Всички знаем, че редовните упражнения помагат да поддържаме телата си здрави - но знаете ли, че това включва косата ви? Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на някои форми на косопад, тъй като засилват общото здравословно състояние, както и циркулацията.
"Състоянието на косата ви често е отражение на цялостното здраве на вашето тяло", казва Джеролд Бас, майстор на фризьорския център, базиран във Флорида, с три десетилетия опит. Bass препоръчва неседящ начин на живот, пиене на много вода и предприемане на мерки за намаляване на стреса като начини за насърчаване на здравето на скалпа и косата.
Ето още няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за упражнения и косопад.
Не прекалявайте
Няма доказателства, че упражнявайте _causes_ косопад. Но когато сериозните спортисти не успеят да се справят правилно с хранителните си нужди или когато редовните хора се опитват да свалят значително количество тегло за кратък период от време, шокът за системата може да има - хъс - космати последствия.
„Диетите за катастрофа са пагубни и могат да отразят здравето на косата“, казва Лий Котън, RDN, в Стюарт, Флорида. "Прекомерното упражняване и не осигуряването на тялото с необходимото гориво може да доведе до загуба на коса или чуплива коса", добавя тя. Така че консумацията на балансирана диета, богата на макронутриенти (което означава белтъчини, мазнини и въглехидрати) и микронутриенти (витамини и минерали) след тренировка е от ключово значение.
Изключителната загуба на тегло, нездравословните промени в диетата и недостигът на желязо могат да предизвикат Telogen Effluvium (TE), състояние, при което космените фоликули навлизат в фаза на покой преждевременно и проливат косата, според Медицинската школа на Харвард. Спортните жени са изложени на особено висок риск от недостиг на желязо. TE се проявява като изтъняване на косата по целия скалп. Това проливане може да не е равномерно, тъй като някои области на скалпа губят повече коса от други.
Недостатъчното количество протеин за подхранване на тренировките ви може да бъде друга причина за загуба на коса, според Американската академия по дерматология (AAD). Памукът се съгласява: "Липсата на протеин ще забави растежа на косата и кичурите могат да станат по-слаби. Протеинът е от съществено значение, защото косата е направена от протеин."
Защитете косата, която имате
Дори и да не се упражнявате до крайност, умерено активен начин на живот все пак може да дойде със заплаха за силните брави: слънчева светлина. Според клиниката в Кливланд, външният слой на косъма, наречен кутикула, може да нанесе щети от продължително излагане на слънчевите UVA и UVB лъчи. Той може да направи номер на вашите кичури, евентуално да доведе до суха, обезцветена, изтъняване и къдрава коса.
Ако сте любител на бягането или любителите на упражнения на открито, предпазете косата си от слънцето, като носите шапка или шал. Ако косата ви изтънява, AAD предлага да приложите слънцезащитен крем върху скалпа си. Няколко марки балсам и слънцезащитен крем за пръскане - като EverPure UV Protect Spray на L'Oreal - са създадени специално за защита от UV повреди. И, разбира се, пребиваването на сянка възможно най-много ограничава излагането ви на тези вредни лъчи.
Плувците получават двойно кими - излагане на слънце плюс солена вода и / или хлор. Прекаленото излагане на химикали в басейните, особено хлора, може да съблече кожата и косата на естествени масла, а сухата коса е по-податлива на счупване и разцепване. Публичните басейни са по-лоши от домашните басейни, тъй като обикновено те имат по-високи нива на хлор, както се изисква от обществените здравни разпоредби.
Решението обаче е доста просто: Измийте косата си след плуване и ако не можете да шампоан, поне изплакнете веднага след като излезете от басейна или океана, предлага AAD. Носенето на капачка за плуване е идеално, тъй като предпазва косата ви както от слънцето, така и от водата.
