Ако изпитвате затруднения с преминаването на изпражненията, може да се запечете. Въпреки че определени лекарства, липса на упражнения и други фактори могат да играят роля при запек, често можете да лекувате това състояние чрез промени в диетата. Една такава промяна в диетата е пиенето на повече течности, като например плодов сок. Най-добрите варианти са тези с високо съдържание на фибри и сорбитол.
Сок от сливи
Сокът от сини сливи е особено полезен за предотвратяване или лечение на запек, тъй като е с високо съдържание на фибри. Всяка чаша с 8 унции има 2, 6 грама фибри, или 10 процента от дневната стойност. Фибрите могат да добавят насипно състояние към изпражненията ви и да го омекотят, улеснявайки преминаването му. Изследване, публикувано в „Корейско списание за обществено хранене“ през юни 2008 г., установи, че пиенето на сок от сини сливи и консумацията на сини сливи спомагат за увеличаване на приема на фибри и броя на движенията в червата, като същевременно намаляват коремната болка и времето на дефекация и правят изпражненията по-меки.
Сок от ябълка или круша
Сокът от ябълки и круши също е полезен при запек. Тези сокове съдържат вид захарен алкохол, наречен сорбитол, който не е добре усвоен, а тази неразградена захар омекотява изпражненията, като изтегля вода в изпражненията от червата, което улеснява преминаването. Други сокове, съдържащи сорбитол, включват сок от череши и сок от праскови.
Други плодови сокове
Не се притеснявайте, ако не сте голям почитател на сока от ябълки, круши или сини сливи. Повишаването на течностите като цяло може да помогне при запек, така че други плодови сокове също могат да бъдат полезни. Опитайте чаша плодов сок или топла вода с лимон всяка сутрин, след като станете, за да имате по-редовни движения на червата.
Други благоприятни диетични промени
Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, тъй като това са храни с високо съдържание на фибри, които могат да ви помогнат да не се запечете. Оставянето на кожи на плодове и зеленчуци, ако те са годни за консумация, ще помогне допълнително да увеличите приема на фибри. Избягвайте храни, които могат да ви накарат да се почувствате по-запечени, като сирене и яйца, както и тези, които причиняват газове, като газирани напитки, броколи и зеле, за да помогнете за ограничаване на запека.
