Витамините от B комплекс се намират в различни плодове и зеленчуци, както и в домашни птици, яйца, риба и месо. Следвайки препоръчаните диетични указания, определени от USDA, може да гарантирате, че получавате достатъчно от тези витамини дневно. Въпреки това, някои хора може да изискват добавки от B комплекс поради недохранване или малабсорбция. Б-сложните добавки имат малко изброени странични ефекти и повечето от тях са храносмилателни.
B комплексни витамини
B комплексът е семейство от витамини от група В, които са водоразтворими и се използват за няколко функции в тялото. Заедно витамините от В-комплекс работят за превръщането на храната в енергия, регулират метаболизма и контролират съня и апетита. Осем витамина съставляват групата на B-комплекс: витамини B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 и B-12. Някои добавки от комплекс B може да не съдържат всички тези витамини; обаче повечето мултивитаминови добавки го правят.
Подуване на корема
Подуването на корема е усещане за неудобна пълнота в корема. Гребането с лодка може да ви накара да се чувствате като коремът ви е изключително пълен и стегнат; в допълнение, коремът ви също е видимо разтегнат. Според Medline Plus често срещаните причини за подуване на корема са запек, прегряване и наддаване на тегло. Въпреки че подуването обикновено отшумява самостоятелно, трябва да се свържете с вашия лекар, ако е свързано с коремна болка, диария, загуба на тегло, повръщане, киселини или кръв в изпражненията.
B Сложни странични ефекти
B сложните добавки причиняват симптоми като запек, затъмнени изпражнения, гадене, болки в стомаха или повръщане. Някои комбинации от добавки от B комплекс, като например тези, които съдържат биотин, витамин Е и фолиева киселина, могат да причинят странични ефекти като лека диария, сънливост или главоболие. Диарията и запекът могат да причинят подуване на корема и газове.
