се опитва да измисли нещо ново." Например, ако не сте механично настроени, опитайте се да научите някои автомобилни умения или ако не сте човек на дума, опитайте да запомните текстовете на песен или стихотворение.
„Когато говоря за здравето на мозъка, говоря за това като тренировка по верига за вашия мозък“, казва д-р Шварц, който се застъпва за идеята да интегрирате в ежедневието си различни „станции“, каквито бихте виждали във фитнес залата. Първата й верига е идеята да научиш нещо ново, в идеалния случай нещо, което не идва лесно за теб. „Ако е предизвикателно и разочароващо, вероятно е добре за мозъка ви“, казва тя. "Мозъкът ви наистина се опитва да измисли нещо ново." Например, ако не сте механично настроени, опитайте се да научите някои автомобилни умения или ако не сте човек на дума, опитайте да запомните текстовете на песен или стихотворение.
2. Претренирайте тялото си
Част от здравето на мозъка включва също така да се уверите, че тялото ви трябва да научи нови начини за изпълнение на рутинни задачи. Една от техниките, Рут Куран, MS, използвана за усилване на нейронната си активност, ходеше по различен начин, отколкото беше свикнала. „Опитах да ходя по бордюрите вместо тротоара, да стъпвам нагоре и над стълби, вместо да поемам всяка, тъкат напред-назад, а не само по права линия“, казва Курран. "Принуждаването на мозъка да направи нещо дълбоко вградено по различен начин е отличен начин за смесването му."
Част от здравето на мозъка включва също така да се уверите, че тялото ви трябва да научи нови начини за изпълнение на рутинни задачи. Една от техниките, Рут Куран, MS, използвана за усилване на нейронната си активност, ходеше по различен начин, отколкото беше свикнала. „Опитах да ходя по бордюрите вместо тротоара, да стъпвам нагоре и над стълби, вместо да поемам всяка, тъкат напред-назад, а не само по права линия“, казва Курран. "Принуждаването на мозъка да направи нещо дълбоко вградено по различен начин е отличен начин за смесването му."
3. Практикувайте публично изказване
Д-р Шварц вярва, че ключово спиране на „веригата“ на мозъчните упражнения е развитието на словесни флуктуации. "Ако се борите с намирането на думи, това е пример за това как словесната влажност намалява с напредване на възрастта." За да поддържа поддържането на това умение, тя препоръчва да се практикува публично говорене, точно както в дебата. „Казвам на пациентите си да изследват нова тема, след което говоря по темата в продължение на три минути“, казва тя. Дори една минута е добре и не е нужно да говорите пред никого - просто да говорите на глас, в идеалния случай по непозната за вас тема, е полезно.
Д-р Шварц вярва, че ключово спиране на „веригата“ на мозъчните упражнения е развитието на словесни флуктуации. "Ако се борите с намирането на думи, това е пример за това как словесната влажност намалява с напредване на възрастта." За да поддържа поддържането на това умение, тя препоръчва да се практикува публично говорене, точно както в дебата. „Казвам на пациентите си да изследват нова тема, след което говоря по темата в продължение на три минути“, казва тя. Дори една минута е добре и не е нужно да говорите пред никого - просто да говорите на глас, в идеалния случай по непозната за вас тема, е полезно.
4. Използвайте две сетива заедно
Не, не казваме да затруднявате живота си. Вместо това става въпрос за търсене на начини за интегриране на множество сетива, когато извършвате дейност. Куран казва, че „добавянето на музика към светски дейности като почистване или шофиране помага да се създадат нови пътища“. Д-р Шварц е съгласен: "Мозъкът се справя добре, когато трябва да използвате две сетива заедно." Други идеи: Слушайте аудиокнига, докато готвите или носете със себе си малка бутилка силно етерично масло като мента, когато отивате на разходка и я подушвайте всеки път.
Кредит: Oat_Phawat / iStock / Гети изображенияНе, не казваме да затруднявате живота си. Вместо това става въпрос за търсене на начини за интегриране на множество сетива, когато извършвате дейност. Куран казва, че „добавянето на музика към светски дейности като почистване или шофиране помага да се създадат нови пътища“. Д-р Шварц е съгласен: "Мозъкът се справя добре, когато трябва да използвате две сетива заедно." Други идеи: Слушайте аудиокнига, докато готвите или носете със себе си малка бутилка силно етерично масло като мента, когато отивате на разходка и я подушвайте всеки път.
5. Flex вашата краткосрочна и дългосрочна памет
Спомняте ли си класическата игра с електронна памет Simon? Оказва се, че мигащият модел на червени, сини, зелени и жълти светлини беше нещо повече от забавен. Развиването на умения за памет и концентрация е друга от спиранията на д-р Шварц. „Съсредоточете се върху дългосрочната и краткосрочната памет“, казва тя. "Например, съсредоточете се върху една година и говорете за случилото се през тази година от живота си. Опитайте се също да си спомните какво сте направили вчера: Къде шофирахте? Какво дойде в пощата?" Игри като Simon са отлични за умения за концентрация и сега има редица приложения, които можете да изтеглите за телефона си, както и сайтове като Curran's CraniumCrunches.com, който има безплатни игри с памет.
Кредит: артист / iStock / Гети изображенияСпомняте ли си класическата игра с електронна памет Simon? Оказва се, че мигащият модел на червени, сини, зелени и жълти светлини беше нещо повече от забавен. Развиването на умения за памет и концентрация е друга от спиранията на д-р Шварц. „Съсредоточете се върху дългосрочната и краткосрочната памет“, казва тя. "Например, съсредоточете се върху една година и говорете за случилото се през тази година от живота си. Опитайте се също да си спомните какво сте направили вчера: Къде шофирахте? Какво дойде в пощата?" Игри като Simon са отлични за умения за концентрация и сега има редица приложения, които можете да изтеглите за телефона си, както и сайтове като Curran's CraniumCrunches.com, който има безплатни игри с памет.
6. Свържете се и бъдете привързани
Безброй изследвания изследват влиянието на силните връзки върху здравето и благосъстоянието. Оказва се, че има медицинска причина защо: „Човешкият мозък ни възнаграждава за свързване с другите“, казва д-р Шварц. "Неща като задържане на ръце, докосване и дори гледане на очите предизвикват отделяне на окситоцин в мозъка. Често нашите социални кръгове стават по-малки с напредване на възрастта и в същото време мозъкът ви започва да забравя как да произвежда окситоцин", каза тя добавя. За да запазите този хормон на доброто чувство, опитайте да се присъедините към нов клуб, доброволно или приемете нова работна задача, която ще ви принуди да се срещате и да общувате с нови хора.
Кредит: Марили Форастиери / Digital Vision / Гети изображенияБезброй изследвания изследват влиянието на силните връзки върху здравето и благосъстоянието. Оказва се, че има медицинска причина защо: „Човешкият мозък ни възнаграждава за свързване с другите“, казва д-р Шварц. "Неща като задържане на ръце, докосване и дори гледане на очите предизвикват отделяне на окситоцин в мозъка. Често нашите социални кръгове стават по-малки с напредване на възрастта и в същото време мозъкът ви започва да забравя как да произвежда окситоцин", каза тя добавя. За да запазите този хормон на доброто чувство, опитайте да се присъедините към нов клуб, доброволно или приемете нова работна задача, която ще ви принуди да се срещате и да общувате с нови хора.
7. Деклатирайте мозъка си
Случвало ли ви се е да гледате телевизионното предаване "Скрити"? Ето общата тема: След като темата е подпомогната с намаляване на струпването, техният живот и емоционална перспектива изглежда се подобряват. Същото важи и за вашия мозък. "Тъй като мозъкът ни става претоварен с информация, може да бъде много трудно да се съсредоточим. Внимателността е инструмент, който може да помогне за яснота с напредване на възрастта", казва д-р Шварц. Можете да научите как да практикувате вниманието на семинари и чрез уебсайтове и приложения, но чудесно и просто упражнение е да се съобразите с едно чувство. Прекарвайте по една минута на ден, съсредоточавайки се само върху едно чувство: Какво чувате около себе си? Как се чувства тялото ви? Или задръжте успокояващ предмет и се съсредоточете върху докосването. "Вие сами се обучавате, че можете да контролирате къде отива умът ви. Колкото повече контролът се чувствате къде отивате мозъкът ви, толкова по-добре функционира мозъкът", добавя Шварц.
Кредит: AnsonLu / iStock / Getty ImagesСлучвало ли ви се е да гледате телевизионното предаване "Скрити"? Ето общата тема: След като темата е подпомогната с намаляване на струпването, техният живот и емоционална перспектива изглежда се подобряват. Същото важи и за вашия мозък. "Тъй като мозъкът ни става претоварен с информация, може да бъде много трудно да се съсредоточим. Внимателността е инструмент, който може да помогне за яснота с напредване на възрастта", казва д-р Шварц. Можете да научите как да практикувате вниманието на семинари и чрез уебсайтове и приложения, но чудесно и просто упражнение е да се съобразите с едно чувство. Прекарвайте по една минута на ден, съсредоточавайки се само върху едно чувство: Какво чувате около себе си? Как се чувства тялото ви? Или задръжте успокояващ предмет и се съсредоточете върху докосването. "Вие сами се обучавате, че можете да контролирате къде отива умът ви. Колкото повече контролът се чувствате къде отивате мозъкът ви, толкова по-добре функционира мозъкът", добавя Шварц.
8. Потърсете лечение, ако е необходимо
Условия като тревожност или депресия могат да имат голям ефект върху цялостното здраве на мозъка. „Тези състояния могат да накарат мозъка да се забави като цяло, дори ако правите редовни дейности по веригата“, казва д-р Шварц. Ако смятате, че може би се борите с някой от тези проблеми, говорете с лекаря за възможностите си, за да не дералирате всички останали добри неща, които правите за мозъка си.
Кредит: kiatipol / iStock / Getty ImagesУсловия като тревожност или депресия могат да имат голям ефект върху цялостното здраве на мозъка. „Тези състояния могат да накарат мозъка да се забави като цяло, дори ако правите редовни дейности по веригата“, казва д-р Шварц. Ако смятате, че може би се борите с някой от тези проблеми, говорете с лекаря за възможностите си, за да не дералирате всички останали добри неща, които правите за мозъка си.
Какво мислиш?
Кой беше най-добрият ви съвет за да останете остри? Забелязали ли сте начини, по които мозъчната ви сила може да се изплъзне? Какво смятате да направите по въпроса? Кои са най-големите ви притеснения във възрастта?
Кредит: Nastia11 / iStock / Getty ImagesКой беше най-добрият ви съвет за да останете остри? Забелязали ли сте начини, по които мозъчната ви сила може да се изплъзне? Какво смятате да направите по въпроса? Кои са най-големите ви притеснения във възрастта?
